كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

كيفية الحفاظ على القلب السليم

كيفية الحفاظ على القلب السليم


الكثير من أمراض القلب يمكن تجنبها عن طريق بعض الممارسات اليومية التي تساعد في الوقاية من هذه الأمراض والتمتع بصحة جيدة وقلب سليم، تعرف معنا في هذا المقال على كيفية الحفاظ على القلب السليم

Advertisement

عوامل الخطورة المسببة لأمراض القلب

هناك بعض العوامل التي تزيد من معدل إصابة بعض الأشخاص بأمراض القلب أكثر من غيرهم ومن هذه العوامل ما يلي:

  • التدخين
  • العامل الوراثي ووجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم
  • النظام الغذائي غير الصحي
  • الإصابة بالسكري
  • زيادة الوزن والسمنة

كيفية الحفاظ على القلب السليم

بعض أن تعرفت على عوامل الخطورة المسببة لأمراض القلب فإن الحفاظ على القلب السليم يعتمد بالقدر الأكبر على تجنب هذه العوامل ومحاولة اتباع أسلوب صحي في الحياة اليومية كما يلي:

الإقلاع عن التدخين

التدخين من أكثر الأمور الضارة التي يمكن أن تؤذي قلبك، لذلك يعتبر الإقلاع عن التدخين من أفضل الطرق التي قد تساعدك على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحميك من الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، وذلك لأنك سوف تحمي نفسك من خطر دخان التبغ الذي يتسبب في تلف أنسجة الجسم ويمنع وصول الأكسجين والمواد المغذية الهامة الأخرى إلى القلب.

اقرأ أيضاً: نصائح للإقلاع عن التدخين

ممارسة الأنشطة البدنية

يمكن أن يقلل النشاط البدني اليومي المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد على التحكم في الوزن وتقليل فرص الإصابة بعوامل أخرى قد تسبب ضغطًا على القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني.

اقرأ أيضاً: أعراض الإصابة بالسكري من النوع الثاني

Advertisement

الحركة والمجهود البدني لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة القلب، ولست مضطرًا إلى ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للوصول إلى هذه النتيجة حيث أن المشي أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يعود بالنفع على صحة القلب خاصة مع الاستمرار في القيام بهذه الأنشطة.

اتباع نظام غذائي صحي

كيفية الحفاظ على القلب السليم أمر يشغل بال الكثير من الأشخاص ولكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب بل والحفاظ على صحته بالإضافة لتحسين ضغط الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار كما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، و يمكن أن يتضمن هذا النظام الغذائي الصحي ما يلي:

  • الخضروات والفواكه
  • البقوليات مثل الفول والفاصوليا
  • اللحوم منزوعة الدهن والسمك
  • الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون
  • الحد من تناول ملح السكر والكربوهيدرات المصنعة والدهون المشبعة

الحفاظ على وزن صحي

الحصول على وزن مثالي من أهم الخطوات التي تساعدك للحفاظ على صحة القلب حيث أن زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومن إحدى الطرق لمعرفة الوزن المثالي هي حساب مؤشر كتلة الجسم، ويعتبر وصول مؤشر كتلة الجسم إلى 25 أو أعلى دليلاً على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

كما يمكن أن يكون محيط الخصر أيضًا أداة مفيدة لقياس مقدار الدهون في البطن حيث أن القياس الطبيعي للخصر يجب أن يكون كما يلي:

  • 40 بوصة أو 101.6 سم للرجال
  • 35 بوصة أو 88.9 سم للنساء

اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

الابتعاد عن التوتر

بعض الأشخاص يتعاملون مع التوتر بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، لذلك يجب اتباع طرق بديلة للتخلص من التوتر مثل النشاط البدني أو تمارين الاسترخاء أو التأمل والتي تساعد على تحسين صحة القلب.

Advertisement

الحصول على قدر كافي من النوم

النوم لعدد ساعات كافية وخاصة ليلاً وتجنب السهر لفترات طويلة والإجهاد الذهني يمثل أيضاً أحد طرق الحفاظ على القلب السليم.

بعد أن تعرفت على كيفية الحفاظ على القلب السليم يجب عليك إجراء الفحوص المنتظمة للاطمئنان على ضغط الدم ومستوى الكوليسترول خاصة في حالة وجود أحد عوامل الخطورة التي ذكرناها، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502