كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم والنصائح اللازمة

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم


يفكر الكثير من الأشخاص في كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم تلك الحالات التي تُسبب تعطيل الشخص عن ممارسة حياته اليومية والقيام بالأنشطة المعتادة، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة كيفية القضاء على هذه المشكلة.

أسباب الخمول والتعب

يمكن أن يعاني حوالي ثلث المراهقين الأصحاء، البالغين وكبار السن من الشعور بالخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وقد يكون ذلك نتيجة لأحد الحالات الصحية، ولكن أحياناً قد يكون السبب عوامل بسيطة في نمط الحياة، وقد تشمل بعض الأسباب ما يلي:

  • عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
  • العيش بنمط حياة مستقرة منعدمة النشاط.
  • استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
  • حساسية الطعام.
  • عدم تناول سعرات حرارية كافية خلال اليوم.
  • النوم في مواعيد خاطئة، والنوم أثناء النهار بدلاً من الليل.
  • عدم تناول كمية كافية من البروتينات.
  • عدم الحصول على الترطيب الكافي، وشرب كمية كافية من الماء.
  • الاعتماد على مشروبات الطاقة، مثل مشروبات الكافيين.
  • زيادة الإجهاد والتوتر.

وبعد معرفة الأسباب المحتملة سوف نلقي الضوء على كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، والنصائح اللازم اتباعها.

اقرأ أيضاً: الاسباب المختلفة و المتعددة لـ الشعور بالارهاق و التعب الشديد.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

يمكنك اتباع بعض النصائح لمساعدتك على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وذلك بعد أن تحاول أخذ قسط كافي من الراحة والنوم، فإذا استمرت الحالة يمكنك اتباع ما يلي:

النشاط والحركة

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالتعب على المدى الطويل، وزيادة طاقتك، ويمكنك حتى ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم في البداية، ثم يمكنك زيادة التمارين تدريجياً.

فقدان الوزن الزائد

يجب عليك فقدان الوزن الزائد لأنه يُحمل ضغطاً إضافياً على قلبك، ويُسبب لك الإجهاد والتعب، وهو ما يعتبر من أهم طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، لذا فكر في تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن.

النوم جيداً

يجب عليك اتباع ما يلي لمساعدتك على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم:

  • الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • تجنب القيلولة خلال اليوم.
  • استغراق بعض الوقت للاسترخاء خلال اليوم.

تقليل التوتر

تحتاج إلى تقليل التوتر والإجهاد حتى تتمكن من زيادة طاقتك، لذا يمكنك تجربة أنشطة الاسترخاء خلال اليوم، ويمكنك تجربة ما يلي:

  • اليوجا أو رياضة التاي تشي.
  • الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة.
  • قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء للمساعدة على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.

اقرأ أيضاً: طرق التخلص من التوتر في 5 دقائق بـ 40 طريقة.

العلاج بالكلام

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن العلاج بالكلام قد يساعد على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT).

عدم تناول الكافيين

يجب أن يتوقف أي شخص يعاني من هذه المشكلة عن تناول الكافيين، ويمكنك محاولة التوقف عن تناول هذه المشروبات تدريجياً ولمدة شهر تقريباً، وتشمل الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة وبعض المسكنات والعلاجات العشبية.

تقليل تناول الكحول أو الامتناع عنه

يجب تقليل تناول الكحول عند محاولة علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، لأنك بذلك ستحصل على راحة أكبر أثناء الليل، وبالتالي تحصل على المزيد من الطاقة.

اقرأ أيضاً: علاج الكسل .. اقتل كسل الصباح فقط في 10 خطوات.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأكل

لا يدرك الكثير من الأشخاص أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، حيث أنه قد يؤدي تناول المزيد من الخضروات، وتقليل السكر والدهون المشبعة إلى مساعدة الدماغ والجسم المنهكين على العمل بشكل أفضل.

كما يمكن أن يساعدك أيضاً تناول وجبات منتظمة، خفيفة وصحية كل فترة تتراوح من 3 إلى 4 ساعات خلال اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة متقطعة.

اقرأ أيضاً: علاج الارهاق بخطوات بسيطة و رائعة …

وفي النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المراجع
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/ https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired#section10 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326736.php#2