كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

كيف أحصل على الكالسيوم

كيف أحصل على الكالسيوم


يعتبر الكالسيوم معدن حيوي هام حيث يستخدمه الجسم لبناء العظام والأسنان والمحافظة على قوتها، كما يُسهم الكالسيوم أيضًا في دعم صحة القلب والعضلات، لذلك عند عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من فإن ذلك يعرض الجسم لمخاطر صحية متعددة، يجيب المقال التالي عن سؤال كيف أحصل على الكالسيوم كما يوضح أسباب وأعراض نقصه فتابعوا معنا.

Advertisement

أعراض نقص الكالسيوم

قد لا يتسبب نقص الكالسيوم في المراحل المبكرة في ظهور أي أعراض، ولكن تتطور الأعراض وتبدأ في الظهور مع استمرار نقصه، وتشمل الأعراض الشديدة لنقص الكالسيوم ما يلي:

  • التشوش.
  • فقدان الذاكرة الذي يصل للإصابة بالزهايمر.
  • تشنجات العضلات.
  • خدر وخز في اليدين والقدمين والوجه.
  • الاكتئاب.
  • الهلوسة.
  • الأظافر الضعيفة والهشة.
  • تكسر العظام بسهولة.
  • بطء نمو الشعر وتساقطه.
  • جفاف الجلد.
  • مشاكل البشرة.
  • النوبات.
  • اضطراب في الحركة.

جديرًا بالذكر أنه من الضروري سرعة التوجه للطبيب في حالة ظهور أعراض عصبية مثل فقدان الذاكرة أو التنميل أو الوخز أو الهلوسة أو النوبات، نظرًا لخطورة هذه الأعراض ولضمان عدم التعرض لمضاعفات صحية خطيرة قد تنتج عنها.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند النساء

كيف أحصل على الكالسيوم ؟

يمكنك منع نقص الكالسيوم عن طريق تضمين الكالسيوم في نظامك الغذائي بشكل يومي من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بفيتامين د ومنها:

Advertisement
  • الألبان ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون لضمان عدم التعرض للإصابة بارتفاع مستوى الكوليسترول وأمراض القلب.
  • الجبن.
  • الزبادي.
  • السردين بالزيت.
  • سمك السلمون المعلب.
  • التوفو المدعم بالكالسيوم وفيتامين د.
  • فول الصويا الأخضر.
  • الفصوليا البيضاء.
  • الخضروات الورقية المطبوخة.
  • البروكلي المطبوخ.
  • التين المجفف.
  • عصير البرتقال المدعم.
  • حليب الصويا المدعم.
  • حبوب الإفطار.
  • الفول.
  • العدس.
  • المشروم.

اقرأ أيضًا: أهم مصادر الكالسيوم النباتية والحيوانية

أسباب نقص الكالسيوم

بعد التعرف على إجابة سؤال كيف أحصل على الكالسيوم بطرق متعددة، من الضروري معرفة أن كثير من الأشخاص معرضون لخطر نقص الكالسيوم نتيجة لعوامل مختلفة وأيضًا مع تقدمهم في العمر، وبشكل عام قد يحدث نقص الكالسيوم في كثير من الحالات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ومنها:

  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لفترة طويلة، خاصة في فترة الطفولة.
  • الأدوية التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم.
  • اتباع نظام غذائي غير صحي.
  • التغيرات الهرمونية وخاصة عند النساء.
  • العوامل الوراثية.
  • انخفاض مستويات فيتامين د، مما يجعل من الصعب امتصاص الكالسيوم.
  • بعض أنواع الأدوية التي تتفاعل مع الكالسيوم وتؤثر على نسبته بالجسم
  • التهاب البنكرياس.
  • فرط مغنيسيوم الدم أو انخفاضه.
  • الصدمة الإنتانية.
  • عمليات نقل دم ضخمة.
  • الفشل الكلوي.
  • بعض أدوية العلاج الكيميائي.
  • متلازمة العظام الجائعة، والتي قد تحدث نتيجة جراحة فرط نشاط جارات الدرق.

اقرأ أيضًا: أهمية عنصر الكالسيوم للأطفال.. ومحاذير استخدامه

مضاعفات نقص الكالسيوم

تتمثل المضاعفات الصحية الناجمة عن نقص مستوى الكالسيوم في الجسم فيما يلي:

Advertisement
  • مشاكل بالرؤية وأمراض العيون.
  • اضطراب نبض القلب.
  • هشاشة العظام.
  • العجز الكلي أو النصفي.
  • كسور العمود الفقري.
  • كسور العظام
  • صعوبة المشي

في النهاية وبعد الإجابة على تساؤل كيف أحصل على الكالسيوم ومعرفة أسباب نقصه والمخاطر الصحية التي يؤدي إليها من الضروري مراعاة توفير نسب الكالسيوم الكافية للجسم من خلال المصادر الغذائية المتعددة، وإذا كنت تستشعر وجود نقص فعلي يجب التوجه فورًا للطبيب لعمل الإجراءات الطبية اللازمة، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع