أضف استشارتك

نصائح لممارسة الرياضة و جعلها عادة يومية ممتعة

نصائح لممارسة الرياضة

هيا نواجه أنفسنا .. ليس صعبا على الإطلاق أن نبدأ نظام روتيني من التمارين الرياضية، كثيراً منا قام به أكثر من مرة، المشكلة تكمن في الأستمرارية والتي تختفي بعد انخفاض الحماس والطاقة لدينا، بالإضافة إلى إنشغالنا بأمور الدنيا وكثيرا ما نترك ممارسة الرياضة، واليوم سوف نقدم لكم نصائح لممارسة الرياضة

أسباب تدفعنا لممارسة الرياضة

  • اللياقة البدنية.
  • الأحساس بشعور طيب.
  • الطاقة.
  • الاستمتاع بممارسة الرياضة.
  • جعل ممارسة الرياضه من الأولويات.
  • تساعد على نوم أفضل.
  • تجعل الإنسان متيقظا نشيطا.
  • تحافظ على المظهر الجذاب.

نصائح لممارسة الرياضة

1. مارس الأنشطة التي تستمتع بها

تذكر أنه لا قاعدة تقول يجب الذهاب إلى الجيم أو شراء معدات رياضية، تستطيع ممارسة رفع الأثقال المنزلية، المشي، الجري، التنس، ركوب الدراجة، صعود السلالم.

2. تابع ممارستك للرياضة مع شخص آخر

الجانب الاجتماعي في ممارسة الرياضة مهم جدا، من الممكن الخروج للمشي مع صديق، أو ممارسة التمارين مع الزوج.

3. اجعل الرياضة من الأولويات

لا تجعلها شئ يقضي وقت الفراغ، بل يجب عليك خلق الوقت للرياضة مثلها مثل الاستحمام أو تناول الطعام.

اقرأ أيضا: الوقوف علي اليدين ..5 أسباب ستجعلك تفعل هذا التمرين يومياً.

4. الرياضة أول شئ في الصباح

مع أبناءك أو زوجتك أو أخيك، بالتأكيد ربع ساعة أو أكثر قليلا لن يعطلك عن عملك، إذا كنت من يرتادون صالات الجيم فاجعله بين منزلك وعملك، واحسب الوقت الذي تقضيه هناك، أو مارس التمارين الرياضية بعد عودتك من العمل في طريق المنزل.

5. تمرن حتى لو كنت متعب جدا

سوف تشعر بتحسن كبير بعد انتهائك من ممارسة الرياضة، توفر الطاقة للجسم كما أنه يساعد الجسم ليستهلك الأكسجين جيدا.

اقرأ أيضا: 30 دقيقة من التمارين يومياً لتحافظ على ضغطك منتظم.

6. سجل أنشطتك

سجل الأشياء الضرورية لك خلال ممارستك للرياضة ومن ضمنها كم مرة تتمرن يوميا كم عدد الخطوات التي تمشيها، أو المسافة التي تجريها على قدمك أو باستخدام دراجة، بعض الناس يجعلونها لعبة لديهم، لعلك تسمع عن العدائين الذين يحسبون عدد الأميال التي يجرونها من المنزل إلى مكان أخر ثم يحسبون كم عدد الأميال التي يجرونها في الأسبوع، ذلك يولد روح التحدي.

7. يجب أن تكون على وعي دائما بمعدلات التقدم

سيصبح عظيما إذا أصبحت ملابسك تلائمك تماما، أو عندما تستطيع حمل أوزان أثقل، أو العمل فترة أطول دون تعب.

8. المكافأة

هل تخبر نفسك أحيانا أنك لا تستحق مكافأة على شئ يجب عليك فعله، الخبراء يؤكدون على أن تغيير العادات شئ صعب وأن الجوائز والمكافأت تحفز الإنسان، لذلك حدد هدفك وجائزتك واعمل من أجل ذلك.

حرصا منا على  مجتمع عربي خالي من الأمراض ويتمتع بقوام ممشوق وصحة جيدة .. يعطيكم موقع كل يوم معلومة طبية نصائح لممارسة الرياضة
اقرأ أيضا:

المصادر
webmd.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *