ADVERTISEMENT

كيفية الإقلاع عن التدخين

للسجائر أضرار كثيرة ومتعددة، فهي تجعلك عرضة للإصابة مرض سرطان الرئة وسرطان الدم، فإذا كنت تريد حياة صحية وخالية من الأمراض فعليك بترك التدخين، وإذا كان سؤالك هو كيفية الإقلاع عن التدخين فسوف نتعرف سوياً في هذا المقال على أفضل الطرق والنصائح الها التي تساعدك في ترك التدخين.

كيفية الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين أمر صعب ومرهق، بسبب منتجات التبغ التي تحتوي على مادة النيكوتين، وهي مادة كيميائية تتسبب في الإدمان فبرغم ذلك، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين:

ADVERTISEMENT

كيفية الإقلاع عن التدخين بالأدوية

الأبحاث توصي باستخدام الدواء للمساعدة في الإقلاع عن التدخين فيمكن أن يزيد من فرص نجاحك لترك التدخين، حيثُ وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على 7 أنواع من الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين بأمان وفعالية، وتتوفر ثلاثة أنواع من هذه الأدوية بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات، ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين عند استخدامها، ولكن يجب عدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب.

وتتوفر أربعة أنواع من هذه الأدوية بوصفة طبية:

  • استنشاق النيكوتين.
  • بخاخات الأنف بالنيكوتين.
  • زيبان (البوبروبيون) مضاد للاكتئاب.
  • الفارينكلين دواء يمنع آثار النيكوتين في الدماغ.

طلب المساعدة

الاستشارة مع الدواء تجعله أكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين والابتعاد عنه نهائياً، والاستشارة تأتي في أشكال كثيرة، كـ استشارة الطبيب أو صيدلي أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية.

تطبيقات المحمول تساعدك في كيفية الإقلاع عن التدخين

يوجد تطبيقات للإقلاع عن التدخين تسمح لك عزيزي المدخن بتحديد مواعيد الإقلاع عن التدخين، كما تقدم رسائل نصية توفر التشجيع على مدار اليوم للمدخنين في حالة شعرت بالإحباط أو تأثرت بمجموعة من المدخنين المحيطين بك .

ADVERTISEMENT

كيفية الإقلاع عن التدخين بالذهاب إلى رحلة قصيرة

الذهاب إلى مكان مختلف للتنزه أو للقضاء إجازة قصيرة يبعدك عن المحيطين بك من المدخنين وعن ضغوطات العمل سيعطيك فرصة أفضل للنجاح في الإقلاع عن التدخين، فهذا الجو يساعدك في تدخين عدد أقل من السجائر كل يوم تدريجيًا، وبالتالي يساهم في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين ويسهل على بعض الأشخاص الإقلاع عن التدخين نهائياً.

السجائر الإلكترونية

لم يتم اعتماد السجائر الإلكترونية من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) كأداة تساعد في الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن نتائج البحوث حول vaping كانت مختلفة النتائج، فالآثار طويلة الأجل لاستخدام السجائر الإلكترونية غير معروفة حتى الآن، ومع ذلك فإن إدارة الأغذية والعقاقير ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تحقق حاليًا في انتشار أمراض الرئة والموت بين البالغين الذين يستخدمون بعض أنواع السجائر الإلكترونية، لذلك ننصحك بألا تنجرف نحو الشائعات التي تدعو لاستخدامها في الإقلاع عن التدخين.

كيفية الإقلاع عن التدخين بالاستمرارية

يقولون دائماً  “الصبر مفتاح الفرج” وهو أحد أهم الأشياء التي اكتشفها الباحثون في رحلة الإقلاع عن التدخين هو أن الشخص الذي يدخن يحتاج إلى الاستمرار في المحاولة ولا يفقد الأمل، فقد يستغرق الأمر عدة محاولات جادة قبل أن يتمكن الشخص الذي يدخن من الإقلاع عن التدخين إلى الأبد، فاعتبر هذه المحاولات الضائعة فرص للتعلم من التجربة والاستعداد بشكل أفضل للإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.

كتابة قائمة عن فوائد الإقلاع عن التدخين

قبل أن تبدأ في قرارك سجل الأسباب التي تدفعك لأن تبدأ و استمر في تذكير نفسك لماذا قررت الإقلاع عن التدخين كعامل محفز ومشجع دائما لك.

ADVERTISEMENT

مضغ العلكة يساعدك في الإقلاع عن التدخين

التدخين أقرب للعادة والتعود فأغلب المدخنين دائما ما يفضلون أن يكون بجوارهم كوب من المشروبات أو بعض المسليات لذلك ضع في فمك شيئاً لتفعله لمحاربة التدخين ، مثلًا قم بمضغ علكة (لبان) خالية من السكر أو قطعة من الحلوى ، أو تناول الجزر أو الكرفس أو المكسرات.

.

في النهاية، دعنا نخبرك أن قد أجبنا على سؤالك عن كيفية الإقلاع عن التدخين واعرف أن الإقلاع عن التدخين قرار، كما كانت بدايتك للتدخين قرار وكل ما وضعناه لك من خطط للإقلاع عن التدخين لن تفيدك ما دمت لم تتخذ قرارك بعد …. تذكر دائما “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء” فلا تهدرها وحافظ على حياتك وحياة من يحبونك، وإذا كنت تريد صحة أفضل، وتجنب الأمراض والاستمتاع بحياة أفضل عليك بترك التدخين، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة مرام علاء
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.cancer.org/latest-news/how-to-quit-smoking.html
https://www.cancer.org/latest-news/how-to-quit-smoking.html
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد