كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

فيتامين ب3

فيتامين ب3

Advertisement

يعتبر فيتامين ب3 أحد مركبات فيتامين ب الضرورية لصحة الجسم، إلا أن هذا الفيتامين على وجه الخصوص له الكثير من الفوائد كونه يلعب دوراً مهماً في التحكم في مستويات الكولسترول في الدم، وللتعرف أكثر هذا الفيتامين تابع معنا المقال التالي حيث نعرض فيه كل ما يتعلق عنه من فوائده ومصادره والجرعة المناسبة حسب الفئة العمرية.

فيتامين ب3

فيتامين ب3 (النياسين) هو أحد أنواع فيتامين ب المركب الذي يحتاجه الجسم لتعزيز صحته، ويساعد فيتامين ب3 على تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى طاقة، كما أنه يساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وتحسين وظائفهما، ويتخلص الجسم من أي فائض من هذا الفيتامين عن طريق البول مما يعني أن الجسم يحتاجه بشكل يومي سواء عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.

الجرعة الموصي بها من فيتامين ب3

تعتمد الجرعة المناسبة من هذا الفيتامين على عدة عوامل مثل الحالة الصحية العامة والجنس والعمر كما يجب أن تحدد من الطبيب، إلا أن الجرعة الشائعة هي:

  • 2 – 16 ملليجرام للأطفال وتحدد الجرعة حسب العمر تحت إشراف الطبيب.
  • 16 ملليجرام للرجال.
  • 14 ملليجرام للنساء.
  • 18 ملليجرام للحوامل.
  • 17 ملليجرام للمرضعات.

الآثار الجانبية للجرعة الزائدة من فيتامين ب3

في حالة تم أخذ جرعة أكبر من 35 ملليجرام من هذا الفيتامين فإن هذا قد يتسبب في ظهور بعض الأعراض والآثار الجانبية، مثل:

  • حساسية الجلد والحكة.
  • الطفح الجلدي.
  • الغثيان والتقيؤ.
  • الإمساك.
  • الشعور بالصداع.

كما أن الجرعات الكبيرة المتكررة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، ومنها ما يلي:

Advertisement

المصادر الطبيعية لفيتامين ب3

بجانب المكملات الغذائية فإن هذا الفيتامين يتواجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة التي من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي مثل الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض، كما تحتوي حفنة من الفول السوداني المحمص على 4.6 ملليجرام من فيتامين B3 بينما يحتوي كوب من الأرز البني المطهو على 5.2 ملليجرام.

اقرأ أيضاً: ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب3؟

أعراض نقص فيتامين ب3

رغم أنه في الآونة الأخيرة أصبح نقص فيتامين ب3 أمراً نادراً حيث أن أغلبية الأشخاص يحصلون عليه من النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية به، ولكن بعض الأشخاص لازالوا يصابون بنقصه لأسباب مختلفة، وتشمل أعراض نقص فيتامين ب3 ما يلي:

  • تصبّغ الجلد الذي يتعرض للشمس.
  • خشونة الجلد.
  • تغيّر لون اللسان للأحمر الفاتح.
  • الإعياء والصداع.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • ضعف الدورة الدموية.
  • فقدان الذاكرة.
  • الاكتئاب.

اقرأ أيضاً: فيتامين يعالج مرض للاكتئاب

ما هي فوائد فيتامين ب3؟

  • علاج ارتفاع الكوليسترول: يصف الأطباء هذا الفيتامين لعلاج ارتفاع الكوليسترول حيث أنه يساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم.
  • تنظيف الكبد: يعمل فيتامين ب3 على زيادة إفراز هرمونات معينة تعمل على تخليص الكبد من السموم والمواد الكيميائية المتراكمة فيه.
  • الصحة الجنسية: وفقاً لبعض الأبحاث التي أثبتت أن فيتامين B3 يعزز من الصحة الجنسية ويحفز الانتصاب.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب

Advertisement

ختاماً؛ فإن فيتامين ب3 ضروري لجسم الإنسان في الكثير من الجوانب الصحية وينصح به كعلاج لمرضى ارتفاع الكوليسترول، لذا ننصح بتناول الأطعمة الغنية به يومياً، كما يجب استشارة الطبيب في حالة الشعور بأي من أعراض نقصه أو مضاعفات الجرعات الزائدة حيث أنها تتطلب تدخلاً طبياً فورياً، مع أطيب التمنيات لك ولأسرتك بدوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع