أضف استشارتك

فوائد الافوكادو للرجيم .. وكيف يساعد في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي؟


فوائد الافوكادو للرجيم

فوائد الافوكادو للرجيم .. قد تبدو الكلمة غريبة الوقع على آذان بعض الناس، وذلك لأنه من المعروف أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولكن ما طبيعة هذه الدهون؟ وهل هي مفيدة للجسم أم لا؟ وما هي فوائد الافوكادو للرجيم بشكل خاص؟ وما هي فوائده العامة لصحة الجسم؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ.

اقرأ أيضاً: نصائح هامة لك قبل أن تبدأ الرجيم.

الفوائد الصحية للأفوكادو .. ما هي؟

للأفوكادو العديد من الفوائد لصحة الجسم، والجلد، والشعر، فهو يعد من الثمار الساحرة في تحسين صحة الجسم وإمداده بالكثير من المواد الغذائية التي يحتاجها، بالإضافة إلى حمايته من الأمراض، ومن فوائد الأفوكادو الصحية ما يلي:

  • الحماية من أمراض القلب ومرض السكري.
  • تعزيز عملية امتصاص المواد الغذائية في الجسم.
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان.
  • تقليل خطر الإصابة بتليف الكبد.
  • الحفاظ على صحة العينين.
  • حماية الجلد من علامات الشيخوخة، والآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
  • احتوائه على مضادات الأكسدة والالتهابات.
  • زيادة كفاءة الدورة الدموية للجسم.
  • المساعدة في بناء العظام بشكل أقوى.
  • تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على مستوى الكوليسترول وتقليل نسبة ارتفاعه.
  • تستخدم بذور الأفوكادو في علاج السكري وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضاً: ارتفاع الكوليسترول.. ما هي أسبابه، وطرق علاجه، وطرق الوقاية منه؟

حقائق غذائية هامة عن الأفوكادو

  • الأفوكادو به نسبة منخفضة جداً من السكر.
  • يحتوي الأفوكادو على العديد من المعادن الهامة مثل الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك.
  • يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 12.
  • يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، حيث يمكن لثمرة واحدة منه أن توفر 40% من الاحتياج اليومي من الألياف للجسم.
  • ثمرة الأفوكادو المتوسطة تحتوي على 22.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة، هذه الدهون مفيدة للجسم حيث أنها لا تتراكم ولا تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول.

اقرأ أيضاً: معلومات هامة عن متلازمة التمثيل الغذائي، تعرف عليها.

مواضيع متعلقة

فوائد الافوكادو للرجيم .. ما هي؟

ثمرة الأفوكادو تعتبر أداة فعالة جداً في إنقاص الوزن، ولكن بشرط التناول المعتدل لكميات الأفوكادو ضمن النظام الغذائي الصحي المُتبع، ومن الحقائق العلمية حول فوائد الافوكادو للرجيم ما يلي:

  • رغم أن ثمرة الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أن هذه الدهون من المجموعة الأحادية غير المشبعة، أي أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له دون أن تتراكم أو تتسبب في زيادة الكوليسترول في الدم.
  • يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف التي تساعد بشدة في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي، كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تقاوم عملية تكسير الكربوهيدرات، مما يزيد فترة الإحساس بالشبع.
  • لا يعمل تناول الأفوكادو على زيادة الوزن، مادام تناوله سيكون في إطار نظام غذائي صحي وبكميات معقولة.
  • أثبتت بعض الأبحاث في أمريكا أن الأشخاص الذين يدرجون الأفوكادو ضمن برنامجهم الغذائي، أكثر عرضة لفقدان الوزن من الأشخاص الذين لا يتناولونه.
  • يعمل الأفوكادو على تقليل الشهية، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.

اقرأ أيضاً: كيف تكتشف فقدان الشهية؟ وكيف تتعامل معه؟

عصير الافوكادو للرجيم

هناك بعض الآراء تشير إلى أن تناول عصير الأفوكادو، عن طريق خلط الأفوكادو مع أوراق السبانخ، والحليب خالي الدسم، وبعض الموز، وزبدة الفول السوداني، له تأثير فعال في إنقاص الوزن، ولكن حتى الآن لا توجد أدلة كافية حول تأثير عصير الأفوكادو بشكل كبير في إنقاص الوزن، ويمكن أن يرجع الوزن المفقود إلى أي أسباب أخرى إلى جانب تناول هذه الخليط.

والجدير بالذكر أن فوائد الافوكادو للرجيم متوقفة على مدى صحة باقي الأطعمة المستخدمة في برنامجك الغذائي، أي أنه يحقق نتائجه بشرط التناول المعتدل للكميات، وإدخال أطعمة صحية أخرى معه، فذلك يساعد على الحصول على أقصى فائدة صحية ممكنة للأفوكادو.

والآن عزيزي القارئ، بعد أن أتممت قراءة هذا المقال، وتعرفت على فوائد الافوكادو للرجيم، وتعرفت أيضاً على فوائده الأخرى لصحة الجسم، إذا كان لديك أي استفسار بخصوص الحمية الغذائية وما يتعلق بها، أو أي استفسار آخر، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

اقرأ أيضاً:

المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight#section3 https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-avocado.html https://www.organicfacts.net/home-remedies/best-foods-for-healthy-weight-loss.html

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *