التخلص من الاكتئاب نهائيا .. بـ 10 نصائح بدون أدوية وعلاج الاكتئاب

التخلص من الاكتئاب نهائيا وعلاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب

التخلص من الاكتئاب نهائيا وعلاج الاكتئاب  .. نسعى دائما لذلك، بالرغم من أنك قد تعتقد أن لا حيلة لكَ في مواجهته فتسقط فريسة للإحباط و اليأس، و لكن في الحقيقة أنت لست عاجزاً على الإطلاق !، هناك عدة طرق للعلاج بالإضافة إلى الأدوية يمكنك أن تواجه بها الاكتئاب.

يمكنك أن تغير عاداتك، نظام حياتك، و حتى طريقة تفكيرك، و يمكنك أيضاً أن تفعل الكثير من الوسائل البسيطة و التي تمكنك من التخلص من الاكتئاب نهائيا ، إليكَ بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في خوض معركتك الخاصة في التخلص من الاكتئاب نهائيا .

1- ضع روتيناً

يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك و التزم بإنهائه.

2- حدد أهدافاً تساعدك في التخلص من الاكتئاب نهائيا

عندما تصاب بالاكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء، اكسر هذه الدائرة المفرغة و ضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة و سهلة ثم انتقل إلى الأصعب.

مواضيع متعلقة

3- مارس التمارين الرياضية

ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين و الذي يعمل على تحسين المزاج، و لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق … و لاحظ الفرق !

4- تناول الطعام الصحي يساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا

لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا ، إلا أن الانتباه لما تأكل أمر مهم، فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، و لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً، هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية : كالسلمون، التونة،  و المحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ و الأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

5- الحصول على قدر كافي من النوم

يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، و يجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ ، غيّر نظام حياتك و اذهب إلى النوم و استيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز و الكمبيوتر عن غرفة نومك.

اقرأ أيضاً: كيف يؤثر الحرمان من النوم على جسدك

6- تحمل المسؤولية

حين تصاب بالكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! استمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يساعدك هذا في التخلص من الاكئتاب نهائيا ، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !

7- تحدّ أفكارك السلبية

نصف الطريق الذي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائيا يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.

8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية

تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الاكتئاب، كحمض الفوليك و زيت السمك، إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.

9-افعل شيئاً جديداً

قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئاً لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.

10- حاول أن تستمتع !

حاول أن تجد أمراً ممتعاً للقيام به، و إن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الاكتئاب، استمر في المحاولة و لا تيأس.

و أخيراً .. الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة ، بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى.

اقرأ أيضاً :

المصادر
webmd

34 تعليق على “التخلص من الاكتئاب نهائيا .. بـ 10 نصائح بدون أدوية وعلاج الاكتئاب

  1. نصائح جيدة ومفيدة معلومات قيمة. شكرا.

  2. جزاكم الله خيرً

  3. بارك الله فيك واهم شي في العلاج هو التفاؤل والثقة في الله …شكرا .

  4. شكرا انها نصائح رائعة

  5. نصائح قيمة ومفيدة شكرا

  6. فعلا الاكتئاب والروتين اليومي يصيب الشخص بتوتر

  7. بارك الله فيكم

  8. انا اعانى من الاكتئاب والياس

  9. استعن بالله وتوكل عليه

  10. جزاكم الله خيرا
    اهم شئ استعن بالله
    واليكم فكره هتفيدكوا بردوا
    عند اى شعور باى ضيق
    كتابه اى افكار ف ورقه
    بالظبط كانكم تتحدثون مع شخص
    وبعدها هتلاقوا نفسكم بتقطعوا الورقه
    جربوها ولاحظوا الفارق
    وادعولى بظهر الغيب

  11. شكرا جزيلا

  12. موضوع رائع ومفيد شكرا

  13. حسناً العنوان هو ” عشر نصائح للتخلص من الاكتئاب . . دون أدوية ” ولكن هل هذا لجميع انواع الاكتئاب ؟ حتى للاكتئاب الإكلينيكي ؟! لا اعتقد .. فأرجوا الذكر بأي نوع اكتئاب تستطيع ان تتخلص منه دون ادوية ..

    شكراً لكم ..

  14. نصائح قيمة

  15. مفيش اى حاجه من دى بتمشى الاكتئاب برده :/

  16. استفدت كثيرا من تمارين الاسترخاء وكذا من العلاج بالقران والسنة
    http://consult.islamweb.net/consult/index.php?page=Details&id=2136015

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *