ADVERTISEMENT

كيفية نزول السكر

يمكن أن يكون ارتفاع مستويات السكر في الدم مزعجاً ويرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية نزول السكر وما يمكنهم فعله للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم المرتفعة، فلنتعرف سوياً على أسباب ارتفاع مستوى السكر فى الدم وكيفية علاجه.

ما هي علامات ارتفاع السكر في الدم؟

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • الحاجة للذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان.
  • وجود جفاف بالفم.
  • الشعور بالتعب.
  • شعور بعدم الراحة وسرعة الانفعال.

لماذا يجب الحفاظ على مستوى مناسب من سكر الدم؟

الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمر مهم للغاية حيث أنه يساعد مرضى السكري على تجنب المضاعفات الناتجة عن ارتفاع نسبته، وهذه المضاعفات تشمل:

ADVERTISEMENT

ويمكن الحد من هذه المضاعفات عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقل من 100 ميللي جرام / ديسيلتر قبل تناول الطعام وأقل من 180 ميللي جرام / ديسيلتر بعد تناول الطعام بساعتين.

كيفية نزول السكر في الدم بالطرق المختلفة

مراقبة مستويات السكر في الدم

في أغلب الحالات لا تظهر أعراض ارتفاع مستويات السكر في الدم إلا عند وصوله إلى 200 ميللي جرام / ديسيلتر، لذا من الضروري قياس السكر عدة مرات على مدار اليوم للتأكد من عدم وصول السكر بالدم لمستويات عالية.

كيفية نزول السكر بالحد من الكربوهيدرات

أجرى الباحثون دراسات تظهر أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من البروتين يقلل من مستويات السكر في الدم، ولذلك يجب أكل الكربوهيدرات الصحيحة، واستهلاك الكربوهيدرات المعقدة، ولأن التركيب الكيميائي لهذه الأنواع من الكربوهيدرات معقد، فإن الجسم يستغرق وقتاً أطول لتكسيرها.

نتيجة لذلك، يتم إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة بعد تناولها، تشمل أمثلة الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، والحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة.

ADVERTISEMENT

اختيار الأطعمة التي لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض

يعتمد الأطباء على المؤشر الجلايسيمي وهو قاعدة بيانات تحدد أفضل الأطعمة لمرضى السكري للتحكم في مستويات السكر في الدم بشكل صحي، والتي من شأنها عدم زيادة الأنسولين بالدم بشكل كبير، ومن الأطعمة المناسبة ذات الحمل الجلايسيمي المنخفض الآتي:

  • المكسرات بأنواعها.
  • البقوليات بأنواعها.
  • الخضروات غير النشوية.
  • الكينوا.
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الحليب قليل الدسم.

زيادة تناول الألياف الغذائية

قد يساعد تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، تلعب الألياف دوراً مهماً في التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء معدل تحلل الكربوهيدرات، ومعدل امتصاص الجسم للسكريات الناتجة، هناك نوعان من الألياف، هي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم، وتوجد في الخضراوات، البقوليات، الحبوب الكاملة، الفاكهة.

كيفية نزول السكر من خلال الحفاظ على وزن صحي

فقدان الوزن يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، ترتبط زيادة الوزن بزيادة حدوث مرض السكري وزيادة حدوث مقاومة الأنسولين، وتشير الدراسات إلى أن تقليل الوزن بنسبة 7 في المائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة.

بعد أن تعرفنا عزيزي القارئ على كيفية نزول السكر في الدم وأعراض ارتفاع السكر، إذا كان لديك أي استفسار يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة د/ بسنت عاشور
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320738.php
https://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد