فيتامين ب للاطفال وخطورة نقصه.. وأهم مصادر الحصول عليه

فيتامين ب للاطفال

يلعب فيتامين ب دورا هاما في جسم الإنسان فهو مفيد جدا للجهاز العصبي والجهاز المناعي وإنتاج الطاقة، تعرف معنا على أهمية فيتامين ب للاطفال الفيتامين وأهم مصادر الحصول عليه في المقال التالي.

مكونات فيتامين ب المركب

يشمل فيتامين ب المركب كل من:

  • فيتامين ب1 أو الثيامين.
  • فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
  • فيتامين ب 3 أو النياسين.
  • فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك.
  • فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين.
  • فيتامين ب 7 أو البيوتين.
  • فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
  • فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين.

اقرأ أيضا: فوائد فيتامين ب لصحة الجسم ومخاطر نقصه.

مصادر  فيتامين ب للاطفال والكمية الموصي بها

اسم الفيتامين مصادره الغذائية الكمية / اليوم
فيتامين ب1 اللحوم – الدواجن – الأسماك – الألبان ومنتجاتها – البقول -الخميره – الكبد – الحبوب الكاملة 1.5 مغم
فيتامين  ب2 اللبن مصدر جيد له وكذلك الخضراوات الخضراء –  الكبد – السمك – اللحوم الحمراء – البيض – المكسرات – الخميرة 1.7 مغم
فيتامين ب3 اللحوم – الدواجن – الأسماك – الكبد –الحبوب الكاملة -الخضراوات الورقية – الجزر – البلح- الألبان 20 مغم
فيتامين ب5 اللحوم الحمراء – الكبد – اللبن – البيض – البقول – الخضروات 10 مغم
فيتامين ب6 الألبان – اللحوم – الكبد – الحبوب – الموز – البطاطس – الكرنب 2 مغم
فيتامين ب7 متوفر فى جميع الأغذيه الطبيعية تقريبا ويوجد فى  الكبد والخميرة 300 ميكروغرام
فيتامين ب9 الخضراوات الخضراء – بعض الفواكه – الكبد – البيض – الزبد – فطر عيش الغراب 400 ميكروغرام
فيتامين ب12 مصدره حيوانى فقط  فيوجد فى اللحوم الحمراء – الكبد- البيض – الأسماك 6 ميكروغرام

اقرأ أيضا: الفيتامينات.. هل هي آمنة الاستخدام أم خطر على الصحة؟

مواضيع متعلقة

ستوري

فوائد فيتامين ب للاطفال

  • دعم وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على صحة الجلد والشعر و الأعصاب وتوتر العضلات.
  • تعزيز المناعة ووظيفة الجهاز العصبي.
  • يزيد نمو الخلية وانقسامها، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء التي تساعد على منع فقر الدم.
  • يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
  • تحد من أعراض قصور الانتباه وفرط الحركة.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بأنواعه ومصادره في الطعام.

نقص فيتامين ب وانعكاسه على صحة الطفل

الفيتامين أعراض النقص
فيتامين ب1 مرض البري بري والذي يتميز بـ:

  • اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: فقدان الشهية والإمساك وعسر الهضم.
  • اضطرابات في الجهاز الدوري والتنفسي مثل: هبوط في عضلة القلب وضيق النفس.
  • اضطرابات في الجهاز العصبي مثل: التهاب الأعصاب الطرفية، والشعور بالألم والقلق.
فيتامين  ب2 مرض عوز الريبوفلافين والذي يتميز بالتهاب الجلد والشفة واللسان والحلق والحساسية العالية لأشعة الشمس
فيتامين ب3 مرض البلاجرا أو الحصاف والذي يتميز بطفح جلدي في المناطق المعرضة للشمس، في المراحل المتأخرة، خشونة وتشققات بالجلد خاصة في الأطراف.
فيتامين ب5 حب الشباب
فيتامين ب6 الإصابة بالاكتئاب، الشعور الدائم بالتعب والإرهاق وضعف المناعة، واختلال بالأعصاب الطرفية.
فيتامين ب7 قد يؤدي إلى إعاقة النمو والاضطرابات العصبية عند الأطفال.
فيتامين ب9 الاصابة بأحد أنواع فقر الدم وتغير الحالة المزاجية واختلال في الأعصاب الطرفية.
فيتامين ب12 الاصابة بأحد أنواع فقر الدم واعتلال الأعصاب وضعف الذاكرة.

الافراط في فيتامين ب وتأثيره على صحة الطفل

الفيتامين الافراط في تناول الفيتامين
فيتامين ب1 لا يسبب أي أعراض نظرا لخروجه في البول
فيتامين  ب2 لا يسبب أي أعراض نظرا لخروجه في البول
فيتامين ب3 قد يحدث اضطرابات بالجهاز الهضمي وتوهج وحكة في الجلد
فيتامين ب5 قد يحدث إسهال
فيتامين ب6 قد يحدث خلل بالأعصاب الحسية
فيتامين ب7 لا يسبب أي أعراض
فيتامين ب9 قد يحدث اضطرابات معوية وطفح جلدي
فيتامين ب 12 قد يصاب الكبد بالتليف في الجرعات العالية جدا

اقرأ أيضا: أفضل مكمل غذائي للأطفال وآثاره الجانبية والأطعمة البديلة.

في النهاية عزيزي القارئ دائما ما نؤكد على ضرورة اتباع تعليمات الطبيب، والاهتمام بالغذاء الصحي المتكامل الذي يجب أن يوفر كل الفيتامينات اللازمة لطفلك، ولأننا دائما بجانبكم يمكنكم القيام باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا لأي استفسار طبي عن صحتكم بكل خصوصية.

اقرأ أيضا:

المصادر
World Health Organization. Vitamin and mineral requirements in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation، Bangkok، Thailand، 21-30 September 1998. No. Ed. 2. World Health Organization، 20044.‏ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/42716/1/9241546123.pdf?ua=1 Marcus، Robert، and Ann M. Coulston. "The vitamin B complex and ascorbic acid." (2001)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *