نصائح هامة لزيادة نمو طفلك .. و بعض الأفكار للوجبات الخفيفة و اللذيذة

نمو طفلك

قد تلاحظين نقص مفاجيء في نمو طفلك بالرغم من تناوله الطعام الكافي و لكن هل فكرتي إن كان طفلك يتناول الطعام الصحي الذي يُحافظ على صحته و نموه أم لا ؟ تعرفي سيدتي على الطعام الصحي و المناسب لطفلك …

إليكِ بعض النصائح لنمو طفلك

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين (6-12 سنة ) ما زالوا في مرحلة النمو و يحتاجون الكثير من الطاقة في هذا السن.
  • إذا كان طفلك يُعاني من نقص نمو طفلك فمن الممكن أنه لا يحصل على قدر كافي من السعرات الحرارية .
  • إذا كنت قلقاً من نقص نمو طفلك عليك استشارة طبيب متخصص لإجراء بعض الفحوصات .
  • سوف يقوم الطبيب بقياس طول طفلك و وزنه ، و التحدث معك حول ما يتناوله طفلك .

اقرأ أيضاً: فقدان الشهية عند الأطفال، وحلول بسيطة ليرغب طفلك في الطعام.

الأسس الصحية لتغذية الأطفال

الأطفال يحتاجون إلى الطاقة و السعرات الحرارية عن طريق غذاء صحي متوازن ، فإذا كان طفلك يُعاني من نقص في الوزن ، فإنك قد تعطيه بعض المواد ذات السعرات الحرارية العالية مثل : البطاطس المقلية ، الكيك ، فيزداد وزن طفلك و لكن الزيادة تكون غير صحية .

بعد بلوغ طفلك سن الخامسة يُمكنكِ إعطائه نظام غذائي مشابه للبالغين (يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى نظام غذائي يحتوي على مزيداً من الدهون مقارنة بالألياف ) .

النظام الغذائي المتوازن للأطفال يشمل :

  • الكربوهيدرات وتمثل أساس كل وجبة مثل: (الأرز ، الخبز ، المعكرونة ) .
  • البروتينات مثل : (الدهون خالية الدسم ، الأسماك ، البقوليات ، البيض ) .
  • خمس حصص من الخضروات و الفاكهة يومياً .
  • تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة مثل : (البسكويت و الفطائر المحلاة ) .
  • تناول كمية قليلة من الدهون الحيوانية .
  • يفضل تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية .
  • يفضل تناول عصير الفاكهة الطازج بدلاً من المشروبات الغازية .
  • تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة أو قطعة صغيرة من الحلوى يومياً .

إذاً فإنه الوقت المناسب للتفكير فيما يتناوله طفلك !

هل تستغرقي وقتاً لإعداد طعام صحي لنمو طفلك ؟ أم تعتمد على الوجبات الجاهزة ؟

لمساعدة طفلك على إكتساب الوزن الصحي ، قومي بزيادة نصيب طفلك من القمح  و الحبوب الكاملة ، فمن أهم المشاكل المتعلقة بنمو الطفل أنك لا تستطيع مراقبة ما يتناوله طفلك خلال تواجده في المدرسة .

مواضيع متعلقة

نصائح تعلمها لطفلك ليتعلم أسس التغذية السليمة

  • تحدثي مع طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي .
  • قومى بإعطاء طفلك وجبة غذاء مجهزة في المنزل بدلاً من إعطائه المال لشراء طعام جاهز ، و يجب أن تشمل وجبة الغذاء على قدر من الكربوهيدرات ، البروتينات و كمية من الخضروات و الفاكهة .

أمثلة لوجبات غذائية متكاملة لزيادة نمو طفلك

  • سندويتشات (التونة ، البيض ، اللحم ).
  • سلطة معكرونة .
  • اللبن أو الزبادي مع قطع من الجبن .
  • طبق من الخضروات الطازجة .
  • لا تنسى إمداد طفلك باللبن ، العصائر الطازجة بدلاً من تناوله المشروبات الغازية .
  • لا تكتفي بإعطاء طفلك ثلاث وجبات يومياً فقط ، فهو بحاجة لوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية ، لتمده بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه .

بعض الأفكار لوجبات خفيفة لطفلك

  • فواكه مجففة .
  • شطائر صغيرة من الجبن أو البيض .
  • الزبادي .
  • حبوب القمح مع الحليب و تستخدم غالباً كوجبة قبل النوم  .
  • الموز و الأفوكادو .

حافظي على بقاء طفلك نشطاً

عن طريق ممارسة الرياضة ، احرصي على التحدث مع طفلك بشأن الرياضة التي يرغب في ممارستها .

و الخلاصة يمكنكِ أختي الحفاظ على نمو طفلك بإعطائه غذاء صحي متكامل يشمل على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمه و لكن في حالة استمرار تناقص وزنه يفضل الذهاب للطبيب لإجراء بعض الفحوصات.

اقرأ أيضاً

المصادر
http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightolderchild.aspx

29 تعليق على “نصائح هامة لزيادة نمو طفلك .. و بعض الأفكار للوجبات الخفيفة و اللذيذة

  1. شكرا علي مجهوداتكم

  2. اشكركم على هذا الموضوع الجد مهم بالنسبة لكل الامهات

  3. اشكركم على هذا الموضوع الجد مهم بالنسبة لكل الامهات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *