كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

كيف نحسب الوزن المثالي

كيف نحسب الوزن المثالي

يحرص الجميع على الوصول إلى الوزن المثالي للتمتع بجسم جذاب وصحي ولضمان الوقاية من الأمراض الخطيرة التي تنتج عن نقص أو زيادة الوزن، ولكل شخص وزن مثالي يحدد وفقًا لعوامل مختلفة فإذا كنت تتساءل كيف نحسب الوزن المثالي فتابع هذا المقال لمعرفة الإجابة.

Advertisement

أهمية الوزن المثالي

يمثل الحصول على الوزن المثالي أهمية كبرى فبالإضافة للوصول لجسم متناسق وجذاب فإن الوزن المثالي والصحي يساعد على الآتي:

  • يحمي من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية والجلطات.
  • يحمي من ارتفاع ضغط الدم.
  • يحمي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  • يقلل من خطر هشاشة العظام.
  • يقلل من مشاكل التنفس أثناء النوم والشخير.
  • يحافظ على نشاط الجسم خلال اليوم.

اقرأ أيضًا: وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

كيف نحسب الوزن المثالي

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حساب الوزن المثالي ومنها ما يلي:

مؤشر كتلة الجسم BMI

من الطرق الشائعة التي تساعد الشخص على حساب الوزن المثالي هي قياس مؤشر كتلة الجسم، وتقوم تلك الطريقة بحساب الوزن نظراً للطول والوزن ولكن من عيوب تلك الطريقة أنها لا تقوم بقياس كمية الدهون الموجودة في الجسم، ويمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك من هنا.

ولمعرفة كيفية حساب كتلة الجسم عليك بقسمة وزنك الذي يقاس بالكيلوجرام على طولك الذي يجب أن يكون بالمتر، والنتيجة التي تظهر تشير لما يلي:

Advertisement
  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 فهذا يعني أنك تعاني من نقص في الوزن.
  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9 ففي تلك الحالة يعتبر وزنك مثالي.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك بين 25 و 29.9 فهذا يدل على أنك تعاني من زيادة في الوزن.
  • إذا كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 فهذا يشكل خطراً على صحتك ودليل على أنك تعاني من السمنة.

اقرأ أيضًا: علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم

كيف نحسب الوزن المثالي وفقًا للطول؟

إليك الوزن المثالي لكلًا من الرجال والنساء وفقًا للطول.

  الطول المرأةالرجل
1.52 متر49 كجم52 كجم
1.55 متر51 كجم54 كجم
1.57 متر52 كجم56 كجم
1.60 متر54 كجم58 كجم
1.63 متر56 كجم60 كجم
1.65 متر57 كجم62 كجم
1.68 متر59 كجم63 كجم
1.70 متر61 كجم65 كجم
1.73 متر63 كجم67 كجم
1.75 متر64 كجم69 كجم

ما هو أفضل وقت لقياس وزنك؟

إن أفضل وقت لقياس الوزن يكون بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً، وذلك قبل تناول أي وجبات أو مشروبات، كما يجب الحرص على ارتداء ملابس خفيفة، واستخدام نفس الميزان عند قياس الوزن للحصول على نتائج أكثر دقة، جدير بالذكر أن قياس الوزن بشكل يومي أو أسبوعي يساعدك على معرفة التغييرات التي تحدث في وزنك والتي قد تتطلب تعديل النظام الغذائي الخاص بك.

كيف تحافظ على وزنك المثالي؟

بعد معرفة كيف نحسب الوزن المثالي وحتى تتمكن من الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه يجب عليك مراعاة الآتي:

  • تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
  • تناول المزيد من الألياف الغذائية.
  • تجنب السكر المضاف والأطعمة السكرية مثل الحلويات.
  • تجنب الكربوهيدرات الضارة واستبدالها بأخرى صحية.
  • تجنب الدهون الضارة واستبدالها بالدهون النباتية الصحية.
  • شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • مراقبة السعرات الحرارية وتجنب زيادتها عن الحد اليومي لاحتياجات جسمك التي يحددها الطبيب المختص.
  • الالتزام بوجبة الإفطار.
  • الحرص على الحصول على قدر كافي من النوم.

اقرأ أيضًا: طرق رجيم بسيطة

Advertisement

بعد معرفة كيف نحسب الوزن المثالي يمكنك الرجوع لأخصائي التغذية لمساعدتك على تحديد الوزن المثالي بشكل دقيق، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع