كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

كيف نحافظ على مستوى السكر في الدم

كيف نحافظ على مستوى السكر في الدم


لقد انتشر مرض السكري انتشاراً واسعاً في الأعوام الأخيرة، لذلك سوف نجيب علي سؤال يطرحه معظمنا وهو كيف نحافظ على مستوى السكر في الدم ؟ فعزيزي القارئ تابع معنا هذا المقال.

Advertisement

كيف نحافظ على مستوى السكر في الدم بالنظام الغذائي؟

كمية الكربوهيدرات

تُظهر العديد من الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في تقليل مستويات السكر ومنع ارتفاع السكر في الدم.

زيادة كمية الألياف

  • الألياف تبطئ هضم الكربوهيدرات، وامتصاص السكر، هذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع مستوي الجلوكوز في الدم ببطء.
  • الاستهلاك اليومي المُوصى به من الألياف حوالي 25 جرامًا للنساء و38 جرامًا للرجال.

اقرأ أيضاً: 10 خرافات حول تغذية مريض السكري.

تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم

  • للكروم دور في هضم وامتصاص الكربوهيدرات والدهون، كما أنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين لديهم أعلى كمية من المغنيسيوم أقل عرضة بنسبة 47٪ للإصابة بمرض السكري.

شرب الماء 

Advertisement
  • شرب كمية كافية من الماء قد يساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
  • بالإضافة إلى منع الجفاف، تساعد الكلى على التخلص من نسبة السكر الزائدة في الدم عن طريق البول.
  • ضع في اعتبارك أن المياه هي الأفضل.

اقرأ أيضاً: ما أسباب سكر البول وأعراضه؟

اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض GI

يسمي Glycemic Index، حيث أنه ثبت أن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تقلل من معدل ارتفاع سكر الدم، بالطبع لا نغفل أيضاً دور الكربوهيدرات في زيادة سكر الدم.

اقرأ أيضاً: نظام غذائي لمرضى السكري.

كيف نحافظ على مستوى السكر في الدم بممارسة الرياضة؟

  • الرياضة تساعد على فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين، وذلك يعني أن خلاياك تكون أكثر قدرة على استخدام السكر في الدم والتمارين هنا مثل: المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة.
  • التحكم في الوزن يحافظ على مستويات السكر في الدم وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.
  • فقدان الوزن بنسبة 7٪ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 58٪.

اقرأ أيضاً: أهم النصائح التي يجب على مريض السكري اتباعها عند ممارسة الرياضة.

تجنب التوتر والإجهاد

  • يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على مستويات السكر في الدم وذلك لإفراز بعض الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول، هذه الهرمونات تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
  • أظهرت إحدى الدراسات أن اليوجا والاسترخاء والتأمل تقلل بشكل كبير من الإجهاد وتخفض مستويات السكر في الدم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة جيدة.
  • تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة أيضًا على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، ويمكنها زيادة الشهية وزيادة الوزن.
  • الحرمان من النوم يزيد من مستويات الكورتيزول.

راقب مستوى السكر في دمك

“ما يتم قياسه يتم إدارته”، قد يساعدك قياس مستويات السكر في الدم ومراقبتها أيضًا على التحكم فيها، على سبيل المثال، يساعدك ذلك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات في الوجبات أو الأدوية، سيساعدك ذلك أيضًا على معرفة كيفية تفاعل جسمك مع بعض الأطعمة.

Advertisement

إذا وصف لك طبيبك أي نوع من العلاج سواء كانت حبوب بعد الأكل أو حقن يجب عليك الالتزام بمواعيد وجرعة هذه الأدوية، ومتابعة القيام بتحليل السكر التراكمي حيث قد تحتاج لتغيير جرعات الدواء أو التدخل في نظامك الغذائي.

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض ارتفاع وانخفاض السكر وكيف تتغلب عليهما؟

عزيزي القارئ مرض السكري من السهل السيطرة عليه لكن في حالة عدم الانتباه يمكن أن يؤدي ذلك لعواقب سيئة، وإذا كان لديك أي سؤال يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#section15