فوائد زيت السمك ( الأوميغا 3 ) الصحية المذهلة.. و الأعراض الجانبية له


فوائد زيت السمك

فوائد زيت السمك عديدة فهو من أكثر الزيوت فائدة للمصابين بالعديد من الأمراض، حيث يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم مثل حمض أوميغا 3 وبعض الأحماض الأخرى، وهذه الأحماض لها أهمية كبيرة للجسم، و سنتعرف على فوائد زيت السمك في هذا المقال.

مما تتكون كبسولات زيت السمك ( Omega 3 ) ؟

وتتكون كبسولات زيت السمك من أحماض الأوميجا 3 (DHA-EPA) كمكون أساسي وأثبتت الأبحاث أن تلك الأحماض لها قدرة هائلة على خفض ضغط الدم، وخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم الذي يعني الوقاية من أمراض القلب.

أين يوجد زيت السمك اوميجا (3 Omega)؟

يوجد في الأنواع المختلفة التالية من الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون والبوري والسردين والرنجة والترويت ( السلمون المرقط )، وسمك المنهادن الذي يتواجد على الساحل الشرقي للولايات المتحدة ويستخدم في صناعة الزيوت والأسمدة)

مواضيع متعلقة

ستوري

  • الدورة الشهرية
  • الرضاعة الطبيعية والصناعية
  • فوائد شرب الماء
  • اوميغا 3 للاطفال
  • فوائد اوميجا 3
  • اوميغا 3 للحامل
  • اوميغا ٣ للاطفال
  • اوميجا ٣
  • كبسولات اوميغا 3
  • فوائد زيت سمك السلمون
  • اوميجا 3 والرضاعة
  • اوميجا 3 بلس
  • فوائد اوميغا 3
  • جرعة اوميغا 3 للاطفال
  • كويز | هل تناول

فوائد زيت السمك (اوميجا 3 Omega)

فوائد زيت السمك لمرضى القلب

اوميغا 3 لمرضى القلب

 

أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن كبسولة واحدة من زيت السمك يوميًا تساعد على إطالة العمر، وتقليل المرات التي يدخل فيها مريض القلب إلى المستشفيات من أجل العلاج، كما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم كما يساعد زيت السمك على تحسين أداء الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم، ويقلل أيضاً من تراكم الدهون وتصلب الشرايين، ويمنع السكتة الدماغية.

اقرئي أيضاً: تقوية مناعة الأطفال بالأطعمة والعادات اليومية ونصائح هامة.

فوائد زيت السمك لمرضى السكري

اوميغا 3 لمرضى السكري

أثبتت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن لزيت السمك فوائد كثيرة حيث أنه يساعد على تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري لما يحتويه من حمض أوميغا 3، كما يُساعد على تحسين معدلات السكر في الدم.

فوائد اوميغا 3 للحامل

اوميغا 3 للحامل

ينصح كثير من الأطباء المرأة الحامل بتناول مقدارًا من زيت السمك، الذي يعد مكملاً غذائيًا مهمًا للمرأة الحامل، كما أنه يقلل من فرص حدوث الإجهاض.

فوائد زيت السمك للأطفال

اوميجا 3 للاطفال

إنه يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل، وأثبتت دراسات علمية حديثة أن تناول الأطفال لكميات من زيت السمك يزيد من قدرتهم على التحصيل الدراسي بشكل كبير، كما يقوي العظام ويساعد على الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.

فوائد زيت السمك للسرطان

يساعد زيت السمك الذي يحتوي على (حمض أوميغا 3) على مقاومة السرطان بأنواعه المختلفة، وسرطان الثدي بشكل خاص.

فوائد زيت السمك للشعر

اوميغا 3 للشعر

تساعد الأوميغا 3 على مكافحة جفاف فروة الرأس والحكة وقشرة الرأس وتساقط الشعر، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، وتوفير الأحماض الدهنية لتغذية بصيلات الشعر، مما يساعد على تكوين شعر صحي وقوي.

فوائد زيت السمك للبشرة
اوميغا 3 للبشرة

تساعد الأوميغا 3 على علاج الصدفية وتحسس البشرة ولها أثر فعال في علاج حب الشباب، وكذلك الوقاية من أشعة الشمس الخطيرة مما يساعد على حماية البشرة، كما تعمل على إعادة تجديد خلايا البشرة وتوحيد لونها، كما يُساعد على تنعيم البشرة ونضارتها، و يساعد أيضاً على علاج الأظافر.

اقرأ أيضا: أضرار أشعة الشمس على البشرة.. وكيفية الوقاية منها.

فوائد زيت السمك لزيادة الوزن
اوميغا 3 لزيادة الوزن

تحتوي  كبسولات زيت السمك على العديد من الفيتامينات التي تساعد على التخلص من النحافة وزيادة الوزن.

اقرأ أيضا: كيفية زيادة الوزن وعلاج النحافة بطرق طبيعية.

فوائد زيت السمك للتخسيس

اوميغا 3 للتخسيس

بالإضافة إلى استخدام كبسولات زيت السمك لزيادة الوزن،فإنها تستخدم أيضاً لإنقاص الوزن وذلك عن طريق تناولها أثناء ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تزيد من معدل حرق الدهون.

اقرأ أيضا: أفضل طرق التخسيس بدون رجيم.. لتنقص وزنك.

فوائد زيت السمك لجهاز المناعة

يعمل على مكافحة علامات الشيخوخة ويقلل من فرص الإصابة بالزهايمر واضطرابات النمو، ويعمل على تعزيز الجهاز المناعي.

اقرأ أيضا: عادات تمارسها وأنت لا تعلم تسبب لك ضعف المناعة.

فوائد زيت السمك للبصر
اوميغا 3 للبصر

يعمل زيت السمك على تحسين الرؤية و علاج مرض الضمور البقعي وهي مشكلة خطيرة مرتبطة بالتقدم في العمر ، حيث إنها  يمكن أن تسبب العمى في بعض الحالات.

فوائد اوميغا 3 للجنس

يساعد زيت السمك على علاج مشكلة ضعف الانتصاب الذكري أثناء ممارسة الجنس حيث إنه يحتوي على حامض الأميوني الذي له أثر إيجابي على زيادة الخصوبة لدى الرجال، كما أنه يعمل على زيادة أعداد الحيوانات المنوية.

متى وكيف تؤخذ الأوميجا 3 ؟

كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، يبدأ التأثير في الظهور بعد حوالي 8 أسابيع لتكون النتائج ملحوظة، وينصح أن تؤخذ حبوب ومكملات أوميجا 3 مع إحدى الوجبات ويفضل أن تكون وجبة العشاء، كما يفضل عدم تناول أوميغا 3 في نفس الوقت مع المكملات الأخرى، فمثلا بذور الكتان يمكن أن تبطئ من امتصاص الأدوية الأخرى.

الجرعة الموصى بها من الأوميغا 3

ليس هناك معيار محدد يجب أن تحصل عليه يومياً، ولكن أصدرت منظمات صحية رئيسية مختلفة بالإضافة إلى آراء الخبراء المختلفة الخاصة بها أن الحد الأدنى يتراوح من 250 إلى 500 ملجرام تجمع بين أحماض EPA وDHA.

أضرار زيت أوميغا 3

إن استخدام جرعات عادلة و بنسب محددة وعدم الإكثار من استخدام كبسولات زيت السمك لا يسبب أي مشكلات ولكن الإكثار من تناولها دون استشارة طبيب، فإنه قد يؤدي إلى بعض المخاطر منها:

  •  الصداع.
  • القئ والغثيان.
  • تليف الكبد.
  •  آلام عامة في العضلات والمفاصل.
  •  قلة النوم.
  •  وفي بعض الحالات قد يسبب النزيف.
  • تناول جرعات كبيرة منه يؤدي إلى تسمم الحمل.
  • كثرة تناوله تؤدي إلى عدم وصول الدم إلى المخ.

ولذلك فمن الأفضل أن يتم تناول الجرعات بنسب يحددها الطبيب لضمان السلامة.

اقرأ أيضًا

المصادر
http://www.foxnews.com/health/2012/09/19/should-take-fish-oil-supplements/ http://www.livestrong.com/article/502625-the-best-time-to-take-omega-3/

7 تعليقات على “فوائد زيت السمك ( الأوميغا 3 ) الصحية المذهلة.. و الأعراض الجانبية له

  1. جزاكم الله خيرا معلومات مفيدة جداً

  2. معلومات حلوة

  3. المعلومات مفيدة جدا ومتنوعة والله يجزيكم كل خير

  4. شكرا لكم كثيرا على هذه المعلومات المفيدة لنا ولي زوجاتنا و ابناءنا لم اكن أعرف من قبل أن زيت السمك مفيد لهذه الدرجة

    أتمنى لكم التوفيق من الله

    شكرا لكم ثانية ..♡♡♡♡♡

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *