ADVERTISEMENT

فيتامين ب للحامل

يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات الأساسية والهامة لصحة الحامل حيث تتعدد فوائده الصحية ويؤثر نقصه على صحة كلًا من الحامل والجنين، وللتعرف على فوائد فيتامين ب للحامل وأبرز أعراض نقصه والجرعة اللازمة منه للحامل تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.

أعراض نقص فيتامين ب للحامل

تتمثل أعراض نقص فيتامين ب فيما يلي:

ADVERTISEMENT
  • الضعف العام.
  • الشعور المستمر بالتعب.
  • الدوخة أو الدوار.
  • سرعة ضربات القلب.
  • مشاكل التنفس.
  • شحوب الجلد.
  • أمراض الفم.
  • النزيف بسهولة.
  • اضطرابات الهضم.
  • فقدان الوزن.
  • ارتفاع خطر الإصابة بفقر الدم.

فوائد فيتامين ب للحامل

تمامًا مثل حمض الفوليك يسهم فيتامين ب بأنواعه الثمانية في الحفاظ على صحة الأم ودعم تطور الجنين بصور مختلفة وذلك كالتالي:

يقلل نوبات الصداع النصفي

تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض أنواع فيتامين ب وهي فيتامين ب6، ب9، ب12 يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي الذي تعاني منه بعض الحوامل.

منع عيوب الأنبوب العصبي

يسهم فيتامين ب إلى جانب حمض الفوليك في نمو دماغ الجنين وتطوير الجهاز العصبي بشكل سليم مما يمنع عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية، بالإضافة إلى ذلك فإنهما يعملان على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتركيب الحمض النووي.

يحمي من فقر الدم

حيث أنه من أحد الأسباب الرئيسية لإصابة الحامل بفقر الدم هو نقص فيتامين ب12 وذلك لدوره الفعال في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نسبة الهيموجلوبين الطبيعية بالدم.

ADVERTISEMENT

يحافظ على الجلد

حيث تشير الدراسات إلى مدى أهمية فيتامين ب للحفاظ على صحة الجلد خلال فترة الحمل كما أنه يساعد على التئام الجروح بشكل سريع.

يخفف الاكتئاب والقلق

حيث يساعد فيتامين ب على امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من الأطعمة مما يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة.

يقلل من مخاطر الحمل

تشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب مرتبط بالعديد من مخاطر الحمل مثل تأخر النمو وتسمم الحمل والولادة المبكرة، لذلك لابد من الاهتمام بالحصول عليه من خلال مصادره الطبيعية وتناول مكملات فيتامين ب تحت إشراف الطبيب لتفادي هذه المخاطر.

جرعة فيتامين ب للحامل

توصي المعاهد الوطنية للصحة أن تستهلك الأمهات الحوامل والمرضعات 2.8 ميكروجرام يوميًا من فيتامين ب 12، ويمكن الحصول على هذا المعدل بشكل طبيعي من خلال الأطعمة المدعمة الآمنة للحامل ومن خلال المنتجات الحيوانية مثل لحم البقر والكبدة والأسماك والدواجن وأيضًا من البيض والحليب ومنتجات الألبان المتنوعة.

ADVERTISEMENT

وإذا كنتِ تواجهين مشاكل بالتغذية أو تشعرين بأعراض نقص فيتامين ب فيمكنك الرجوع لطبيبك ليساعدك على تحديد الجرعة من مكمل فيتامين ب المركب للتمكن من الحصول عليه بمعدل كافي، وإليكِ الجرعة المناسبة لأنواع فيتامين ب المختلفة للحامل من المكملات الغذائية أو ما يعادلها من مصادرها الطبيعية:

  • فيتامين ب1: 1.4 مجم
  • فيتامين ب2 1.4 مجم
  • فيتامين ب3: 18 مجم
  • فيتامين ب5: 6 مجم
  • فيتامين ب6: 1.9 مجم
  • فيتامين ب7: 30 ميكروجرام
  • فيتامين ب 9: 600 ميكروجرام
  • فيتامين ب 12: 2.8 ميكروجرام

أطعمة تحتوي على فيتامين ب

بعد معرفة فوائد فيتامين ب للحامل يجب عليكِ معرفة أهمية اتباع نظام غذائي متنوع للتمكن من الحصول على فيتامين ب بأنواعه الثمانية طوال فترة الحمل ولتوفيره للجسم بصورة كافية تساعدك على تجنب مخاطر نقصه، وإليكِ بعض مصادر فيتامين ب التي تشمل ما يلي:

  • اللحم البقري
  • الكبدة
  • الدواجن
  • السمك
  • الحليب ومنتجاته
  • الأفوكادو
  • الخضروات الورقية
  • المكسرات
  • البقوليات
  • الحبوب الكاملة
  • المشروم
  • الجمبري

بعد معرفة فوائد فيتامين ب للحامل إذا كنتِ تلاحظين ظهور أحد أعراض نقصه فمن الضروري استشارة الطبيب بشكل عاجل لمساعدتك على علاج هذا النقص وإعادة ضبط مستوى فيتامين ب، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي وجنين معافى.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة أسماء رياض
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد