عادات سيئة تؤذي بها صحتك يجب أن تتخلص منها

عادات سيئة

قد تمارس في حياتك اليومية عادات سيئة تؤذي بها صحتك دون أن تدري ما تؤدي به نتائج هذه العادات على صحتك! لذلك نحن نوضح لك عادات سيئة قد تكون تقوم بها في حياتك بشكل مستمر وكيف تؤثر على حياتك الصحية، وكيف يمكنك أن تتخلص منها أيضا، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ.

عادات سيئة مختلفة تؤذي صحتك

1. استهلاك الوجبات الخفيفة حتى إن لم تكن جائعا

إن كنت تعتقد بأنها مجرد وجبات جانبية فأنت مخطئ، فالحقيقة فقدانك للتواصل مع جسدك وعدم استيعاب إشارات الشبع والجوع التي يرسلها لك جسدك، قد تؤدي بك إلى الإفراط في الأكل واكتساب الوزن الزائد وغير الصحي، والذي قد يسبب إصابتك بالسكري، وأمراض القلب، وحالات مرضية أخرى قد تكون خطيرة.

اقرأ أيضا: وجبات سريعة وصحية في نفس الوقت.. كيف؟

كيف تتوقف عن تلك العادة؟

  • بالإرادة أولا فمن خلال التصميم يمكنك التخلص من هذه العادة السيئة.
  • قم بالانتباه إلى إشارات الجوع التي يرسلها لك جسمك.
  • انتظر حتى تتأكد من احتياجك فعلا للطعام.
  • قم بالاتجاه إلى الوجبات الصحية الخفيفة لإشباع رغبتك في الطعام.
  • لا تتناول الطعام حتى تمتلئ معدتك على آخرها، يكفيك أن تشعر أنك بدأت بالشبع.
  • املأ ثلاجتك بالفواكه والخضروات، والمكسرات، وأطعمة قليلة الدهون، والحبوب الكاملة.
  • أيضا تناول طعامك الخفيف في طبق مع كوب من الماء وأنت جالس حتى تستمع به على مهل.

اقرأ أيضا: أسباب الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة.

2. قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون

كلما قضيت وقت أطول في مشاهدة التلفزيون، كلما كانت أنشطتك البدنية أقل، وبالتالي فرص أكبر في زيادة الوزن، واحتمالية الإصابة بالسكري أيضا! فقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين أمام التلفزيون يستهلكون نسبة أكبر من المشروبات عالية السكر، وأطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

كيف تتخلص من هذه العادة؟

  • احرص على ألا تزيد عن ساعتين من مشاهدة التلفزيون يوميا مع ممارستك للرياضة لـ 30 دقيقة على الأقل.
  • لا تقم بالتنقل بين القنوات دون فائدة، حاول أن تجعل التلفزيون لمشاهدة شئ محدد فقط.
  • لا تتناول الأطعمة الخفيفة أمام التلفزيون.
  • قم بالتمرن أثناء مشاهدتك للتلفزيون، قم بالتحرك مثلا، أو حتى أحضر جهاز المشي واجعله في غرفة التلفزيون.
  • بدلا من مشاهدة الإعلانات، قم بالتنظيف، أو أفرغ سلة المهملات، وغيرها من الأنشطة التي ستضيف لك 20 دقيقة من حرق السعرات.
  • استبدل مشاهدة التلفزيون بمقابلة الأصدقاء.

اقرأ أيضا: ممارسة الرياضة .. وكيفية الانتظام عليها.

3. الأطعمة السريعة

لا شك أن تناولك لشطيرة من البرجر أو البطاطس المقلية شئ مغري تماما، لكن مقابل ذلك ستحصل على مشاكل صحية ودهون زائدة لخصرك ومشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري! فالدهون الغير مشبعة في تلك الأطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في جسمك، وبالتالي قد تؤدي إلى تصلب الشرايين!

اقرأ أيضا: 5 أطعمة تقلل من الكوليسترول في الدم.

كيف تتخلص من هذه العادة؟

هل تستحق تلك الوجبة كل ذلك؟ إن كانت إجابتك لا إذا قم بالتالي:

  • قم بتعويد جسمك على التقليل من الكميات التي تتناولها ببطء.
  • قم بإنقاص النسبة التي تتناولها كل أسبوع، وقم بشراء كمية أقل في كل مرة.
  • استبدل قائمك المعتادة من الطعام بأخرى أكثر صحة، فمثلا استبدل الصودا بالماء أو القهوة، أو استبدل البرجر بالدجاج المشوي والبطاطس بالسلطة.
  • تجنب تلك الزيارات لأنك فقط شاهدت المطعم أو لأنك تشعر بالملل.
  • اجعل زيارتك لإشباع جوعك فقط، ومن الأفضل أن تجعل زيارتك لمحل البقالة لتشتري أطعمة صحية أكثر لإشباع جوعك.
  • قم بصناعة وجبات صحية خفيفة بنفسك وأضف إليها الفاكهة.

اقرأ أيضا: 9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم.

4. تعريض نفسك للشمس للحصول على بشرة برونزية

إن كنت من محبي الحصول على بشرة برونزية أكثر لفصل الصيف، فأنت بذلك تساهم بغير قصد في شيخوخة بشرتك، فالتعرض للشمس يدمر الألياف المرنة التي يكون دورها الحفاظ على البشرة ناعمة ومشدودة، مما يؤدي إلى التجاعيد المبكرة والبقع، والنمش وتصبغات البشرة، بل قد يصل الأمر أكثر من ذلك ويسبب التعرض المستمر للشمس لحدوث سرطان الجلد.

اقرأ أيضا: أضرار التعرض للشمس على البشرة.

كيف تحافظ على بشرتك؟

  • اجعل لنفسك موعد ثابت مع طبيب الجلدية.
  • لا تنسى الواقي ضد الشمس أبدا مع عامل حماية عال ضد الشمس.
  • ابتعد عن الشمس وامشي في الظل.
  • قم بارتداء نظارة شمس، أو قبعة مع أكمام طويلة أثناء السير لساعات طويلة في الشمس.
  • قم بشرب الشاي الأخضر فهناك أبحاث ترى أنه يساعد على الحماية من سرطان الجلد.
  • قم بالحصول على البشرة البرونزية من خلال الكريمات بدلا من التعرض للشمس.

اقرأ أيضا: الطرق التجميلية المختلفة لعلاج البقع الداكنة والهالات السوداء.

5. سلوكيات تجعلك تشعر بالقلق والغضب طوال الوقت

عيشك لنمط حياة غير صحي يتسبب في إطلاق الهرمونات التي تزيد من الضغط و مستويات السكر في الدم، بل وتقوم بإبطاء عملية الهضم، وضعف المناعة أيضا، من المفترض أن الغرض الطبيعي من القلق أو الشعور بالضغط هو أن تكون استجابة قصير الأجل عند الشعور بالتهديد.

لكن نمط الحياة الذي نعيشه الآن قد يسبب الضغط المستمر والتوتر وكلها عادات سيئة تؤذي صحتنا بشكل كبير، مثل الخطر المتزايد للإصابة بالوزن الزائد والإفراط في تناول الطعام.

اقرأ أيضا: تعرف على أعراض الاكتئاب الجسدية.

كيف تتغلب على توترك؟

حاول دائما أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالقلق والضغط بسهولة، فرد فعلك تجاه المحفزات تحدد مستويات الضغط لديك.

  • حاول أن تبقى هادئا عند شعورك بأن الموقف بدأ يتأزم.
  • قم بممارسة اليوجا، والتأمل، والتنفس بعمق.
  • حاول أن تعيد اكتشاف التفاؤل فيك، فالتشاؤم سلوك متعلم.
  • تناول طعام صحي وقم بممارسة الرياضة.

اقرا أيضا: علاج التوتر وأسبابه.. وأطعمة تساعدك على التخلص منه.

6. إهمال وجبة الإفطار

إهمالك لأول وجبة في يومك يحمل مخاطر تخص وزنك ومستويات الطاقة والسكر لديك، فتخطيك تلك الوجبة تجعل مستوى التمثيل الغذائي لديك منخفض، مما قد يؤدي إلى اكتساب الوزن، والإفراط لاحقا في تناول الطعام لتعويض ذلك.

كيف تتخلص من هذه العادة؟

  • إن لم تشعر بالجوع في بداية يومك انتظر ساعة أو ساعتين حتى تستعد لتناول الطعام.
  • إن كنت لا تحب تناول فطور كامل، يمكنك على الأقل تناول سندوتش.
  • تناول قطعة من الفاكهة، أو بعض الحليب المضاف إلى قهوتك الصباحية.
  • قم بتناول الزبادي، أو أعد لنفسك عصير من الزبادي قليل الدسم مع التوت أو الموز والعسل.
  • يمكنك تجهيز الفطور قبلها بليلة حتى تكون جاهزا لتناوله بسرعة في اليوم التالي.

اقرأ أيضا: كيف تحضر فطور صحي ومميز؟

7. التدخين

إن ذكرنا عادات سيئة فيعتبر التدخين أكثر عادة سيئة وضارة على وجه الأرض، فهو السبب الرئيسي بنسبة 30% من أمراض القلب، و 30% من السرطان المميت، ويشكل 80 إلى 90% من أسباب الإصابة بسرطان الرئة، كل ذلك بالإضافة إلى أمراض الفم والحلق وسرطان المثانة، ولا ننسى أمراض القلب، وضغط الدم المرتفع.

كيف تقلع عن التدخين؟

أولا تعامل مع التدخين على إنه إدمان وليس عادة، فقبل أن تبدأ في الإقلاع عنه استعد للصعوبات التي ستواجهها بعد ذلك.

  • قم بوضع خطة، واصنع فريق من الأشخاص الداعمين لك.
  • قم بوضع خطة في حال فشلت محاولتك الأولى.
  • يمكنك أن تقوم باستشارة طبيبك عن عقار يمنع التدخين.
  • من المهم اختيار التوقيت الصحيح فليس من الصحيح أن تقوم بالبدء في الإقلاع في الأوقات التي تشعر فيها بالضغط الشديد.
  • يمكنك تناول علكة النيكوتين لتساعدك على الاستغناء عن السجائر.

اقرأ أيضا: 10 طرق للإقلاع عن التدخين.. تعرف عليها.

في النهاية كلها عادات سيئة يمكنك التخلص منها بالإرادة الحقيقية، لذلك شاركنا تجربتك إن كنت قد نجحت في ذلك، كما يمكننا تقديم المساعدة لك من خلال أحد أطبائنا.. من هنا.

اقرأ أيضا:

المصادر
http://www.rd.com/health/wellness/10-bad-habits-and-the-best-ways-to-quit-them/

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *