كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

علاج نقص فيتامين د بطرق مختلفة اكتشفها!

علاج نقص فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات الهامة لوظائف الجسم وصحة العظام، ويسبب نفص فيتامين د العديد من الأعراض المزعجة مثل التعب والارهاق وغيرها من الاضطرابات الصحية، لذا في هذا المقال نخبرك كيفية تصحيح نقص فيتامين د و علاج نقص فيتامين د بطرق متنوعة وأيضًا كيفية الوقاية من نقص فيتامين د.

Advertisement

احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د

كمية فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم كل يوم تعتمد على العمر، وتقدر الكميات الموصى بها يوميًا بـالوحدات الدولية (IU) وتكون كالتالي:

  • من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
  • الأطفال من سنة حتى 13 سنة: 600 وحدة دولية.
  • سن المراهقة 14-18 سنة: 600 وحدة دولية.
  • البالغون من 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
  • البالغون من 71 عامًا أو أكبر: 800 وحدة دولية.
  • النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.

قد يحتاج الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) إلى المزيد من فيتامين د، لذا تحقق مع الطبيب عن مقدار ما تحتاجه.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاج نقص فيتامين د

علاج نقص فيتامين د

تعتمد حاجة كل شخص من فيتامين (د) على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية (UVB)، والنظام الغذائي والحالة الصحية، وإذا أظهر اختبار الدم أن الشخص مصاب أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د)، فمن المرجح أن ينصح الطبيب بزيادة تناوله، ويمكن تحقيق ذلك و علاج نقص فيتامين د من خلال:

1- علاج نقص فيتامين د بالمكملات الغذائية

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د الغذائية، ولكن من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك، لأن هذه المكملات قد يكون لها آثار ضارة لدى البعض، ومن الأفضل أخذ مشورة الطبيب أيضًا بشأن الجرعة المناسبة.

Advertisement

2- علاج نقص فيتامين د بالمصادر الغذائية الغنية بفيتامين د

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:

  • الأسماك الزيتية مثل سمك الماكريل أو السلمون.
  • لحم كبد البقر.
  • الجبن.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المدعمة؛ بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا والمارجرين أو السمن النباتي.

3- علاج نقص فيتامين دال عن طريق التعرض لأشعة الشمس الطبيعية

  • ضوء الشمس مهم لتعزيز فيتامين (د)، لكن التعرض لأشعة الشمس بإفراط بدون اتخاذ الاحتياطات الكافية يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  • للتعرض الآمن لأشعة الشمس؛ يجب على الشخص قضاء وقت قصير في الهواء الطلق كل يوم دون استخدام واقي من الشمس مع تعريض الذراع أو الساق السفلية للشمس.
  • يجب سؤال الطبيب عن الطرق الآمنة لزيادة التعرض لأشعة الشمس، خاصةً في حالة البشرة الحساسة أو في وجود الحالات التي تؤثر على الجلد مثل الصدفية.

اقرأ أيضًا: مصادر فيتامين د الغذائية المختلفة.. احرص على تناولها لتجنب نقصه!

الوقاية من نقص فيتامين د

خطوات علاج نقص فيتامين د هي نفسها طرق الوقاية، وتتمثل أفضل الطرق لمنع نقص فيتامين (د) في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتعرض للشمس يوميًا.

ونتشمل بعض النصائح لتجنب نقص فيتامين د ما يلي:

  • الحفاظ على وزن صحي للجسم: ركوب الدراجات أو المشي تمارين جيدة للجسم ويمكنك أثناءها أيضًا التعرض لأشعة الشمس.
  • علاج الحالات الطبية: قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية أن علاج الحالة الكامنة يساعد على زيادة مستويات بعض العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين D.
  • قد يرغب الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام، أو نقص فيتامين (د) في التفكير في التحدث إلى الطبيب حول فحص مستويات فيتامين د.

Advertisement

وفي النهاية وبعد معرفتك علاج نقص فيتامين د بطرق مختلفة، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

المراجع
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d--vitamin-d-deficiency https://www.medicalnewstoday.com/articles/318060.php#