كل يوم معلومة طبية

الرئيسية

كيفية نزول السكر

كيفية نزول السكر


يمكن أن يكون ارتفاع مستويات السكر في الدم مزعجاً ويرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية نزول السكر وما يمكنهم فعله للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم المرتفعة، فلنتعرف سوياً على أسباب ارتفاع مستوى السكر فى الدم وكيفية علاجه.

ما هي علامات ارتفاع السكر في الدم؟

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • الحاجة للذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان.
  • وجود جفاف بالفم.
  • الشعور بالتعب.
  • شعور بعدم الراحة وسرعة الانفعال.

لماذا يجب الحفاظ على مستوى مناسب من سكر الدم؟

إن الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستويات المستهدفة يساعد المصابين بالسكري على تجنب المضاعفات الخطيرة الناجمة عن هذا المرض، يمكن أن يسبب ارتفاع السكر في الدم العديد من الآثار السيئة والتي يمكن أن تكون مفاجئة، مثل تراكم الأحماض في مجرى الدم، أو تحدث تدريجياً مع مرور الوقت.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي إبقاء نسبة السكر في الدم عند مستويات غير صحية إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة في العديد من الأجهزة والأنظمة مثل:

عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر قبل تناول الطعام وتحت 180 ملغ / ديسيلتر بعد الأكل، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الحد بشكل كبير من خطر الآثار الضارة الناجمة عن المرض.

اقرأ أيضاً: تعرف على الحماض السكري الكيتوني.

كيفية نزول السكر في الدم بالطرق المختلفة

مراقبة مستويات السكر في الدم

لا تسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم أعراضاً حتى تزيد عن 200 ملغ / ديسيلتر، ومن الضروري للشخص المصاب بالسكري أن يراقب نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم.

كيفية نزول السكر بالحد من الكربوهيدرات

أجرى الباحثون دراسات تظهر أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من البروتين يقلل من مستويات السكر في الدم، ولذلك يجب أكل الكربوهيدرات الصحيحة، واستهلاك الكربوهيدرات المعقدة، ولأن التركيب الكيميائي لهذه الأنواع من الكربوهيدرات معقد، فإن الجسم يستغرق وقتاً أطول لتكسيرها.

نتيجة لذلك، يتم إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة بعد تناولها، تشمل أمثلة الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، والحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة.

اختيار الأطعمة التي لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض

الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم هي تلك التي تقل عن 55 في مؤشر نسبة السكر في الدم، ومن أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ما يلي:

  • البطاطا الحلوة.
  • الكينوا.
  • البقوليات.
  • حليب قليل الدسم.
  • خضار ورقية.
  • الخضروات غير النشوية.
  • المكسرات والبذور.
  • اللحوم.
  • السمك.

زيادة تناول الألياف الغذائية

قد يساعد تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، تلعب الألياف دوراً مهماً في التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء معدل تحلل الكربوهيدرات، ومعدل امتصاص الجسم للسكريات الناتجة، هناك نوعان من الألياف، هي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتوجد في الخضراوات، البقوليات، الحبوب الكاملة، الفاكهة.

كيفية نزول السكر من خلال الحفاظ على وزن صحي

فقدان الوزن يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، ترتبط زيادة الوزن بزيادة حدوث مرض السكري وزيادة حدوث مقاومة الأنسولين، وتشير الدراسات إلى أن تقليل الوزن بنسبة 7 في المائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة.

اقرأ أيضاً: التغذية الصحية لمرضى السكري.

بعد أن تعرفنا عزيزي القارئ على كيفية نزول السكر في الدم وأعراض ارتفاع السكر، إذا كان لديك أي استفسار يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320738.php https://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html