كيفية الاقلاع عن التدخين …. 10 طرق لتسهيل الاقلاع

كيفية الاقلاع عن التدخين

كيفية الاقلاع عن التدخين يعتقد المدخن أنه باشعال لفافة التبغ سيشعر بالاسترخاء، في الحقيقة إنه يخدع نفسة بهذا الاعتقاد..! حين تقل نسبة النيكوتين في الجسم يبدأ الشخص بالشعور بالقلق والتوتر، باشعال سيجارة جديدة يختفي هذا الشعور لا لأن السيجارة تقلل التوتر ولكن لأنها فقط توصل للجسم جرعة النيكوتين المطلوبة.

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب نوعا من الضغط النفسي بالطبع، وهذا واحد من أهم الأسباب التي تمنع الناس من التفكير بالإقلاع عن التدخين، هذا الضغط النفسي الذي يدفع الدماغ لإفراز مادة تدعى الإبينيفرين والتي تؤثر على قدرة الإنسان على التركيز والتفكير.

كيفية الاقلاع عن التدخين

1. لا تقسو على نفسك

يجب أن تدرك أنك ستشعر بالتوتر وحدة المزاج وربما بالاكتئاب.

تذكر: الإقلاع عن التدخين هو هدفك الأكبر، فكن متفائلا وثق أن بإمكانك أن تفعل ذلك، فالتفاؤل في حد ذاته من أهم عوامل النجاح في إنجاز المهمة.

مواضيع متعلقة

ستوري

2. قم بحل المشاكل البسيطة قبل البدء بمرحلة الإقلاع عن التدخين

تخلص من أيّ مما قد يؤرقك أو يعيدك إلى نقطة البداية، فأنت مقبل على مرحلة ستشعر فيها بالكثير من الضغط النفسي فحاول التخلص من الضغوط العالقة.

3. أجّل المشكلات التي يمكن تأجيلها

فالأسابيع الأولى في الإقلاع عن التدخين هي الأصعب، فلا تزعج نفسك أثناءها بالتفكير في أمور يمكن تأجيلها لبعض الوقت حتى تتجاوز تلك المرحلة.

4. تعرف على علامات التوتر

من علامات التوتر أن تشعر أنك منهك ولا تستطيع التأقلم مع الحياة من حولك، الشعور المستمر بالقلق، عدم الارتياح، الصداع، النعاس، الاكتئاب، حدة المزاج والعصبية، حين تبدأ الشعور بهذه الأعراض حاول علاجها على الفور.

5. مارس الأنشطة التي تستمتع بممارستها

كمشاهدة فيلم كوميدي، أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك، حاول الإنخراط في الأنشطة التي تبقيك بعيداً عن التوتر والضغط العصبي والتي تذكرك بالسبب الذي من أجله عزمت على ترك التدخين من أجل قضاء وقت أطول مع أبنائك أو من أجل المحافظة على صحتك لتتمكن من ممارسة رياضتك المفضلة.

6. مارس التمرينات الرياضية

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تخفف القلق والتوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين، حيث تُفرز في الجسم مواداً كيميائية تشعرك بالسعادة، يمكنك ممارسة أي نوع من الرياضة وبخاصة الرياضات التي تستمتع وأنت تمارسها.

7. مارس تمارين الاسترخاء

تمرينات التنفس واليوجا ومختلف صور التأمل تساعد على التقليل من التوتر بلا شك، كما تساعد على التركيز على الهدف المراد وتسهل عليك مهمتك في كيفية الاقلاع عن التدخين.

8. أكتب ما يزعجك

تدوين ما يشغل بالك سواء على المدى الطويل أو القصير طريقة قوية للغلب على القلق، اعثر على مكان هادئ وامسك ورقة وقلم ودوّن.. لا تفكر.. ولا تراجع ما كتبت.. فقط دونه! بعد الانتهاء من الكتابة مزق ما كتبت و القي الورقة بعيداً، سيساعدك ذلك على إزاحة ما يثقل كاهلك.

9. اتصل بصديق

وجودك بالقرب من الآخرين يساعدك على التخلص من القلق، قبل أن تبدأ بـ كيفية الاقلاع عن التدخين اكتب قائمة بأسماء من يمكنك اللجوء إليهم للدعم، والجأ إليهم بالفعل حين تبدأ في الشعور بالضغط النفسي.

10. كن صبوراً

ذكر نفسك دائما بأن كل من ينوون الإقلاع عن التدخين يشعرون بالفشل في أيامهم الأولى من المحاولة، إلا أنه يوما بعد يوم يأخذ تأثير النيكوتين في الجسم بالتضاؤل شيئا فشيئا، في كل مرة تقاوم فيها الرغبة بإشعال سيجارة تكون قد إقتربت خطوة أخرى من الهدف الأكبر وهو الإقلاع التام.

كيفية الاقلاع عن التدخين يستغرق الوصول تقريباً حوالي ستة أشهر حتى يتكيف الدماغ على ترك العادة ويمكنك عندها أن تبدأ حياتك الجديدة كشخص غير مدخن أصحّ وأسعد.

و أعلم أن الإرادة هي مفتاح الوصول لأي هدف حتى و إن كان الإقلاع عن التدخين.. فهل أنت تملك الجرأة و الإرادة ؟؟؟!!!

اقرأ أيضا:

المصادر
webmd

8 تعليقات على “كيفية الاقلاع عن التدخين …. 10 طرق لتسهيل الاقلاع

  1. الكلام حلو لكن الفعل صعب وأقناع الاحبه به أصعب وأصعب

  2. ياريت اخي يستطيع ان يفهم هذا الكلام…….

  3. للاقلاع عن التدخين انت لا تحتاج لمعجزة فقط شيئان
    1_ ارادة
    2_ سبب مقنع للاقلاع

    اولا الارادة
    كلا منا عندما يتكلم عن نفسة يصف نفسة بانه يمتلك ارادة قوية ولا يوجد اى موقف يدل على ذلك ولذلك فلتبداء بالاقلاع عن التدخين حتى تكتشف اذا كنت بالفعل تمتلك هذة الارادة ام لا
    وأريد منك ان تتأكد ان الاقلاع عن التدخين لن يضرك وان عدم التدخين لا يؤدى الى الموت
    بل بالعكس فهو يجعل منك شخص اقوى واكثر ارادة وعزيمة
    وملخص الارادة انك يمكن ان تتدخل مع نفسك تحدى للاقلاع عن التدخين تكتسب التحدى ام تخسر هذا التحدى القرار يعود اليك ؟؟

    ثانيا :سبب مقنع للاقلاع
    للاقلاع عن التدخين 3 اسباب رئيسية
    1_اسباب روحانية : وهى ترك التدخين لان فيه معصية لله تعالى وهو محرم شرعا
    2_أسباب معنوية(أجتماعية):وهى ترك التدخين لان الوسط الذى يعيش فية المدخن وسط لا يرحب بالمدخنين فمن الصعب ان تجد شيخ او قس مدخن وتاخذ منة معلومة دينية او ان يتعامل المدخن مع اشخاص تكرة التدخين مثل الزوجة او الاسرة أو الاصدقاء او رؤساء العمل
    3_أسباب مادية : مع الارتفاع الشديد فى أسعار السجائر يمكن ان يكون سبب فى الاقلاع عن التدخين بفرض مثلا انك تدخن علبة واحدة من السجائر فى اليوم بحوالى 3 دولار (18ج مصرى تقريبا) فتخيل أن احداا اعطاك هذا المبلغ وطلب منك ان تصرف هذا المبلغ فى ظرف دقيقة فالتفكر فى الشئ الذى تريد شرائة ومن ثم انت تدخن فى الاسبوع بحوالى 21 دولار (126 ج مصرى تقريبا) فاذا اعطاك شخص هذا المبلغ ماذا تريد ان تشترى بية ومن ثم انت تدخن بحوالى
    90 دولار (550 ج مصرى تقريبا) اى ما يعادل 1100 دولار (7000 ج مصرى)سنويا ماذا يمكن ان تفعل بهذا المبلغ وهذه الحسابات بأفتراض أنك تشرب علبة واحدة فقط اما اذا كانت 2 او 3 علب فالارقام تتضاعف

    وفى النهاية الموضوع ليس ألا ارادة ولابد ان تجد لنفسك السبب المقنع للاقلاع عن التدخين وان تعترف بانك مدمن للتدخين لاننا كثيرا نوهم انفسنا باننا عندما نريد الاقلاع عن التدخين سوف نقلع وان لم تجد سبب فتذكر أنك لم تولد مدخن وان معظم يومك انت لست مدخن فية فاذا كانت السيجارة تأخذ 5 دقائق اذا انت تحتاج الى 40 دقيقة فقط فى اليوم للتدخين بحيث ان يومك 24 ساعة اذا انت لست بمدخن طوال اليوم

    أسف على الاطله وهذه رساله من مدخن قديم شرب كل ما يدخن

    اسال الله ان يعافينى ويعافيكم

  4. الإقلاع عن التدخين قرار صعب جدا و لكنه ليس مستحيلا .. شيء من العزيمة فقط 🙂

  5. موضوع رائع جدا

  6. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *