كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

فواكه وخضروات مفيدة للحامل


تعرفي معنا على أفضل فواكه وخضروات مفيدة للحامل والتي يجب أن تتناولها الحامل في نظامها الغذائي بانتظام، وكذلك أهمية تناول هذه الأطعمة في فترة الحمل، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة ذلك.

Advertisement

أهمية الفواكه والخضروات للحامل

تعتبر الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة المفيدة للمرأة أثناء فترة الحمل، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تعد جزءاً مهماً في النظام الغذائي للحامل. تشمل العناصر الغذائية الرئيسية الضرورية لصحة الحامل والتي توفرها الفواكه والخضروات ما يلي:

  • البيتا كاروتين، والذي يعتبر ضروري لنمو خلايا وأنسجة الجنين، ومفيد للرؤية ولصحة الجهاز المناعي.
  • فيتامين سي، والذي يعتبر مهماً جداً لصحة العظام والأسنان للحامل والطفل، وكذلك مهم لتكوين الكولاجين في أنسجة الطفل الضامة.
  • البوتاسيوم الضروري لتنظيم ضغط الدم.
  • حمض الفوليك، والذي يساعد على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي، ويساعد على تعزيز وزن الطفل عند الولادة.

لذلك سنعرض لكِ في هذا المقال أفضل فواكه وخضروات مفيدة للحامل حتى يمكنكِ تناولها بانتظام حفاظاً على صحتكِ وصحة طفلكِ.

اقرئي أيضاً: نقص الفيتامينات عند الحامل

Advertisement

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

الفواكه المفيدة للحامل

  • المشمش، حيث يحتوي على فيتامينات أ وسي وهـ، الكالسيوم، الحديد والبوتاسيوم، وهي العناصر المهمة لنمو الطفل ومنع فقر الدم.
  • البرتقال، يعتبر من أهم مصادر حمض الفوليك وفيتامين سي، ويساعد على امتصاص الحديد ومنع تلف الخلايا.
  • المانجو، من الفاكهة الأساسية التي يجب ذكرها عند الحديث عن أفضل فواكه وخضروات مفيدة للحامل لأنها غنية بفيتامينات أ وسي.
  • الكمثرى، تعتبر من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، حمض الفوليك وكذلك الكثير من الألياف، والتي تساعد على منع إصابة الحامل بالإمساك.
  • الرمان، يوفر كميات كافية من فيتامين ك، الكالسيوم، الحديد، حمض الفوليك والبروتين، وجميعها مواد غذائية ضرورية لصحة الحامل والطفل.
  • الأفوكادو، تعتبر من أفضل مصادر فيتامين سي وهـ، فيتامين ب، البوتاسيوم والنحاس، كما تحتوي هذه الفاكهة على دهون صحية تساعد على إمداد الحامل بالطاقة، وتعزز نمو الخلايا.
  • الجوافة، فمن الضروري ذكرها عند معرفة أفضل فواكه وخضروات مفيدة للحامل لأنها غنية بالعديد من العناصر الهامة، مثل الكاروتينات وحمض الفوليك، ويساعد تناول الجوافة في فترة الحمل على استرخاء العضلات، وتحسين الهضم.
  • الموز، حيث يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم، فيتامين سي وفيتامين ب، وكذلك الألياف الضرورية للحامل.
  • العنب، يعتبر من الفاكهة الغنية بحمض الفوليك المهم للحامل، إلى جانب فيتامينات سي وك، ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، وتساعد على منع الالتهابات.
  • التوت، يعتبر مصدر جيد لفيتامين سي والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، ويحتوي أيضاً على الكثير من الماء.
  • التفاح، فهو من الفاكهة الغنية بالعناصر الهامة للجنين، ومنها البوتاسيوم وفيتامين أ وسي، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالربو والحساسية للطفل.
  • الفاكهة المجففة، والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والعديد من الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تحصل عليها الحامل.

الخضروات المفيدة للحامل

لمعرفة أفضل فواكه وخضروات مفيدة للحامل يجب ذكر أهم الخضروات التي يمكن أن تتناولها الحامل للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، والتي تحتوي على عناصر غذائية هامة ومفيدة لهما، وتشمل ما يلي:

  • البازلاء.
  • البنجر.
  • الاسبراجوس أو الهليون Asparagus.
  • البروكلي.
  • الفلفل.
  • البقدونس.
  • البطاطا الحلوة.
  • الطماطم.
  • السبانخ.
  • القرنبيط.
  • الكرنب.
  • الخس.

اقرئي أيضاً: رجيم للحوامل بأطعمة مغذية.. ونصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل

وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على أفضل فواكه وخضروات مفيدة للحامل وجميع الأنواع التي يجب تناولها، إذا كانت لديكِ أي استفسارات أخرى لا تترددي في استشارة أحد أطبائنا من هنا.

Advertisement

حاسبة الحمل وموعد الولادة

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322757#how-much-fruit-to-eat https://www.babycenter.com/0_fruits-and-vegetables-in-your-pregnancy-diet_1695.bc