فوائد السباحة لصحة الجسم وللمرأة الحامل وأنواعها

فوائد السباحة


للسباحة الكثير من المحبين من الهواة والمحترفين ، وهذا لفوائدها العظيمة لصحة الجسم ولتكوين العضلات وتقوية العظام ، في هذا المقال نعرفكم على فوائد السباحة للجسم وللعضلات وللمرأة الحامل ولمرضى السكري.

فوائد السباحة في تقوية العضلات

تعتمد السباحة على حركة أسرع وأكبر لعضلات الجسم، مثل الذراعين والكتفين والساقيين والصدر، فالسباحة تقوي من العضلات، مما يساعد على التخلص من آلام المفاصل وآلام أسفل الظهر.

اقرأ أيضاً: ألم أسفل الظهر..أسبابه وعلاجه وطرق الوقاية منه

فوائد السباحة للمرأة الحامل

ممارسة الرياضة عموماً مهمة في فترة الحمل للأم وللجنين، وعكس ما هو شائع أن الأم الحامل لا يجب عليها ممارسة الرياضة فالسباحة تساعد الحامل على التالي:

  • التخلص من آلام المفاصل التي تصيب الحامل، كما أنها تحمي من آلام الرباط المستديرة في فترة الحمل.
  • تساعد على التخلص من زيادة الوزن في وقت الحمل.
  • تدعم عضلات العمود الفقري والظهر وعضلات الحوض.
  • تخفف من تورم الساقيين والذراعين.

اقرئي أيضاً: ممارسة الرياضة أثناء الحمل..أهم الأسئلة وإجابتها

هل بعد معرفة فوائد السباحة لك في فترة الحمل، ستنضمين إلى صفوف تعليم السباحة للحوامل ؟

مواضيع متعلقة

ستوري

فوائد السباحة بعد الجراحة

عليك تجنب الماء بعد الجراحة وفك الغرز، وقد يزيد ماء السباحة من العدوى، لذا تحدث مع طبيبك حول السباحة، أما بعد جراحة سرطان الثدي، فلتأهيل الكتفين والذراعين بعد العملية يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة بعد 8 أسابيع، مع تجنب الحركات العنيفة واستشارة الطبيب، وفي بعض الحالات يمنعك الطبيب من السباحة.

فوائد السباحة للقلب

الجميع يعلم أن رياضة السباحة مهمة جداً لصحة القلب، لأنها تقوي من عضلة القلب، وممارستها تحسن من الدورة الدموية في الجسم، لهذا فإن الدم يصل إلى عضلة القلب، كما أن السباحة تمنع ترسب الدهون على الشرايين، مما يقلل من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين، وبهذا فهي تحمي القلب والشرايين من خطر الإصابة بالأمراض.

فوائد السباحة لمرضى السكري

تساعد السباحة على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، إذا تم ممارستها يومياً بانتظام، وهذا ما تؤكده الدراسات أن الجلوس في الماء لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، يخفض من نسبة السكر في الدم.

اقرأ أيضاً: إنفوجرافيك| فوائد للسباحة تفوق الخيال

فوائد السباحة للاسترخاء

تساعد السباحة على تنشيط الدورة الدموية، والتوازن في الجسم، وهذا بفضل الماء لأنها رياضة مائية ، فالجلوس في الماء لفترة كل أسبوع يحسن من أداء الجسم، وينشط الدورة الدموية ، مما يساعد على تحسن المزاج ، والتخلص من التوتر والقلق، لهذا إن كنت تعاني من القلق الزائد أو أحد الاضطرابات النفسية قم بزيارة أقرب نادي لك والاشتراك في صفوف تعليم السباحة.

فوائد السباحة للدهون الموضعية

ترفع السباحة من الجهد المبذول ، مما يساعد على التقليل من نسبة الدهون الموضعية الموجودة في الجسم، وهذا لأنها تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

فوائد السباحة لتكوين العضلات

تعد السباحة من الرياضات الهامة في تكوين العضلات ، وهذا لأن قوة الماء في تخليص الجسم والذراعين من الدهون الموضعية تبلع أضعاف قوة الهواء.

فوائد السباحة لمنع الإصابات

السباحة رياضة تركز على شد وتحريك جميع عضلات الجسم في وقت واحد ، عكس الألعاب والتمارين الرياضية الأخرى والتى تركز على عضلة واحدة، مما يسبب الشد العضلي.

فوائد السباحة في تنظيم التنفس

تساعد ممارسة السباحة في التحكم في التنفس وفي تنظيم النفس، فالسباح يقوم بتحريك رأسه صعوداً وهبوطاً إلى الماء، لأخذ شهيق وحبسه وإخراجه، فهي تساعد على التحكم في التنفس.

شاهد الفيديو لمعرفة المزيد من فوائد السباحة

أضرار السباحة

فلكل شيء وجهان، ورغم أن السباحة من التمارين الرياضية الآمنة على الجسم، إلا أن لها بعض الأضرار ، وهي:

  • تسبب الإصابة بالالتهابات الجلدية، نتيجة للبكتيريا الموجودة في الماء.
  • تسبب أمراض الطفح الجلدي، والتي لها علاقة بالأمراض التي تسببها الفطريات الموجودة في المياه مثل القوباء الحلقية.
  • قد تصيبك بعدة أمراض في حالة تلوث المياه ، أو السباحة في المياه العكرة ، مثل الأطفال الذين يسبحون في الترع الملوثة، وقد تصيبهم بأمراض الإسكارس والبلهارسيا.

أنواع السباحة

1. سباحة الصدر

فوائد السباحة سباحة صدر

هذا النوع نسمع عنه في البطولات العالمية والسباقات، في هذا النوع من السباحة يقوم السباح بالقفز في الماء بصدره ويشق بالماء صدره ، بينما يثبت الذراعين أمام الصدر.

2. سباحة الظهر

فوائد السباحة سباحة ظهر

يقوم السباح بممارسة هذا النوع من السباحة بالظهر حيث يلامس ظهره الماء، ويدفع ذراعيه بالماء.

3. سباحة الفراشة

فوائد السباحة سباحة الفراشة

يقوم السباح في هذا النوع بضرب الماء باستخدام الذراعين باتجاه الماء، ويقوم بعمل تمويجات بالساقين لدفع جسمه للأمام.

4. السباحة الحرة

فوائد السباحة سباحة حرة

هذا النوع يستخدم فيه كل الأنواع السابقة وتكون لمسافات أطول من كل الأنواع السابقة.

في الختام؛ نود أن نكون أحضرنا لكم جميع المعلومات عن فوائد السباحة ، ونتمنى أن تعلمونها لأبنائكم و تنضموا في صفوف تعليم السباحة ، ويمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً

المصادر
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/swimming-for-fitness http://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/ https://www.babycenter.com/0_great-pregnancy-exercise-swimming_7822.bc http://www.nhs.uk/chq/Pages/2616.aspx?CategoryID=72&SubCategoryID=721 https://www.breastcancercare.org.uk/information-support/facing-breast-cancer/living-beyond-breast-cancer/your-body/physical-activity-breast-cancer/physical-activity-during-after-treatment http://www.breastcancer.org/tips/exercise/treatment/surgery

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *