كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

فيتامينات قبل الحمل

فيتامينات قبل الحمل

الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة الجسم، ونستطيع تناول ما يكفينا منها من خلال النظام الغذائي المتوازن، لذلك سنعرض بعضاً من فيتامينات قبل الحمل والولادة، وكذلك المعادن المهمة والكميات الموصى بها في هذا المقال فتابعي معنا عزيزتي القارئة.

Advertisement

أهم المعادن اللازمة للحامل

اليود

يعتبر اليود ضروريًا لوظيفة الغدة الدرقية الصحية للمرأة أثناء الحمل، يمكن أن يتسبب نقص اليود في توقف النمو البدني، والإعاقة العقلية الشديدة، والصمم، كما يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى الإجهاض.

الحديد

يساعد الحديد الدم، لكل من الأم والطفل، على حمل الأكسجين.

اقرئي أيضاً: أين يوجد الحديد للحامل؟.

الزنك

يدعم الزنك الجهاز المناعي ويساعد الجسم على تكوين البروتينات وتقسيم الخلايا وتركيب الحمض النووي للخلايا الجديدة.

فيتامينات قبل الحمل

إليكِ عزيزتي القارئة أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرصي على أخذها ضمن نظامك الغذائي أو تتناولي مكملاتها إذا كان لديكِ نقص في أي منها، ولكن بالجرعات المناسبة التي يحددها الطبيب لكِ:

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية للأنبوب العصبي، والتي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي، فيتطور عيوب الأنبوب العصبي في أول 28 يوم بعد الحمل، قبل أن تعرف العديد من النساء أنها حامل، ونظرًا لأن حوالي نصف جميع حالات الحمل غير مخطط لها، فمن المستحسن أن تأخذ أي امرأة يمكنها الحمل 400 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك يوميًا، بدءًا من الحمل وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

يجب على المرأة التي لديها طفل بالفعل مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي أن تتحدث إلى الطبيب حول ما إذا كانت قد تحتاج إلى مكملات حمض الفوليك ومناقشة جرعتها.

Advertisement

تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الخضار الورقي والمكسرات والفاصوليا والحمضيات والعديد من الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، ولكن من الجيد تناول مكمل غذائي بكمية مناسبة من حمض الفوليك كنسخة احتياطية.

الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين د، يعملان معاً للمساعدة في تطوير عظام وأسنان الجنين، فيتامين د مهم أيضًا لنمو العين والجلد الصحي، وقد يقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أو تسمم الحمل.

الكالسيوم مهم أيضًا للمرأة الحامل، فيمكن أن يساعد في منعها من فقدان كثافة عظامها حيث أن الطفل يسحب من الكالسيوم الذي لديها لنمو عظامه.

اقرئي أيضاً: أهم مصادر الكالسيوم الغذائية.

فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب12 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء وله أهمية كبرى في تحسين وظيفة الخلايا العصبية وعملها بشكل صحيح.

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ الخلايا على النمو، مما يساهم في التطور الصحي للرؤية والعديد من الأعضاء الحيوية.

أيضاً هذه الفيتامينات مهمة طول فترة الحمل وقبل الولادة ولكن بالجرعات المناسبة لكل واحد منها.

Advertisement

الجرعات الموصى بها من الـ فيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل والولادة

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي هذه العناصر الغذائية وبهذه الجرعات الموصى بها، وعدم الإفراط أو النقص فيها لتجنب حدوث مشاكل:

  • 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك.
  • 400 وحدة دولية من فيتامين د.
  • 200 إلى 300 ملليغرام من الكالسيوم.
  • 70 مجم من فيتامين سي.
  • 3 مجم من الثيامين (فيتامين ب1).
  • 2 مجم من الريبوفلافين (فيتامين ب2).
  • 20 مجم من النياسين (فيتامين ب3).
  • 6 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
  • 10 مجم من فيتامين E.
  • 15 مجم من الزنك.
  • 17 مجم من الحديد.
  • 150 ميكروغرام من اليود.

الآثار الجانبية لهذه العناصر الغذائية

تشعر بعض النساء بالغثيان بعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة، إذا حدث هذا لكِ، خذي فيتامين ما قبل الولادة مع وجبة خفيفة أو قبل النوم في الليل.

في حالات أخرى، يساهم الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة في حدوث الإمساك، ولمنع الإمساك:

  • اشربي الكثير من السوائل.
  • قومي بتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي.
  • قومي بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، طالما أنه يناسبك وطبيبك صرح لكِ به.
  • يمكن لطبيبك أن يقدم لكِ علاجاً للإمساك.

اقرئي أيضاً: كيفية العناية بصحة الحامل وجمالها.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على فيتامينات قبل الحمل وكذلك الجرعات المناسبة لتناول هذه الفيتامينات، احرصي على تناول غذاء صحي متوازن خاصة أثناء الحمل لصحتك وصحة جنينك وكذلك للحصول على ولادة سهلة.

حاسبة الحمل وموعد الولادة

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع