كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

فيتامين ب للبشرة

فيتامين ب للبشرة


لا شك أن فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة والجسم ولذلك فإن نقصه في الجسم يمكن أن يسبب بعض المشاكل الجلدية، تعرف عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب للبشرة وتعرف على مصادره المختلفة.

فيتامين ب للبشرة

فيتامين ب من مجموعة الفيتامينان القابلة للذوبان في الماء وله دور كبير في الحفاظ على صحة البشرة والجلد ويساعد أيضاً في الحفاظ على صحة الخلايا وتجديدها.

فيتامين ب3 يساعد في تقليل علامات الشيخوخة وتقليل ظهور البقع الداكنة على الجلد والتخلص من الهالات السوداء، كما يحتوي فيتامين ب على حمض الفوليك الذي يساعد في علاج حب الشباب وتقليل الالتهاب.

يساعد عنصر النياسيناميد الموجود في فيتامين ب على تقليل الدهون الموجودة في البشرة وفي نفس الوقت يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها وهو مفيد لكل أنواع البشرة، كما أنه يساعد في تخفيف احمرار الإكزيما وتقليل الالتهابات الجلدية.

يساعد فيتامين ب5 على ترطيب البشرة وتخفيف الالتهابات التي تتسبب فيها حب الشباب.

يساعد فيتامين ب6 في التئام الجروح لأنه يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب على البشرة

مصادر فيتامين ب

بعد معرفة فوائد فيتامين ب للبشرة الصحية تعرف الآن على بعض مصادر فيتامين ب حيث تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامينات ب مما يجعل من السهل الحصول على ما يكفي منها من خلال الأطعمة الغذائية، وتشمل مصادر فيتامين ب ما يلي:

  • الحليب والجبنة والبيض
  • الكبدة
  • اللحوم مثل الدجاج واللحوم الحمراء
  • الأسماك مثل سمك التونة والماكريل والسلمون
  • المحار
  • الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت
  • الخضروات الأخرى مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس
  • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير
  • الفاصوليا السوداء
  • الحمص
  • المكسرات والبذور
  • الفواكه مثل الفواكه الحمضية والموز والبطيخ
  • منتجات الصويا مثل حليب الصويا
  • القمح
  • الخميرة

معظم الأشخاص يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب من خلال نظامهم الغذائي لأن تناول الأطعمة الصحية أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات.

يجب ألا تتناول المكملات الغذائية إلا إذا وصف لك طبيبك أنك تعاني من نقص فيتامين ب وسوف يحدد لك الجرعات المناسبة لحالتك ويمكن أن تحتاج إلى تناول المكملات في بعض الحالات مثل:

  • التقدم في العمر.
  • الحمل.
  • بعض الأمراض المزمنة.
  • اتباع نظام غذائي نباتي لا يحتوي على البروتينات الكافية للجسم.

أعراض زيادة فيتامين ب

يجب معرفة أن تناول الجرعات الزائدة من فيتامين ب يمكن أن يسبب العديد من الأضرار الصحية مثل:

  • العطش الشديد
  • الأمراض الجلدية
  • ضباب في الرؤية
  • المغص
  • الغثيان
  • القيء
  • زيادة التبول
  • الإسهال
  • احمرار الجلد

إن تناول جرعات عالية من فيتامين ب المركب على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان السيطرة على الحركات الجسدية.

جرعات فيتامين ب

بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب للبشرة من المهم أن تتعرف أيضاً على جرعاته المناسبة.

الكمية الموصي بها من فيتامين ب للنساء:

ب1: 1.1 ملليجرام
ب2: 1.1 ملليجرام
ب3: 14 ملليجرام
ب6: 1.3 ملليجرام
البيوتين: 30 ميكروجرام
حمض الفوليك: 400 ميكروجرام
ب12: 2.4 ميكروجرام

الكمية الموصي بها من فيتامين ب للرجال:

ب1: 1.2 ملليجرام
ب2: 1.3 ملليجرام
ب3: 16 ملليجرام
ب6: 1.3 ملليجرام
البيوتين: 30 ميكروجرام
حمض الفوليك: 400 ميكروجرام
ب 12: 2.4 ميكروجرام

اقرأ أيضاً: فوائد حمض الفوليك للبشرة

يمكن أن تمنع بعض الظروف الصحية في الجسم من امتصاص فيتامين ب بشكل صحيح ولذلك يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أحد الحالات التالية:

  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • فيروس نقص المناعة البشرية
  • مرض كرون
  • أمراض الكلى
  • التهاب المفاصل الروماتويدي
  • التهاب القولون التقرحي
  • التهاب الأمعاء

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ب للبشرة وتعرفت على مصادره وجرعاته المناسبة، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/niacinamide#benefits https://www.medicalnewstoday.com/articles/324943#b-complex-vitamins