فيتامين ب للاطفال وخطورة نقصه.. وأهم مصادر الحصول عليه

فيتامين ب للاطفال

يلعب فيتامين ب دورا هاما في جسم الإنسان فهو مفيد جدا للجهاز العصبي والجهاز المناعي وإنتاج الطاقة، تعرف معنا على أهمية فيتامين ب للاطفال الفيتامين وأهم مصادر الحصول عليه في المقال التالي.

مكونات فيتامين ب المركب

يشمل فيتامين ب المركب كل من:

  • فيتامين ب1 أو الثيامين.
  • فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
  • فيتامين ب 3 أو النياسين.
  • فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك.
  • فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين.
  • فيتامين ب 7 أو البيوتين.
  • فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.
  • فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين.

اقرأ أيضا: فوائد فيتامين ب لصحة الجسم ومخاطر نقصه.

أطباء الأطفال وحديثي ولادة

مصادر  فيتامين ب للاطفال والكمية الموصي بها

اسم الفيتامينمصادره الغذائيةالكمية / اليوم
فيتامين ب1اللحوم – الدواجن – الأسماك – الألبان ومنتجاتها – البقول -الخميره – الكبد – الحبوب الكاملة1.5 مغم
فيتامين  ب2اللبن مصدر جيد له وكذلك الخضراوات الخضراء –  الكبد – السمك – اللحوم الحمراء – البيض – المكسرات – الخميرة1.7 مغم
فيتامين ب3اللحوم – الدواجن – الأسماك – الكبد –الحبوب الكاملة -الخضراوات الورقية – الجزر – البلح- الألبان20 مغم
فيتامين ب5اللحوم الحمراء – الكبد – اللبن – البيض – البقول – الخضروات10 مغم
فيتامين ب6الألبان – اللحوم – الكبد – الحبوب – الموز – البطاطس – الكرنب2 مغم
فيتامين ب7متوفر فى جميع الأغذيه الطبيعية تقريبا ويوجد فى  الكبد والخميرة300 ميكروغرام
فيتامين ب9الخضراوات الخضراء – بعض الفواكه – الكبد – البيض – الزبد – فطر عيش الغراب400 ميكروغرام
فيتامين ب12مصدره حيوانى فقط  فيوجد فى اللحوم الحمراء – الكبد- البيض – الأسماك6 ميكروغرام

اقرأ أيضا: الفيتامينات.. هل هي آمنة الاستخدام أم خطر على الصحة؟

مواضيع متعلقة

فوائد فيتامين ب للاطفال

  • دعم وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على صحة الجلد والشعر و الأعصاب وتوتر العضلات.
  • تعزيز المناعة ووظيفة الجهاز العصبي.
  • يزيد نمو الخلية وانقسامها، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء التي تساعد على منع فقر الدم.
  • يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
  • تحد من أعراض قصور الانتباه وفرط الحركة.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بأنواعه ومصادره في الطعام.

نقص فيتامين ب وانعكاسه على صحة الطفل

الفيتامينأعراض النقص
فيتامين ب1مرض البري بري والذي يتميز بـ:

  • اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: فقدان الشهية والإمساك وعسر الهضم.
  • اضطرابات في الجهاز الدوري والتنفسي مثل: هبوط في عضلة القلب وضيق النفس.
  • اضطرابات في الجهاز العصبي مثل: التهاب الأعصاب الطرفية، والشعور بالألم والقلق.
فيتامين  ب2مرض عوز الريبوفلافين والذي يتميز بالتهاب الجلد والشفة واللسان والحلق والحساسية العالية لأشعة الشمس
فيتامين ب3مرض البلاجرا أو الحصاف والذي يتميز بطفح جلدي في المناطق المعرضة للشمس، في المراحل المتأخرة، خشونة وتشققات بالجلد خاصة في الأطراف.
فيتامين ب5حب الشباب
فيتامين ب6الإصابة بالاكتئاب، الشعور الدائم بالتعب والإرهاق وضعف المناعة، واختلال بالأعصاب الطرفية.
فيتامين ب7قد يؤدي إلى إعاقة النمو والاضطرابات العصبية عند الأطفال.
فيتامين ب9الاصابة بأحد أنواع فقر الدم وتغير الحالة المزاجية واختلال في الأعصاب الطرفية.
فيتامين ب12الاصابة بأحد أنواع فقر الدم واعتلال الأعصاب وضعف الذاكرة.

الافراط في فيتامين ب وتأثيره على صحة الطفل

الفيتامينالافراط في تناول الفيتامين
فيتامين ب1لا يسبب أي أعراض نظرا لخروجه في البول
فيتامين  ب2لا يسبب أي أعراض نظرا لخروجه في البول
فيتامين ب3قد يحدث اضطرابات بالجهاز الهضمي وتوهج وحكة في الجلد
فيتامين ب5قد يحدث إسهال
فيتامين ب6قد يحدث خلل بالأعصاب الحسية
فيتامين ب7لا يسبب أي أعراض
فيتامين ب9قد يحدث اضطرابات معوية وطفح جلدي
فيتامين ب 12قد يصاب الكبد بالتليف في الجرعات العالية جدا

اقرأ أيضا: أفضل مكمل غذائي للأطفال وآثاره الجانبية والأطعمة البديلة.

في النهاية عزيزي القارئ دائما ما نؤكد على ضرورة اتباع تعليمات الطبيب، والاهتمام بالغذاء الصحي المتكامل الذي يجب أن يوفر كل الفيتامينات اللازمة لطفلك، ولأننا دائما بجانبكم يمكنكم القيام باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا لأي استفسار طبي عن صحتكم بكل خصوصية.

اقرأ أيضا:

المصادر
World Health Organization. Vitamin and mineral requirements in human nutrition: report of a joint FAO/WHO expert consultation، Bangkok، Thailand، 21-30 September 1998. No. Ed. 2. World Health Organization، 20044.‏ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/42716/1/9241546123.pdf?ua=1 Marcus، Robert، and Ann M. Coulston. "The vitamin B complex and ascorbic acid." (2001)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *