كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

كيف تنام الحامل في الشهر التاسع

كيف تنام الحامل في الشهر التاسع

كيف تنام الحامل في الشهر التاسع ؟ سؤال متكرر من العديد من النساء الحوامل لأن في الغالب وضعية النوم تؤثر على الجنين كما أن هناك الكثير من المتاعب التي تواجه الحامل أثناء النوم، لذلك في هذا المقال سنتعرف على افضل وضع لنوم الحامل خلال الشهر الأخير، كما سنتعرف على بعض النصائح التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الحمل.

Advertisement

اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل

نحن نعلم عزيزتي القارئة أن بالتأكيد من أكثر المشاكل التي تواجهك أثناء النوم خلال الشهر التاسع من الحمل هي حجم البطن الكبير، حيث أنها أكبر من أن يسمح لك بالنوم بشكل مريح، كما أنها أيضاً ستسبب لكِ تكرار التبول ليلاً بسبب كبر حجم الرحم وضغطه على المثانة، لذلك ستحتاجين إلى الذهاب إلى الحمام عدة مرات، ولكن بالإضافة إلى هذه المشكلات هناك بعض الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تواجهك وهي طبيعية وشائعة خلال الفترة الأخيرة من الحمل وتشمل:

  • تشنجات الساق
  • الشخير
  • آلام الظهر
  • حرقة من المعدة
  • حركة الطفل

اقرأي أيضاً: الأسبوع التاسع والثلاثين من الحمل وعلامات الولادة الحقيقية والكاذبة

كيف تنام الحامل في الشهر التاسع ؟

خلال فترة الحمل النوم على جانبك الأيسر هو أفضل وضع للنوم لأنه يسمح بتحسين تدفق الدم إلى الجنين وإلى الرحم والكليتين، مما يساعد على راحة الجنين داخلك، كما انه يخفف من أعراض الحمل الغير مرغوب فيها، كما يجب تجنب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة من الزمن حيث أن هذا الوضع يزيد من الشعور بالغثيان في الصباح، كما أنه يؤثر على إمداد طفلك بالدم والأكسجين والمواد المغذية التي تُنقل له.

Advertisement

اقرأي أيضاً: اضرار النوم على البطن للحامل

نصائح للنوم بشكل أفضل خلال الشهر التاسع من الحمل

على الرغم من أن الأعراض المذكورة أعلاه مؤقتة ولن تزعجك إلا في الثلث الأخير من الحمل، إلا أنه لحسن الحظ هناك بعض النصائح التي ستساعدك على الحصول على نوم جيد في الليل، لذلك اتبعي هذه النصائح البسيطة لتجنب أوضاع النوم غير المريحة أثناء الحمل وهي كالآتي:

  • استخدام الوسائد المخصصة للحوامل وهي وسائد منحنية للوصول إلى وضع مريح أثناء النوم.
  • للشعور بالراحة عند النوم على الجانب الأيسر جربي النوم على جانبك الأيسر واستخدام وسائد بين ساقيك وخلف ظهرك لمزيد من الدعم.
  • ارتدي ملابس نوم فضفاضة ومريحة وتجنب الملابس الضيقة، كما أن يجب أن تكون الملابس قطنية والتي تمنحك الشعور بالراحة أثناء النوم.
  • قد لا يكون الاستلقاء على السرير مريحًا تمامًا أثناء الثلث الأخير من الحمل، لذلك إذا وجدت نفسك أكثر راحة على كرسي مريح أو أريكة، فاستمري في النوم.
  • تناول وجبات خفيفة على العشاء وتجنب الأطعمة الحارة لأنها تميل إلى التسبب بحرقة المعدة التي تتفاقم عادة أثناء الليل.
  • جربِ بعض التمارين الخفيفة تحت إشراف مدرب، سيريحك هذا ويعطي جسمك كمية جيدة من الأكسجين، مما سيساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً
  • قبل  الدخول إلى الفراش بـ15 دقيقة تقريبًا ، حاولي الابتعاد عن كل عوامل التشتيت والسماح لعقلك بالاسترخاء، ستجدين أنك تستغرقين في النوم بشكل سريع.

بعد أن تعرفتِ معنا كيف تنام الحامل في الشهر التاسع نأمل أن تساعدك هذه النصائح على التخلص من كل شكوكك بشأن أوضاع النوم خلال الشهور الأخيرة من الحمل، إذا طبقتي هذه النصائح ومازال لديكِ صعوبات في النوم يمكنك استشارة طبيبك الخاص للكشف عن السبب وعلاجه، وفي نهاية المقال نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.

Advertisement

حاسبة الحمل وموعد الولادة

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
  • mom junction - 7 Important Sleeping Tips During The Third Trimester Of Pregnancy (04/19/2020) https://www.momjunction.com/articles/important-sleeping-positions-during-the-third-trimester-of-pregnancy_0077124/
  • american pregnancy association - Sleeping Positions During Pregnancy (04/19/2020) https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/
  • sleeping foundation - Third Trimester Survival Tips (04/19/2020) https://www.sleepfoundation.org/articles/sleeping-trimesters-3rd-trimester
  • baby center - Sleep in the third trimester Approved by the BabyCentre Medical Advisory Board Woman in her third trimester sleeping on her side istock.com / lunanaranja In this article Why can’t I get comfortable? Why do I keep needing the loo? What else might disturb my sleep? Will lack of sleep harm my baby? VIDEO Sleeping comfortably Pregnant woman sleepingWatch this video to find out how to sleep comfortably with your bump. As your baby's birth gets closer, you may find that a good night's sleep is only a hazy memory. As many as nine out of 10 mums-to-be have trouble sleeping during pregnancy, and the final months are often the worst. Read on for tips and tricks to help you get a better night's sleep in late pregnancy. Why can’t I get comfortable? By the third trimester, you may find that your bump is simply too big to allow you to lie down comfortably. Try to sleep on your side if possible. If you sleep on your back, your bump puts pressure on a major vein, which can affect blood flow to your baby and make you feel light-headed. You may find that sleeping on your side is more comfortable with pillows supporting your bump and wedged between your knees. This keeps the pressure off the muscles around your hips and pelvis. How to sleep comfortably with your bump Play Video See how to use pillows to support your bump and find a comfortable sleeping position.More pregnancy videos Why do I keep needing the loo? Remember your early pregnancy days, when it seemed as though you spent more time in the loo than out of it? Well, here we are again. This time it's thanks to your growing baby, who's putting pressure on your bladder. It's important to stay hydrated during pregnancy, so keep drinking plenty of non-caffeinated drinks throughout the day. But cutting out drinks in the late evening may help. You can also try rocking backwards and forwards when you go to the loo, which can help you to completely empty your bladder. What else might disturb my sleep? Unfortunately, by the third trimester, there are lots of different pregnancy niggles that could disturb your sleep. These include: backache leg cramps snoring heartburn vivid dreams restless leg syndrome your baby's movements itchy skin (see your GP or midwife if you have severe itching) Although you can ease some of these disturbances, it's likely that you will have to endure a few sleepless nights. Think of this time as a dress rehearsal for life after your baby is born! Will lack of sleep harm my baby? No. Sleeplessness is very common in the late stages of pregnancy, and it won’t harm your baby. However, it can make you feel run down and exhausted. It's also possible that a severe lack of sleep in the last few weeks of pregnancy can mean a longer labour. Severe sleep deprivation close to your due date may also increase your chances of having a caesarean section. Listen to your body and rest when you can. If you can't sleep at night, it's fine to take naps to catch up during the day. You could also think about starting your maternity leave a little earlier than you'd planned, or work shorter days if possible, so you can catch up on daytime rest. More sleep tips: See the top five ways to wind down before bed Learn how other mums-to-be cope with pregnancy tiredness Is it safe to take sleeping pills while you're expecting? Find out Get tips on what to do if insomnia is affecting your daily life. Last reviewed: August 2017 Show references Track your baby’s development Join now to receive free weekly newsletters tracking your baby’s development and yours throughout your pregnancy. Enter your due date or child's birthday Trying to conceive? Enter your email address To give you the best experience, BabyCentre’s website and emails use cookies and similar tracking systems to personalise the content and ads we provide to you. We use your health information to make our site even more helpful. By clicking the button, you agree to our policies and to get emails from us.TRACK MY BABY Privacy policy  •  Terms  •  Cookie Policy Home Pregnancy Sleep and dreams Sleep in pregnancy advertisement (04/19/2020) https://www.babycentre.co.uk/a547418/sleep-in-the-third-trimester
  • NHS - Common health problems in pregnancy -Your pregnancy and baby guide (04/19/2020) https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/