ADVERTISEMENT

كيفية الحفاظ على القلب

كيفية الحفاظ على القلبحقيقة لا نستطيع أن نتجاهلها وهى أن القلب هو المحرك الرئيسي للجسم، ولذلك ينبغي علينا أن نعلم كيفية الحفاظ على القلب لنحظى بحياة صحية أفضل خالية من أمراض القلب.

كيفية الحفاظ على القلب

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة القلب، وحماية الأوعية الدموية من العديد من الأمراض، وتشمل هذه الخطوات ما يلي:

ADVERTISEMENT

الإقلاع عن التدخين

يُعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب أمراض القلب، لذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين نهائياً، وتجنب التبغ، لما له من أضرار كبيرة على صحة القلب، وبمجرد التوقف عن هذه العادة السيئة ستلاحظ الفرق ليس بصحة قلبك فقط، ولكن بصحة جسمك كله.

كيفية الحفاظ على القلب بخفض دهون البطن

وهنا يجب علينا محاولة التركيز على التخلص من دهون البطن، حيث ترتبط أمراض القلب بالدهون الزائدة في البطن، وأيضاً بارتفاع ضغط الدم ،ومستويات الدهون الضارة بالدم، لذلك فإذا اردت معرفة كيفية الحفاظ على القلب يمكنك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة التخلص من هذه الدهون.

ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لها دوراً عظيم في الحفاظ على القلب، وهناك العديد من أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها كالمشى، أو الذهاب إلى نادي رياضي لرفع الأثقال، أو ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة المحببة لك، فممارسة الرياضة عموماً ولو كانت بشكل بسيط يُساعد على رفع معدل ضربات القلب، ويحافظ على صحة قلب والرئة، كما تتمكن من حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة.

تناول السمك

إن تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد أيضًا في منع أمراض القلب، فالعديد من الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة والسردين وسمك الرنجة، هي مصادر غنية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، حاول أن تأكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

ADVERTISEMENT

كيفية الحفاظ على القلب بالابتسامة والتفاؤل

ينبغي عليك أن تحرص دائماً على محاربة التوتر بالابتسامة والتفائل، فقط تعود على الابتسامة والتفائل بحياتك اليومية، فقد يكون الضحك مفيدًا لصحة القلب، كما ينبغي عليك تخصيص وقت للترفيه بالأشياء التي تُسعدك مثل م

شاهدة أفلام مضحكة، أو الجلوس مع الأسرة، أو مرافقة الأصدقاء، ومؤخراً أظهرت العديد من الأبحاث أن الضحك يمكن أن يقلل هرمونات التوتر، ويقلل أيضاً التهاب الشرايين

، ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HLD)، المعروف أيضًا باسم “الكوليسترول الجيد”.

الحفاظ على صحة الفم

لا عجب في أن صحة الفم ترتبط بصحة القلب، لهذا يجب عليك الاهتمام باتباع روتين يومي لتنظيف الأسنان، حيث أن البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الاهتمام بتناول الغذاء الصحي ووجبة الإفطار

لا شك في أن الغذاء الصحي أساس للحفاظ على صحة القلب والجسم، لذلك يتوجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات المتعددة، يتضمن الفواكه والخضروات، بعيداً عن الدهون الضارة، والوجبات السريعة، هذا بالإضافة إلى أن وجبة الإفطار هى وجبة مهمة، فيجب عليك تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم، كما يمكن أن تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن، وهذا من شأنه أن يُحافظ على صحة القلب، ويمكنك تناول ما يلي:

ADVERTISEMENT
  • الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، أو خبز القمح الكامل.
  • مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل لحم الديك الرومي، أو وجبة صغيرة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الجبن.
  • الفواكه والخضراوات.

وفي نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على كيفية الحفاظ على القلب ، ينبغي عليك اتباع هذه الإرشادات لحماية قلبك من الأمراض المتعددة، ولكى تنعم بصحة أفضل، كما نرحب باستشارة أطباء موقعنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة فاطمة محمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.healthline.com/health/healthy-heart-tips#eat-fish
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد