النوم الصحي : كيف تحصل عليه فقط بتغيير وضعية نومك؟

النوم الصحي


هل يوجد شيء يعرف بالنوم الصحي؟ من المؤكد أنك سمعت عن هذه الجملة كثيراً، ولكن لم يقل لك أحد ما هي الأوضاع التي تمكنك من الحصول عليه، فبالتأكيد الجميع يريد الحصول على نوم هادئ للاستيقاظ وهو بكامل نشاطه وحيويته للذهاب إلى العمل، وتوجد العديد من الأوضاع غير الصحية للنوم مثل النوم على البطن أو الظهر، فهل طريقة النوم لها علاقة بصحتنا وتؤثر على نشاطنا؟ ، لذا في هذا المقال تعرف على عادات النوم الصحي وكيف تحصل عليه

لماذا النوم الصحي هام ؟

يؤثر النوم على صحتنا العقلية والنفسية ، فالنوم لمدة كافية وبطريقة تريح أجسامنا يساعد على الاستيقاظ ونمو وظائف الدماغ،  كما أنه يخفف من ضغوط الحياة

اقرأ أيضاً: فوائد النوم المذهلة لصحتنا النفسية والجسمانية

عادات النوم الصحي

تسمع من زميلك من ألم ظهره وربما تقوم أنت أيضاً بترديدها رغم أنك استيقظت من النوم وجسمك كان مسترخياً تماماً ، فماذا حدث لك؟

هناك بعض الأوضاع التي اعتدت على النوم بها وتسبب لك آلام في الظهر والرقبة، وبعض الأشخاص يواجهون صعوبات في استبدالها، فاكتشف الطريقة التي اعتدت عليها من الصور.

اقرأ أيضاً: اكتشف عادات النوم المحرجة

مواضيع متعلقة

أوضاع النوم غير الصحية

اختر الطريقة التي تنام بها جيداً، وتعرف على أثرها على صحة جسمك وسنكون معك خطوة بخطوة لاستبدالها

النوم على البطن

النوم الصحي النوم على البطن عادات النوم الصحية

أغلب الأشخاص ينامون على بطونهم أو معدتهم، ويصعب عليهم النوم على ظهورهم، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص فأنت تواجه متاعب بسبب الضغط على العمود الفقري مما يجعلك تشعر دائماً بألم في أسفل الظهر

كما أنك في هذه الوضعية تقوم بالتواء رأسك على الوسادة للنوم، مما يسبب التواء العنق والعمود الفقري، وإذا والتواء الرقبة المستمر يسبب لك تمزق القرص الهلامي بداخل العمود الفقري مما يؤدي إلى تهيج الأعصاب.

اقرأ أيضاً: ماذا تعرف عن انزلاق الغضروف وما هي أعراضه؟

النوم على أحد الجانبين

النوم الصحي النوم على الجانب عادات النوم

المعظم ينام على أحد جانبيه ولا يشعر بالراحة إلا بهذه الوضعية، ولكن هل تعلم أن من أضرار النوم المستمر على أحد الجانبين إصابة العمود الفقري بآلام، ولا توجد دراسة توضح أن النوم على الجانب الأيمن أفضل من الجانب الأيسر والأخير يؤثر بالسلب على الظهر.

النوم على الظهر

النوم الصحي النوم على الظهر عادات النوم الصحية

إذا وجدت رقبتك تؤلمك عند الاستيقاظ من النوم، فهذا يكون على الأرجح بسبب النوم على الظهر، فيؤثر النوم على الظهر على مستوى انخفاض الظهر وعلى عنقك.

اقرأ أيضاً: حلل شخصيتك من طريقة نومك

طرق النوم الصحي

النوم الصحي

إذا وجدت نفسك واحداً من هؤلاء الثلاثة، فإليك الطرق التي ستغير بها عاداتك غير الصحية في النوم، كالتالي:

  • إذا كنت تنام على بطنك؛ قم بوضع وسادة أسفل الحوض وأسفل البطن ، وقم بوضع وسادة تحت رقبتك لتقليل الضغط على ظهرك، في بعض الحالات إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب وسادة الرأس فقم بإزالتها، ومن الأفضل تغيير وضعية نومك.
  • إذا كنت تنام على أحد الجانبين ضع الوسادة بين الساقيين، وقرب الساق قليلاً نحو الصدر، وبإمكانك استخدام وسائد طوال الجسم
  • ضع وسادة تحت الركبتين إن كنت تنام على ظهرك، أو قم بلف منشفة جافة ووضعها تحت الركبتين، وهذا للحفاظ على مستوى انخفاض عضلات ظهرك، وعلى مستوى فقرات الرقبة.

اقرأ أيضاً: 5 أوضاع تجنبها للتخلص من آلام الظهر

نصائح للحصول على النوم الصحي

هذه النصائح ستساعدك كثيراً على النوم الصحي ، وهي كالتالي:

  • ابحث عن فراش مريح للنوم
  • ابحث عن وسادة مميزة للنوم وللتخلص من آلام الرقبة

اقرأ أيضاً: كيف تختار الوسادة الأفضل للنوم؟

عزيزي القارئ، اختر نوع من الوضعيات الذي يريحك واجعله صحياً لك للاستيقاظ في كامل نشاطك وحيويتك، وأخبرنا أي نوع من الوضعيات التي تفضلها عند النوم؟ وأي ألم تشعر به؟ عبر التعليقات، وبإمكانك استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً

المصادر
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=3 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=2 http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/proper-posture-is-important-for-good-health http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-position-and-sleep-quality#2 http://www.healthline.com/health/is-it-bad-to-sleep-on-your-stomach#6

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *