كيفية التغلب على النحافة في رمضان .. تعرفي عليها

التغلب على النحافة

لابد أن كثيرين سيندهشون من العنوان ، و لسان حالهم يقول : من ذا الذي يرغب فى التغلب على النحافة و تقليل الوزن ؟ .

حسناً ربما الأمر صعب على التخيل قليلاً ، لكنه حقيقي ؛ حيث أن بعض الناس تكون درجة نحافتهم جسيمة ، مما يترتب عليه أضرار صحية و جمالية تجعل مقاومة النحافة هدف أساسي لهؤلاء الناس .

لمقاومو النحافة هؤلاء نقدم هذة المقالة ؛ حيث أن شهر رمضان و ما يصاحبه من أداء فرض الصيام على المسلمين من شروق الشمس إلى مغربها ، هذا الشهر و طبيعته قد تجعل المصابين للنحافة عرضة لفقدان المزيد من الوزن ما لم يتداركوا الأمر .

كيفية التغلب على النحافة خلال شهر رمضان، هذا هو ما سنعرفه فى هذة المقالة .

كيفية التغلب على النحافة

هدفنا هو مقاومة النحافة و اكتساب وزن، والسبيل لذلك هو تناول طعام يحتوى على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، تزيد على تلك التي يحرقها الجسم من أجل الحصول على الطاقة لنشاطاته اليومية .

لكن تذكر ؛ يجب أن يكون طعامك غني فى كلاً من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية فقط، لذا لا تحاول الاعتماد على اكتساب الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة، والفاست فود، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فقط، دون توفير العناصر الغذائية الهامة للجسم، مما قد يسبب مضاعفات مرضية للجسم .

تتمثل طريقة الحصول على المزيد من السعرات الحرارية فى زيادة كمية، ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وهناك من يفضل الاعتماد على وجبات أقل عدداً مع زيادة كمية الطعام، و هناك من يفضل زيادة عدد الوجبات اليومية مع تناول كميات أقل .

اقرأ أيضا : أطعمة تزيد من الشعور بالجوع

نصائح لزيادة السعرات الحرارية فى غذائك

  • جرب إضافة شريحة من التوست مع زبدة الفول السوادني لوجبتك.
  • جرب تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوادني.
  • جرب تناول الزبادي مع الجوز المفروم و العسل.
  • جرب وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية بالقرب منك طوال فترة ما بعد الإفطار.
  • جرب زيادة كمية البروتين فى طعام الإفطار.
  • جرب زيادة كمية الخضروات النشوية من خلال إضافة البطاطس لطعام الإفطار.

اقرأ أيضا : كيفية زيادة الوزن و علاج النحافة بطرق طبيعية

مواضيع متعلقة

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

  • الخبز : مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة ، لا سيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم، وقطعة من الطماطم، أو الفواكه.
  • المكرونة : مصدر غني للسعرات الحرارية، و يعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن أن تعتمد عليه وجبة الإفطار مع قليل من الصلصة، أو الجبن المبشور فوقه.
  • الفاكهة المجففة : مصدر كبير للسعرات الحرارية، إذ تحتوي كمية من الفاكهة المجففة على سعرات أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية فى نفس الكمية، و من أشهر تلك الفاكهة الزبيب.
  • السمن و الزيوت : تعتبر السمن والزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية، لكنك قبل أن تعتمد عليه يجب أن تتأكد من أن نوعية الزيت صحية، يعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي يمكن الاعتماد عليها دون قلق ، بالإضافة لزيوت الكانولا، وزيوت الجوز والمكسرات.
  • الأفوكادو : بجانب السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين K والألياف، و يمكن إضافته على العديد من الأطباق الغذائية.
  • لمكسرات : غنية بالسعرات الحراريةK والعديد من المكونات الغذائية المفيدة، وفى حالة رغبتك في مقاومة النحافة ؛ يمكنك تناول المكسرات كما يحلو لك.
  • عصائر الفاكهة المركزة : تعتبر مصادر للسعرات الحرارية، ويمكن الاعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.

نموذج لوجبات تعطي فى محصلتها حوالي 2500 سعر حراري يومياً

  • الإفطار : ساندوتش من الخبز مع قطع لحم و شرائح طماطم  + كوب من اللبن منخفض الدسم + قطعة بطاطا مع زبدة .
  • وجبة خفيفة 1 : تفاحة + 24 حبة لوز .
  • وجبة خفيفة 2 : قطعة لحم
  • السحور : سلطة خضراء + سمك سلمون فيليه + كوب من السبانخ المطبوخة + نصف كوب من البطاطس المهروسة مع الزبدة + كوب لبن أو عصير كامل التركيز .
  • وجبة خفيفة : زبادي منخفض الدسم + شرائح فراولة .

هل شعرت قارئي العزيز أن هذا النموذج لا يناسبك ؟ حسناً هذا وارد ، و الحل بسيط .

كيف تصنع نظامك الغذائي لمحاربة النحافة خلال رمضان ؟

اقرأ أيضا : كيفية حساب السعرات الحرارية والتحكم في الوزن

  • أصنع جدول يحتوى الأطعمة المتاحة لديك، وبجانبها السعرات التي ينتج عن كل منها -يمكنك مراجعة قسم التغذية فى موقعنا، لتعرف محتوى السعرات الحرارية للأغذية المختلفة- .

اقرأ أيضا : القيمة الغذائية والسعرات الحرارية فى شريحة بيتزا

  • أصنع جدول فارغ يحتوي على الأوقات التي تتناول فيها الطعام خلال شهر رمضان .
  • قم بملء هذا الجدول الفارغ بالأطعمة التي كتبتها فى الجدول الأول ؛ بحيث يكون إجمالي السعرات التي يحصل عليها جسمك خلال فترة ما بعد الإفطار يزيد على السعرات التي يحرقها جسمك فى أنشطته اليومية .
  • ابدأ فى اتباع هذا النظام الذي رسمته بنفسك .

اقرأ أيضا : طريقة حساب الوزن المثالي بأساليب مختلفة ونصائح هامة

ملاحظات مهمة عن التغلب على النحافة

  • راجع الطبيب فى حال لاحظت فقدانك السريع للوزن مؤخراً دون سبب .
  • يجب أن يكون علاج مشكلة النحافة بشكل عام تحت إشراف طبيب متخصص .
  • علاج النحافة يتطلب بعض الوقت لتظهر نتائجهو، لذا لا تتعجل الأمر .

و يبقى السؤال الذي يبحث عن إجابة عزيزي القارئ ، هل تستطيع التعايش مع مشكلة، مثل النحافة بتبرير أنها أقل سوءاً من مشكلة السمنة ؟؟ أم أنك تفضل أن تسعى لزيادة وزنك على أن تكون نحيفاً ؟ كما يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا، إذا استمرت معاناتك من مشكلة النحافة.

اقرأ أيضا :

المصادر
nutrition.about.com

7 تعليقات على “كيفية التغلب على النحافة في رمضان .. تعرفي عليها

  1. موضوع مفييييييد جداااااااااااا مشكورين

  2. شكرا على المعلومات القيمة ….

  3. انا لو عملت ايه مش هخس مفيش اراده

  4. موضوع مفيد جزاكم الله خيرا

  5. معلومات مفيدة مشكورين

  6. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *