تقوية جهاز المناعة في 5 خطوات بسيطة و سهلة

تقوية جهاز المناعة

المحتوى
تقوية جهاز المناعة أمر تفكر فيه حتى تزداد مناعتك ضد الأمراض ، و لا تكون في حاجة لذهاب إلي الطبيب و تناول الدواء  ، فقد خلق الله الجسم البشرى مزود بخاصية دفاع طبيعية ضد الأمراض و البكتريا  ، و هي جهازك المناعى الذى يعمل كواقى طبيعى يحمي الجسم البشرى ، و لكنك لست دائما محمي أحيانا يضعف الجهاز المناعى و يصاب الجسم بالمرض ، لذا لتتعرف معنا على طرق تقوية جهاز المناعة .

طرق تقوية جهاز المناعة في 5 خطوات

تقوية جهاز المناعة من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن يشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، و التقليل من الإجهاد والتوتر، وممارسة الرياضة خاصة المشي و إليك 5 خطوات لشحن جهازك المناعي :

النوم

  • نعم ببساطه إنه النوم …لا تتعجب فلقد اثبتت الدراسات العلمية  الموثقه أن 6-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليله يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته.
  • أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة فى النوم يعانون من ضعف الجهاز المناعى بصوره أكبر.
  • إذا كنت تعاني من مشكلة فى النوم عليك باستشارة الطبيب لبحث السبب قد يكون لديك مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم ، و هى ليست فقط تؤثر على جهازك المناعي و لكن أيضا على حالتك النفسية و العقلية.

المكملات الغذائية

يستخدم الناس العديد من المكملات الغذائية لتعزيز جهازهم المناعى و إليك عدة مكملات طبيعية أثبتت فاعليتها في تقوية جهاز المناعة :

فيتامين (سى):

  • اثبتت الأبحاث أن فيتامين سى من أقوى محفزات جهاز المناعة.
  • يزيد من مناعة الجسم و الوقاية من الانفلونزا وأمراض البرد.
  • مفيد لصحة الجلد و يحافظ على شباب البشرة.
  • من حسن الحظ أنه متوفر بكثرة في العديد من الفواكة و الحمضيات.

اقرأ أيضا : الإكثار من الفواكه الغنية بفيتامين C يخفف من أعراض “الانفلونزا”

فيتامين (هـ) :

 من الفيتامينات المهمة فى تكوين الخلايا المناعية و النسبة الموصي بها 20-30 مجم يومي.

الأشنيسيا:

نوع من الأزهار البرية الذي يستخدم لتعزيز الجهاز المناعي و مكافحة التهابات الجهاز التنفسي و لكن عليك استشارة الطبيب قبل استخدامها.

الزنك :

  •  يعتقد خبراء التغذية أن الزنك هو أهم مكمل غذائى يجب أن تزود جسمك به لتعزيز جهازك المناعي.
  • يعمل على تقوية جهاز المناعة الجسم.
  • الجرعة الموصي بها هى 15-30 مجم للرجال و 10-20 مجم للسيدات.
  • يمكنك الحصول على احتياجك من الزنك من خلال السمك ، و البيض و منتجات الألبان، كما أن فيتامين سي يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويزيد فاعليته.

اقرئي أيضاً: تقوية مناعة الأطفال بالأطعمة والعادات اليومية ونصائح هامة.

مواضيع متعلقة

ستوري

الإكثار من الفاكهة والخضراوات 

الخضراوات و الفاكهة تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي ومن أمثلتها :

  •  من الفاكهة: العنب بمختلف أنواعه و التوت بأنواعه و الجريب فروت و المانجو .
  • من الخضراوات: الطماطم ،البروكلى، البطاطا الحلوة و السبانخ و الجزر و القرع .

اقرأ أيضا : شاهد انفوجرافيك | الخضروات الورقية تحميك من السرطان

تجنب الحلويات والأطعمة الغنيه بالسكر :

  • الأطعمة الغنية بالسكر و الحلويات لا تضر أسنانك فقط فهي تزيد وزنك.
  • ترهق الكبد و تؤثر على وظائفه ؛ فتضر بجهازك المناعى و تضعفه.
  • لابد من الحفاظ على توازن السكريات ، و من الأفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية من خلال تناول الفاكهة.

 

زود نظامك الغذائى بالأوميجا 3 :

  • الأوميجا 3 من أقوى محفزات جهاز المناعة فهي تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا.
  • احرص على توافرها فى نظامك الغذائي،فهى تتوافر بكثرة فى الأسماك مثل : السلمون و السردين و التونه ، و فى المكسرات و زيت الزيتون و بذور الكتان
  • وإذا كنت لاتستطيع توفيرها فى نظامك الغذائى يمكنك الاعتماد على حبوب زيت السمك لتوفر حاجتك الأساسية من أوميجا 3.

و أخيرا ننصحكم بتطبيق هذه النصائح لتتمتعوا بحياة صحية خالية من الأمراض .

اقرأ أيضا

المصادر
Familyhealthguide

12 تعليق على “تقوية جهاز المناعة في 5 خطوات بسيطة و سهلة

  1. غي حبوب مكمله عن كل الاغذيه السابقه ..

  2. معلومات جامده بجد

  3. موضوع كتير حلو ورائع اتمني منكم المزيد

  4. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

  5. نريد المزيد دائما

  6. شكرا لكم

  7. شكراً ع هذه المعلومات القيمه..

  8. روعة. الله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *