كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

كيف أتخلص من سمنة الزنود

كيف أتخلص من سمنة الزنود


تراكم الدهون في الذراعين من أكثر المشاكل المزعجة التي تؤرق الكثير من الأشخاص وللتخلص منها، تعرف في هذا المقال على إجابة سؤالك كيف أتخلص من سمنة الزنود من خلال بعض النصائح والتمارين الرياضية.

Advertisement

أسباب سمنة الزنود

تعتبر سمنة الزنود أكثر شيوعاً في كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، حيث أنه مع التقدم في العمر تتراجع العضلات المشدودة وتظهر الترهلات، كما أن الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم، ولكن بممارسة بعض التمارين الرياضية وإجراء بعض التغيرات على العادات الغذائية يمكن التخلص من سمنة الزنود.

كيف أتخلص من سمنة الزنود ؟

على الرغم من أن اللياقة البدنية من أهم الوسائل للتخلص من الوزن الزائد إلا أن النظام الغذائي يشكل العامل الأكبر للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من ترهلات الجسم، لذلك يجب اتباع بعض النصائح الغذائية للتخلص من سمنة الزنود.

حساب السعرات الحرارية

للتخلص من الترهلات وسمنة الزند يجب حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها والحرص على أن تكون أقل من معدل حرق الجسم، لأن الجسم يقوم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة في صورة دهون يمكن أن تتراكم في الذراعين.

زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي

يجب زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية، لأنه يساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية وتحفيز الجسم على حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: أفضل بروتين لحرق الدهون وخسارة الوزن

شرب الكثير من الماء

يعتبر الماء من أهم العوامل الضرورية لكل العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم بما في ذلك حرق الدهون، لذلك يجب الإكثار من شرب الماء للحفاظ على الترطيب وتحفيز الجسم على حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء على الريق للرجيم والبشرة

Advertisement

كيف أتخلص من سمنة الزنود بالتمارين الرياضية؟

يمكن القيام بالتمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة والحصول على شكل خارجي مثالي للجسم.

تدريب متواتر عالي الكثافة

يساعد التدريب المتواتر عالي الكثافة على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ، ويمكن أيضًا أن يستمر حرق الدهون حتى 24 ساعة بعد القيام بهذا التدريب.

تمارين القوة

تساعد تمارين القوة على بناء وشد العضلات في منطقة الذراعين والتخلص من الترهلات حتى بدون خسارة ملحوظة في الوزن، كما تساعد هذه التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

تمرين الضغط

يتميز تمرين الضغط بالقدرة على شد عضلات الذراعين والصدر والظهر، مما يساعد على حرق دهون الذراعين والتخلص من الترهلات.

اقرأ أيضًا: فوائد تمرين الضغط وأوضاعه بالصور

تمرين المتوازي

يساعد تمرين المتوازي على التخلص من الترهلات في الذراعين، كما يساعد على شد عضلات الذراعين والساقين.

تمرين عضلة الذراعين الأمامية

من أهم التمارين لشد عضلات الذراعين والتخلص من الترهلات وحرق الدهون الزائدة في هذه المنطقة وزيادة الكتلة العضلية هو تمرين عضلة الذراعين الأمامية.

Advertisement

تمارين الكارديو

يمكن ممارسة تمارين الكارديو المختلفة مثل الجري أو السباحة بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف الذراعين لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، حيث تساعد هذه التمارين على شد عضلات الجسم كله للحصول على الوزن المثالي والصحي.

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الكارديو وطرق القيام بها

والآن عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك كيف أتخلص من سمنة الزنود بالتمارين الرياضية وبعض النصائح، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على النظام الغذائي المناسب لحرق الدهون الزائدة، مع أطيب أمنياتي بدوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع