ADVERTISEMENT

البوتاسيوم يحميك من العطش في رمضان..فأين تجده؟

في بلادنا والتي تعتبر من الدول الحارة والجافه في فصل الصيف، يعد العطش مؤرقاً أساسيا للكثيرين قبل بداية شهر رمضان الكريم، ومع تزامن رمضان مع  ساعات نهار العمل والمذاكرة والامتحانات، نفقد الكثير من الماء والسوائل، ويلزمنا عنصر البوتاسيوم

لذا وجب علىنا الحرص والاحتياط على صحة وسلامة أسرنا ومن قبلها أنفسنا، لنتمكن من الصوم والعباده والتمتع باللياقة والصحة المناسبة للمواصلة في حياتنا العامه بصورة سليمة وبدون ضرر، لذا في هذا المقال تعرف على عنصر البوتاسيوم يحميك من العطش في رمضان

ADVERTISEMENT

أسباب العطش الشديد في رمضان

  • من أسباب العطش في رمضان ارتفاع حرارة الجو في فترات النهار.
  • طوال فترة الصيام والتي تصل في رمضان القادم إلى حوالي  16 ونصف الساعة
  • ممارسه العمل الذي يخسر فيه الفرد كميات كبيرة من الماء في صورة العرق
  • محاوله الجسم تعويض فترات انقطاع المياه أثناء الصيام بسحب الماء من الخلايا ومن الدم

العادات الغذائيه السيئه في رمضان

الإفراط في المواد المالحة في ولائم الإفطار، والإفراط في السكريات في التحليه في فترة الليل طوال شهر رمضان، وعدم تناول السوائل وخصوصاً الماء بصورة تعويضية كافية.

فهل البوتاسيوم يحميك من العطش ؟

يعتبر البوتاسيوم  هو العنصر الأساسي داخل الخليه  المسؤول عن الحفاظ على توازن الماء في مقابل وجود الصوديوم خارج الخلية، ويفقد البوتاسيوم والصوديوم من خلال تنقية الكلى لهم ويعاد امتصاص نسبة منهم مرة أخرى، ويتبع حركة الفقد وإعاده الامتصاص حركة الماء إلى داخل وخارج الخليه وعليه فإن البوتاسيوم والصوديوم هم العناصر الأساسية المتحكمة في حركة ووجود الماء بداخل الجسم .

فوائد البوتاسيوم للجسم

غير أن البوتاسيوم يحميك من العطش إلا أنه له العديد من الفوائد الأخرى في الجسم، وهي:

ADVERTISEMENT
  • يساهم البوتاسيوم بصورة أساسية في حركة تنشيط النواقل العصبية في الجسم؛ لتوليد الحركات والأفعال والأوامر وغيرها مما تعتمد على الجهاز العصبي في الجسم
  • يساهم بصورة أساسية في قوة انقباض وحركة العضلات في الجسم سواء للحركة أو العضلات الهامة كالقلب والحجاب الحاجز
  • يعتبر من الأيونات الهامه للأيض في الخليه فمضخة الصوديوم والبوتاسيوم ومضخه البوتاسيوم والجلوكوز هي المضخه الأساسية لأيض السكريات وعمل الأنسولين في الجسم
  • يتحد البوتاسيوم مع عناصر أخرى مثل الكلور والكربونات لإنتاج أملاح مختلفه في الجسم.

بعد أن عرفت أن البوتاسيوم يحميك من العطش وفوائده للجسم، فتعرف على مصادره

أين تجد البوتاسيوم ؟

  • يتوفر البوتاسيوم في العديد من مكونات الطبيعة مثل الطماطم والبرتقال والبطاطس والجذور الخضراء والفاصوليا البيضاء وطبعاً الموز .
  • ويوجد مصادر ومكملات دوائيه تحتوي على البوتاسيوم بخلاف معادن وفيتامينات أخرى متوفرة في المراكز الطبية وتؤخذ تحت نصيحة وإشراف الطبيب .

نصائح عامة لقضاء فترة رمضان بصحة جيدة

  • محاولة تجنب الحرارة الشديدة والتعرض للشمس بصورة مباشرة لفترات طويلة
  • تجنب المجهود الشاق  فترات النهار والصوم
  • شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل طوال فترة المساء لمساعدة الجسم في فترات النهار والصوم
  • الإفطار على التمر والماء أو ما يوازيه من المأكولات الخفيفة، ثم أخذ راحة بسيطه لتأدية الصلاة أو الانتظار لفترة من الوقت بعدها
  • تجنب التخمة والمبالغة في الأكل في وجبة الإفطار.
  • تجنب السكريات المرتفعة في فترة المساء لأنها تسبب زيادة شديدة في الوزن وتؤدي للعطش الشديد
  • السحور من الوجبات الرئيسية بل تعد الوجبة الأهم على الإطلاق لأنها تساعد الجسم على مواجهة فترة الصيام، لذا تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية السليمة من البروتينات والسوائل ونسبة من السكريات البسيطة كالتمر والعسل لإعطاء الطاقة اللازمة على المدى القريب والبعيد .

رمضان شهر كريم وضيف جليل يأتينا مرة واحدة كل عام فيجب علىنا حسن الضيافة وحسن الاستقبال، وهو شهر الصبر والطاعه والهدوء النفسي وراحة البال وليس شهر الولائم والعادات الخاطئة، فلا ننسى أن نعطي كل شيء حقه، واخبرنا في التعليقات ما هي عاداتك في الصيام؟، واستشر أحد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً:

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة كل يوم معلومة طبية
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
http://www.medscape.com/viewarticle/823419_3
http://www.medscape.com/viewarticle/746133
http://www.medscape.com/viewarticle/703907
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد