كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية بالخطوات والصور

كيفية تقوية الاعصاب


يبحث معظم الناس الذين يعانون من ضعف الأعصاب على طرق لتقوية أعصابهم، فالبعض يعاني من ضعف أعصاب اليد أو أعصاب الذراعين؛ وعدم القدرة على حمل شيء ثقيل أو بذل مجهود بدني وقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم، أو بسبب التعرض للإشعاع الكيميائي عند علاج مرض السرطان، لهذا هؤلاء الأشخاص هم الأكثر عرضة لضعف الأعصاب، ويهمهم التعرّف على كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية.

كيفية تقوية الاعصاب

  • إن كنت تعاني من نقص فيتامين ب يجب زيارة الطبيب والذي سيصف لك كبسولات فيتامين ب12.
  • من خلال تناول الأطعمة التي تفيد في زيادة نسبة فيتامين ب12 في الجسم.
  • ممارسة الرياضة، هناك تمارين رياضية تقوي من الأعصاب مثل أعصاب اليد.
  • النوم بانتظام يعالج من ضعف الأعصاب.
  • الهدوء العصبي والانضمام إلى صفوف اليوجا، تساعد على التخلص من التوتر والقلق اللذين يسببان ضعف الأعصاب.

اقرأ أيضاً: خطورة نقص فيتامين ب12 في الجسم

أسباب ضعف الأعصاب المرضية

اقرأ أيضاً: التهاب الأعصاب السكري وأسبابه وعلاجه

وهناك أسباب أخرى تتعلق بالعادات الخاطئة مثل التدخين، وتناول المنبهات بكثرة مثل الشاي والقهوة، وإدمان الكحوليات.

مواضيع متعلقة

أعراض ضعف الأعصاب

هناك عدة أعراض تظهر نتيجة لضعف الأعصاب ، وهي:

  • الرجفة الشديدة في اليدين والقدمين.
  • الوخزات والنغزات التي تحدث في الجسم.
  • الشعور وكأنك مقيد.
  • ضعف عضلات الجسم والشعور بأن هناك ثقل في الجسم.

اقرأ أيضاً: العصب السابع وكل ما يهمك عنه.

أطباء مخ وأعصاب

علاج ضعف الاعصاب

هناك عدة علاجات منها الأدوية ومنها علاجات طبيعية باستخدام الأطعمة والتمارين الرياضية،  وهي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 لأنها تفيد في تقوية الأعصاب، كما يفيدك تناول البروتينات.
  • قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • يجب الإقلاع عن التدخين وعن تناول الكحول.
  • مارس التمارين الرياضية، فهي تساعد جسمك على تنشيط الدورة الدموية وتفيد في تنظيم معدل ضربات القلب كما أنها مفيدة في تقوية الأعصاب، وتقوي من النسيج العضلي.
  • تناول الأدوية المسكنة المهمة في علاج التهابات وآلام المفاصل مثل أدوية مضادات الالتهابات اللا ستيرويدية، ومضادات الاكتئاب للتقليل من حدة القلق والتوتر، ويجب استشارة الطبيب في الجرعات.

كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1، ب6، ب12 مثل:

الأطعمةالقيمة الغذائية
العدسيعالج من الأمراض التي تسبب ضعف الأعصاب لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات.
الكيوييحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد في تقوية العظام.
الأسماكيحتوي زيت السمك على نسبة عالية من الأوميجا3 المفيد في تقوية الأنسجة والجهاز العصبي.
البيضيحتوي على مادة الكولين والمُكَونة من فيتامين ب1، ب6، ب12 والمفيدة في تكوين الجهاز العصبي.
السبانختحتوي السبانخ على فيتامين ب وفيتامين هـ،وهي فيتامينات مضادة للأكسدة ومقوية للأعصاب.
الموزيحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب6، ب12 التي تساعد على تقوية الأعصاب.
كبد العجليحتوي على حمض الفوليك كما أنه غني بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب.
اللحومتحتوي اللحوم الحمراء على مادة الجليكوجين المفيد في تقوية الأعصاب.
التمرتناول من 5 إلى 7 تمرات في اليوم يساعد دماغك على التحسن كما أنه يقوي من نمو الخلايا العصبية.
الفراولةتحمي الفراولة من الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي، لاحتوائها على اليود.

اقرأ أيضاً: طريقة تحضير مشروب التمر في المنزل وفوائده في تقوية الأعصاب

كيفية تقوية الاعصاب بالتمارين الرياضية

1. تمرين الضغط بالكرة

كيفية تقوية الاعصاب

قم بتجهيز كرة التمارين الرياضية وارتكز عليها براحة يدك اليمنى، وارتكز على الأرض باليد اليسرى، واجعل جسمك مستنداً على أصابع القدم، وارفع ظهرك تدريجياً حتى مستوى الكرة لأعلى ثم اهبط، هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات اليد والقدم.

2. تمرين الضغط

كيفية تقوية الاعصاب

جهز الأرضية بفراش مثل السجادة أو وسادة التمارين الرياضية، واستلقي ببطنك على الأرض، وارتكز على كف اليدين وافرد قدمك على الأرض، قم بالتدريج من الأرض مستنداً على كف اليد وأصابع القدم.

اقرأ أيضا: فوائد تمارين الضغط وأوضاع التمارين بالصور

المقص

كيفية تقوية الاعصاب المقص

قم بإمساك المقص الخاص بتقوية الأعصاب واضغط على الطرفين، هذا التمرين مهم لتقوية عضلة اليد وعضلات الذراعين.

اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على يد وأصابع قوية

في الختام؛ نرجو أن تكونوا استفدتم من جميع المعلومات عن كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية، ويمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً

المصادر
http://www.webmd.com/brain/news/20130826/fda-strengthens-fluoroquinolone-warning http://www.livestrong.com/article/282362-what-fruits-vegetables-help-with-nervous-muscle-systems/ https://steptohealth.com/ways-strengthen-nervous-system/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260503

3 تعليقات على “كيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة والتمارين الرياضية بالخطوات والصور

  1. شكرا أختي كثيرا كثيرا على مجهودك . انا اعاني من ضربات القلب السريعة ووخزات تحت الابط و القولون العصبي . بعد لفحوصات الكالمة على كل ما يمرض القلب من كوليستيرول وارتفاع ضغط و كريات الحمراء وسكر ….. كلها كانت ايجابية . والبعض اخبرني ان القولون العصبي يقوم بدقات القلب السريعة لانهم لديهم نفس لحالة , فهل رياضة ستنفعني في هذا الأتجاه ؟ المرجو اجابة أختي او اي شخص في ادارة الموقع وشكرا لكم على مجهودكم القيم.

    1. مرحبا بك،
      للمزيد من الخصوصية يمكنك ارسال استشارتك على هذا الرابط:
      https://www.dailymedicalinfo.com/add-consultation/

  2. شكراً جزيلاً لهذه المعلومات القيمة عن أمراض الأعصاب وطرق علاجها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *