كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

فيتامينات للشعر

فيتامينات للشعر


يعتبر الشعر الصحي الكثيف علامة من علامات الصحة والجمال التي تبحث عنها النساء بشغف، والفيتامينات الغذائية من أهم الوسائل التي يمكن الوصول من خلالها لشعر صحي ولامع والتخلص من مشكلة تساقطه، للتعرف على أهم فيتامينات للشعر الصحي يمكنك قراءة المقال التالي.

فيتامينات للشعر

تتعدد الفيتامينات الأساسية التي تسهم في نمو الشعر والحفاظ عليه ومنع تساقطه ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية مما يجعله فعالًا في الحفاظ على الصحة ومحاربة الالتهابات وأيضًا الوقاية من مشاكل الشعر المتعددة والتي من أبرزها تساقط الشعر الشديد وداء الثعلبة، حيث يساعد فيتامين هـ على تعزيز إفراز الكولاجين بفروة الرأس مما يحسن من صحة بصيلات الشعر وفروة الشعر ويجدد خلايا الشعر ويمنع جفافه ويعطيه مظهرًا صحيًا.

قد أثبتت بعض الدراسات أنه تم علاج بعض الحالات التي تعاني من تساقط الشعر بجرعات من فيتامين هـ وقد أظهرت نتائج إيجابية تتمثل في تجديد الخلايا وإعادة نمو الشعر وإصلاحه من جديد لذلك فهو من أهم فيتامينات للشعر الصحي.

لا يتم إنتج فيتامين هـ بشكل طبيعي من الجسم لذلك لابد من الحصول عليه بمعدلات كافية للجسم من خلال مصادر الغذاء المتنوعة أو زيت فيتامين هـ أو المكملات الغذائية، ومن المصادر الغذائية لفيتامين هـ ما يلي:

  • الخضروات الورقية
  • بذور عباد الشمس
  • المكسرات
  • الزيوت النباتية
  • حبوب الإفطار المدعمة

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين هـ للبشرة

البيوتين من أهم فيتامينات للشعر

البيوتين أو فيتامين ب7 هو من ضمن مجموعة فيتامين ب المركب وهو فيتامين أساسي يساعد الجسم في الحصول على الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

يعتبر تساقط الشعر وترققه أو فقدان لونه الطبيعي من أعراض نقص مستوى البيوتين بالجسم، لذلك فهو عادةً ما يستخدم في علاج حالات تساقط الشعر والأظافر الهشة حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات الضرورية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يسهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته، كما يعمل البيوتين أيضًا على تحفيز الكولاجين في فروة الرأس مما يزيد ترطيبها ويمنع جفاف الشعر أو تلفه، ويمكن الحصول على البيوتين من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية المتنوعة مثل:

  • صفار البيض
  • القمح والحبوب الكاملة
  • الأرز
  • الشوفان
  • المكسرات
  • البقوليات
  • المشروم
  • السبانخ
  • القرنبيط
  • الجبن
  • الزبادي
  • حليب البقر
  • لحم البقر
  • الدجاج
  • سمك السلمون
  • الفواكه مثل التفاح والموز والطماطم
  • الجزر
  • البطاطس
  • الخس

فيتامين أ

تحتاج خلايا الجسم المختلفة بما فيها الشعر إلى فيتامين أ الذي يعد أهم فيتامينات للشعر لتجديد أنسجته باستمرار، ويحتاج الشعر بشكل خاص لفيتامين أ للمحافظة على ترطيبه ومنع جفافه حيث يحفز الغدد الموجودة بالجلد على إفراز مادة دهنية تُعرف بالزهم تعمل على ترطيب فروة الرأس ودعم بصيلات الشعر.

لذلك فإن نقص فيتامين أ يؤثر على صحة الشعر وقد يؤدي لتساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال المصادر الغذائية المتنوعة مثل:

  • الحليب
  • البيض
  • الزبادي
  • زيت كبد سمك القد
  • البطاطا الحلوة
  • الجزر
  • القرع
  • السبانخ
  • اللفت

اقرأ أيضًا: أهمية فيتامين أ لصحة العين وتقوية المناعة

فيتامين د من أهم فيتامينات للشعر

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة للجسم والتي يرتبط معدلها الطبيعي بالحفاظ على وظائف الجسم ودعم أجهزته المختلفة، وقد أثبتت الدراسات وجود صلة بين مستويات فيتامين د المنخفضة والإصابة بالثعلبة وتساقط الشعر.

يسهم فيتامين د في الحفاظ على خلايا الجسم وتجديدها باستمرار بما في ذلك خلايا الشعر، كما يحفز أيضاً إفراز الكولاجين بالجلد مما يساعد على ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافة الشعر.

والجرعة اليومية الموصي بها لفيتامين د هي 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية، ويمكن الحصول عليه بسهولة بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا، أو من خلال المصادر الغذائية مثل:

  • الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون
  • المشروم
  • البقوليات
  • عصير البرتقال المدعم
  • الحليب ومنتجاته.

بعد التعرف على أهم فيتامينات للشعر الصحي يجب الاهتمام بالنظام الغذائي المتنوع ليشمل أنواع متعددة من الفيتامينات الهامة لدعم صحة الجسم والحفاظ على الشعر والجلد، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#1 https://medlineplus.gov/druginfo/natural/313.html https://www.medicalnewstoday.com/articles/322836#benefits https://www.medicalnewstoday.com/articles/319427