كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

فوائد الحمص لزيادة الوزن

فوائد الحمص لزيادة الوزن

يحتوي الحمص على العديد من المركبات الغذائية الهامة لدعم صحة الجسم والتي من أبرزها البروتين النباتي الذي يساعد على الحماية من العديد من المخاطر الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب بالإضافة لقدرته على التحكم في وزن الجسم، وللتعرف على فوائد الحمص لزيادة الوزن وكيف يمكنك إضافته لنظامك الغذائي تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
Advertisement

أسباب النحافة ومخاطرها

تتمثل الأسباب التي تؤدي إلى النحافة وانخفاض الوزن فيما يلي:

  • العوامل الوراثية.
  • ارتفاع معدل التمثيل الغذائي.
  • النشاط البدني العالي.
  • بعض الحالات الصحية والأمراض التي تسبب القيء والإسهال لفترة طويلة، أو الإصابة بالسرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي.
  • التوتر والحالات النفسية والعصبية التي تؤدي لفقدان الشهية.

يمكن أن يسبب نقص الوزن المفرط العديد من المشاكل والمخاطر الصحية مثل:

  • هشاشة العظام
  • مشاكل الجلد والشعر
  • مشاكل الأسنان
  • التعب والإعياء المستمر
  • فقر الدم
  • اضطرابات الدورة الشهرية
  • الولادة المبكرة

اقرأ أيضًا: كيف نحسب الوزن المثالي

فوائد الحمص لزيادة الوزن

توفير السعرات الحرارية الكافية

للتمكن من زيادة الوزن بمعدل رطل واحد أسبوعيًا ستحتاج إلى زيادة سعراتك الحرارية بمعدل 500 سعر إضافي يوميًا، ويمكنك تناول الحمص للوصول لهدفك بسهولة من خلال تناول 2 كوب من الحمص يوميًا حيث أن الكوب الواحد يوفر من 200 إلى 300 سعر حراري.

كما يمكنك تناول الحمص إلى جانب أنواع البقوليات الأخرى مثل فول الصويا والفاصوليا البيضاء والفول للتمكن من زيادة السعرات بشكل سريع وآمن.

اقرأ أيضًا: حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

Advertisement

دعم نمو العضلات

إلى جانب النظام الغذائي الصحي للتمكن من زيادة الوزن أنت تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لزيادة كتلة العضلات بالجسم وتقويتها وإعادة بناءها بشكل صحيح، ويعتبر الحمص من الخيارات الغذائية الممتازة التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين حيث أنها توفر للجسم مستويات عالية من الطاقة لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تقوم بإعادة تعبئة الجلوكوز المخزن في العضلات ليصبح مصدرًا لطاقة الجسم.

كما أن الحمص يحتوي على مستويات عالية من البروتين وهو مركب غذائي أساسي لبناء العضلات وزيادة كتلتها وإصلاحها بشكل طبيعي.

تحسين الهضم

يحتوي الحمص على مستويات جيدة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء حيث يساعد على تحسين الهضم وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤثر على الشهية مثل اضطراب أو عسر الهضم والقولون.

وعلى الرغم من أن الألياف تساعد على تحفيز الشعور بالشبع لفترة أطول إلا أنه يمكن تناول الحمص بشكل منظم من خلال إضافته للوجبات الخفيفة وتقسيم الوجبات على مدار اليوم لضمان الحصول على السعرات الحرارية الكافية والاستفادة من فوائد الحمص لزيادة الوزن

اقرأ أيضًا: طرق التسمين بسرعة

فوائد الحمص الصحية

  • يحمي من مرض السكري
  • يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية
  • يقلل من خطر السرطان
  • يعالج مشاكل الجهاز الهضمي
  • يقوي العظام
  • يحمي من العيوب الجينية
  • يحافظ على ضغط الدم
  • يدعم صحة البشرة والشعر

اقرأ أيضًا: فوائد الحمص للبشرة والشعر ولصحة الحامل

Advertisement

كيفية تناول الحمص لزيادة الوزن

بعد معرفة فوائد الحمص لزيادة الوزن تعتبر أفضل طريقة لزيادة السعرات الحرارية من الحمص هي دمجه مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، وذلك كالتالي:

  • خلط الحمص مع الفاصوليا البيضاء وشرائح الأفوكادو والمكسرات وصلصة الطحينة وتناولهم للحصول على 700 سعر حراري على الأقل.
  • دمج الحمص مع الخضروات ومجموعة من البقوليات الأخرى مثل العدس والفاصوليا مع ملعقة من الخل لتحضير سلطة غنية بالبروتين.
  • إضافة الحمص إلى السلطة الخضراء مع رشة من عين الجمل.
  • استخدام دقيق الحمص لصنع الخبز وتناوله مع زبدة الفول السوداني أو الجبن.
  • خلط الحمص مع زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون وتناوله إلى جانب أرز الحبوب الكاملة.
  • إضافة الحمص للشوربة.
  • تحضير الفلافل بالحمص المسلوق مع الثوم والفلفل والكزبرة والكمون وتشكيل الخليط لكرات صغيرة وقليها.

اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الخميرة للتسمين

بعد معرفة فوائد الحمص لزيادة الوزن يجب عليك استخدام الحمص بالطريقة الصحيحة للتمكن من الوصول لهدفك بسهولة، مع تمنياتنا لك بحياة صحية وسعيدة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع