ADVERTISEMENT

فيتامين للوجه

يبحث الكثير من الأشخاص عن فيتامين للوجه لكي يُظهر الوجه بشكل صحي وأكثر إشراقاً، ولكن ليس هناك فيتامين واحد مسؤول عن هذا فهناك مجموعة من الفيتامينات لكل منها دورها المهم لصحة البشرة، تابعوا معنا هذا المقال لمعرفة ما هي هذه الفيتامينات وما هي مصادرها الغذائية.

اختيار الفيتامين المناسب

يجب أن يكون العناية بالبشرة جزء من الروتين اليومي، حيث أن التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات يجعل البشرة صحية وأكثر شباباً، ونقص الفيتامينات يعرض البشرة للعديد من المشاكل مثل:

ADVERTISEMENT
  • ظهور بقع داكنة على البشرة (الكلف).
  • احمرار الجلد.
  • ظهور التجاعيد.
  • خشونة البشرة.
  • جفاف البشرة الشديد.

ما هو أفضل فيتامين للوجه ؟

هناك مجموعة من الفيتامينات التي لا غنى عنها للبشرة، وسنستعرض بعض هذه الفيتامينات في الفقرات التالية.

فيتامين د

يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس، ويتحول فيتامين د إلى صورته النشطة داخل الجسم عن طريق الكلى والكبد ويساعد فيتامين د في تجديد خلايا البشرة، بالإضافة إلى أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في علاج الصدفية.

يوصي بتناول فيتامين د يوميًا بمعدل 600 وحدة دولية يوميًا، ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال:

  • التعرض للشمس 10 دقائق يوميًا على الأقل.
  • تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب البقري وحليب الصويا.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل سمك السلمون وسمك التونة وزيت كبد الحوت وصفار البيض.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الاحتياج اليومي من فيتامين د.

فيتامين سي

يعتبر من أفضل الفيتامينات للبشرة، وترجع أهمية فيتامين سي في أنه من مضادات الأكسدة القوية لذلك فهو يحافظ على الخلايا من الضرر، وهناك العديد من فوائد فيتامين سي الأخرى ومنها:

ADVERTISEMENT
  • توحيد لون البشرة
  • التقليل من تلف الخلايا الناتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
  • يساعد في التئام الجروح بسرعة.
  • تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
  • علاج تجاعيد البشرة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم.
  • ترطيب الجلد.

إذا لم يتم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي، فيمكن زيادة نسبة فيتامين سي عن طريق اتباع الأتي:

  • تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل الفراولة و الجوافة والبرتقال.
  • الحصول على فيتامين سي من الخضروات، مثل البروكلي والسبانخ
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي طبقاً لإرشادات الطبيب.

فيتامين هـ

فيتامين هـ يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، ويساعد فيتامين هـ في منع ظهور البقع الداكنة على البشرة والتقليل من ظهور التجاعيد، وعادةً ما ينتج الجسم فيتامين هـ من خلال المادة الدهنية التي يفرزها الجلد التي تسمى الزهم، ويساعد الزهم في الحفاظ على خلايا البشرة رطبة.

يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ من النظام الغذائي، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 ملليجرام من فيتامين هـ يوميًا وذلك من خلال:

  • تناول المزيد من المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
  • تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين هـ، وذلك بعد استشارة الطبيب.

فيتامين ك

من الفيتامينات الهامة للجلد، وفيتامين ك يساعد في عملية تخثر الدم في الجسم، والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة، ويساعد فيتامين ك في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل:

ADVERTISEMENT

يحتاج البالغين ما بين 90 و 120 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ك، وهو متوفر في بعض الأطعمة مثل:

  • الكرنب.
  • السبانخ.
  • الخس.
  • الفاصوليا خضراء.

وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على أفضل فيتامين للوجه وكيفية الحصول عليه من المصادر الغذائية المتعددة، نوصيكم بالعناية اليومية بالبشرة، ويمكنكم التعرف على طرق العناية بالبشرة بأنواعها المختلفة من هذا المقال، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة دينا أحمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد