كيف تقضي عيد الفطر بدون مشاكل صحية؟

عيد الفطر

مع انتهاء شهر رمضان الكريم و قدوم عيد الفطر تكون هناك بعض المشاكل الصحية التي تزداد احتمالات حدوثها بسبب انتقالنا من النمط الغذائي الرمضاني الخاص بالصيام إلى النمط الغذائي المعتادين عليه في باقي شهور السنة، لذا سنقوم معكم قرائنا الأفاضل بجولة في أشهر المشاكل الصحية العامة التي تزداد في عيد الفطر و نتعرف على حلولها.

1- الإمساك و عدم انتظام حركة الأمعاء في عيد الفطر

يمثل حدوث الإمساك مشكلة ناتجة عن تغيير مواعيد الطعام في أيام العيد الأولى، خاصة مع تناول كميات كبيرة من الطعام في المواعيد التي اعتاد الجهاز الهضمي على الصيام فيها طوال شهر رمضان، و تزداد احتمالية الإمساك مع افتقاد النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل و تنظم حركة الأمعاء .

حل مشكلة الإمساك في عيد الفطر

أولاً: الحرص على إضافة الأنواع التالية من الطعام لبرنامج التغذية اليومية:

  •  الفول، الفاصوليا.
  •  البازلاء،اللوبيا .
  •  السبانخ، اللفت .
  •  الخرشوف، القرنبيط .
  •  الكرنب،الجزر

ثانياً: التركيز على أنواع الفواكه التالية لدورها في مكافحة الإمساك:

  •  المشمش، التين.
  •  الخوخ، الكمثرى.
  •  الأناناس.

ثالثاً : تجنب الإسراف في أنواع الأطعمة التالية:

  •  الشوكولاتة، القهوة و المنبهات المحتوية على كافيين.
  •  منتجات الألبان و الجبن.
  •  الموز.
  •  اللحوم الحمراء.

رابعاً : الحرص على شرب كميات كافية من المياه و السوائل على مدار اليوم .

مواضيع متعلقة

ستوري

2- فقدان الشهية في عيد الفطر

يعود فقدان الشهية في العيد إلى أسباب مختلفة أهمها هو الاعتياد طوال شهر رمضان على الصيام و عدم تناول طعام طوال فترة النهار، بالإضافة إلى أن تناول الكعك و الحلوى بكميات كبيرة يؤدي أيضاً لفقدان الشهية .

 حل مشكلة فقدان الشهية في عيد الفطر

أولاً: الحرص على تناول إفطار خفيف في الصباح الباكر بما يساعد على تهيئة الجسم و الجهاز الهضمي للوضع المغاير للصيام .

ثانياً: ضبط مواعيد الوجبات الأساسية بحيث تكون ثابتة كل يوم .

ثالثاً: تجنب تناول الكعك و ما يشابهه من حلوى العيد بكميات كبيرة، و اختيار مواعيد لتناولها بعيداً عن مواعيد الوجبات الرئيسية في اليوم .

رابعاً: الحرص على تناول الأغذية التالية لدورها في فتح الشهية:

  •  عصير الليمون .
  •  سلطة الخضار .
  •  المقبلات اللذيذة التي تحفز حاسة التذوق .
  •  الفواكه الطازجة بين الوجبات بكميات صغيرة تساعد أيضاً على فتح الشهية.

أقرأ أيضاً: نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الفطر

3-مشكلة الحموضة في عيد الفطر

ترتبط مشكلة الحموضة في عيد الفطر بشكل أساسي باعتياد الشخص على تناول السحور في وقت متأخر من الليل و النوم بعده بفترة قصيرة، و عند تكرار هذا السلوك في عيد الفطر مع كميات الطعام التي يتناولها الشخص منذ الصباح الباكر، فإن احتمالات حدوث حموضة مزعجة تزداد مع تناول الطعام في المساء و النوم بعده بفترة قصيرة.

 حل مشكلة الحموضة في عيد الفطر

أولاً: الحرص على الفصل بين موعد العشاء و النوم بساعتين على الأقل.

ثانياً: تقليل تناول الأغذية التالية في المساء:

  •  البطاطس المقلية، شرائح البطاطس .
  •  الحليب كامل الدسم، الجبن .
  •  اللحوم عالية الدهون مثل الضلوع .
  •  القهوة، الشوكولاتة .
  •  الليمون، البرتقال .
  •  المياه الغازية .

4- مشكلة التخمة و عسر الهضم في عيد الفطر

ترتبط مشكلة التخمة و عسر الهضم في عيد الفطر بالعادات الغذائية الخاطئة التي تتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام بدءاً من صباح اليوم الأول للعيد، حيث يكون الجهاز الهضمي لم يستعيد نشاطه الصباحي بالكامل بعد أن اعتاد طوال شهر رمضان على معدلات عمل منخفضة في الصباح .

حل مشكلة عسر الهضم في العيد

أولاً: بدأ اليوم بوجبة إفطار خفيفة، خاصة في اليوم الأول للعيد.

ثانياً: الحرص على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يتم هضمه بشكل سليم.

ثالثاً: تقليل محتوي الدهون في الطعام، خاصة وجبة الغداء لأنه يسبب صعوبة في عملية الهضم .

رابعاً: في حالة الشعور الزائد بالجوع يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة .

خامساً: تناول الزبادي منزوعة الدسم يساعد على تحسين الهضم .

سادساً: تناول الأغذية الغنية بالألياف يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

سابعاً: ممارسة رياضة خفيفة مثل التمشية في طريقك لزيارة الأقارب يمثل تمرين جيد لتحسين الهضم .

أقرأ أيضاً: كيف تقضي عيد الفطر بدون مشاكل صحية؟

5- مشكلة ارتفاع ضغط الدم في عيد الفطر

ترتبط مشكلة ارتفاع ضغط الدم خلال عيد الفطر المبارك بتناول المريض لكميات كبيرة من الطعام المحتوي على نسب عالية من أملاح الصوديوم، مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم .

حل مشكلة ارتفاع ضغط الدم  في العيد

أولاً: الانتظام على خطة العلاج و عدم تفويت مواعيد الدواء.

ثانياً: تجنب الأطعمة التي ترفع ضغط الدم:

  •  الفسيخ، الأسماك المملحة بأنواعها.
  •  القهوة و المنبهات المحتوية على كافيين.
  •  المقليات، الأطعمة الدهنية .
  •  الطبيخ مرتفع الملح .

ثالثاً: تجنب وضع ملاحة على مائدة الطعام .

رابعاً: احرص على قياس الضغط بشكل منتظم طوال العيد .

خامساً: الاعتماد على الفواكه و الخضروات الطازجة لإمداد الجسم بالبوتاسيوم الذي يحسن من ضغط الدم .

6- مشكلة ارتفاع السكر في العيد

تمثل حلوى العيد من كعك و بسكوت و غيرها المتهم الرئيسي في مشكلة ارتفاع نسب السكر لدى مرضى السكر خلال عيد الفطر.

هكذا نكون قد أنهينا جولتنا مع أكثر المشاكل الصحية شيوعاً خلال عيد الفطر المبارك، و كيف نحمي أنفسنا منها و نستمتع بعيدنا بصحة و نشاط…كل عام و أنتم بخير.

اقرأ أيضاً:

المصادر
1. http://www.webmd.com/digestive-disorders/eat-healthy-exercise 2. http://ibs.about.com/od/constipation/a/eatforconstipation.htm 3. http://www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat-page2/views.htm 4. http://nutrition.about.com/od/tryingtogainweight/fl/How-Can-I-Increase-My-Appetite.htm 5. http://www.healthline.com/health/gerd/foods-to-avoid 6. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

7 تعليقات على “كيف تقضي عيد الفطر بدون مشاكل صحية؟

  1. شكرا” لكم على الإفادة

  2. كل عام والامة الاسلامية بخير

  3. معلومات مفيدة

  4. شكراً لكم

  5. مقال رائع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *