كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

نصائح هامة لزيادة نمو طفلك .. و بعض الأفكار للوجبات الخفيفة و اللذيذة

نمو طفلك

قد تلاحظين نقص مفاجيء في نمو طفلك بالرغم من تناوله الطعام الكافي و لكن هل فكرتي إن كان طفلك يتناول الطعام الصحي الذي يُحافظ على صحته و نموه أم لا ؟ تعرفي سيدتي على الطعام الصحي و المناسب لطفلك …

Advertisement

إليكِ بعض النصائح لنمو طفلك

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين (6-12 سنة ) ما زالوا في مرحلة النمو و يحتاجون الكثير من الطاقة في هذا السن.
  • إذا كان طفلك يُعاني من نقص نمو طفلك فمن الممكن أنه لا يحصل على قدر كافي من السعرات الحرارية .
  • إذا كنت قلقاً من نقص نمو طفلك عليك استشارة طبيب متخصص لإجراء بعض الفحوصات .
  • سوف يقوم الطبيب بقياس طول طفلك و وزنه ، و التحدث معك حول ما يتناوله طفلك .

اقرأ أيضاً: فقدان الشهية عند الأطفال، وحلول بسيطة ليرغب طفلك في الطعام.

الأسس الصحية لتغذية الأطفال

الأطفال يحتاجون إلى الطاقة و السعرات الحرارية عن طريق غذاء صحي متوازن ، فإذا كان طفلك يُعاني من نقص في الوزن ، فإنك قد تعطيه بعض المواد ذات السعرات الحرارية العالية مثل : البطاطس المقلية ، الكيك ، فيزداد وزن طفلك و لكن الزيادة تكون غير صحية .

بعد بلوغ طفلك سن الخامسة يُمكنكِ إعطائه نظام غذائي مشابه للبالغين (يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى نظام غذائي يحتوي على مزيداً من الدهون مقارنة بالألياف ) .

النظام الغذائي المتوازن للأطفال يشمل :

  • الكربوهيدرات وتمثل أساس كل وجبة مثل: (الأرز ، الخبز ، المعكرونة ) .
  • البروتينات مثل : (الدهون خالية الدسم ، الأسماك ، البقوليات ، البيض ) .
  • خمس حصص من الخضروات و الفاكهة يومياً .
  • تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة مثل : (البسكويت و الفطائر المحلاة ) .
  • تناول كمية قليلة من الدهون الحيوانية .
  • يفضل تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية .
  • يفضل تناول عصير الفاكهة الطازج بدلاً من المشروبات الغازية .
  • تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة أو قطعة صغيرة من الحلوى يومياً .

إذاً فإنه الوقت المناسب للتفكير فيما يتناوله طفلك !

هل تستغرقي وقتاً لإعداد طعام صحي لنمو طفلك ؟ أم تعتمد على الوجبات الجاهزة ؟

Advertisement

لمساعدة طفلك على إكتساب الوزن الصحي ، قومي بزيادة نصيب طفلك من القمح  و الحبوب الكاملة ، فمن أهم المشاكل المتعلقة بنمو الطفل أنك لا تستطيع مراقبة ما يتناوله طفلك خلال تواجده في المدرسة .

نصائح تعلمها لطفلك ليتعلم أسس التغذية السليمة

  • تحدثي مع طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي .
  • قومى بإعطاء طفلك وجبة غذاء مجهزة في المنزل بدلاً من إعطائه المال لشراء طعام جاهز ، و يجب أن تشمل وجبة الغذاء على قدر من الكربوهيدرات ، البروتينات و كمية من الخضروات و الفاكهة .

أمثلة لوجبات غذائية متكاملة لزيادة نمو طفلك

  • سندويتشات (التونة ، البيض ، اللحم ).
  • سلطة معكرونة .
  • اللبن أو الزبادي مع قطع من الجبن .
  • طبق من الخضروات الطازجة .
  • لا تنسى إمداد طفلك باللبن ، العصائر الطازجة بدلاً من تناوله المشروبات الغازية .
  • لا تكتفي بإعطاء طفلك ثلاث وجبات يومياً فقط ، فهو بحاجة لوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية ، لتمده بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه .

بعض الأفكار لوجبات خفيفة لطفلك

  • فواكه مجففة .
  • شطائر صغيرة من الجبن أو البيض .
  • الزبادي .
  • حبوب القمح مع الحليب و تستخدم غالباً كوجبة قبل النوم  .
  • الموز و الأفوكادو .

حافظي على بقاء طفلك نشطاً

عن طريق ممارسة الرياضة ، احرصي على التحدث مع طفلك بشأن الرياضة التي يرغب في ممارستها .

و الخلاصة يمكنكِ أختي الحفاظ على نمو طفلك بإعطائه غذاء صحي متكامل يشمل على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمه و لكن في حالة استمرار تناقص وزنه يفضل الذهاب للطبيب لإجراء بعض الفحوصات.

اقرأ أيضاً

Advertisement

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightolderchild.aspx