كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

طريقة انقاص الوزن الزائد .. باتباعك 5 خطوات بسيطة

طريقة انقاص الوزن

الكثير منا يعانون من مشكلة زيادة الوزن و آخرون يقفون على الحافة يخشون أن يلحق بهم هذا الأذى ، فيصيبهم القلق بسبب تدهور مظهرهم الخارجي بالإضافة إلى ما يسببه زيادة الوزن من زيادة معدل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كضغط الدم وغيرها ، فيدخلون صراعاً طويلاً معه آملين أن يكلل لهم النجاح في التخلص من مشكلة الوزن الزائد و ما هي طريقة انقاص الوزن ، لذلك إذا كنت تعاني من زيادة في وزنك وتحاول جاهداً إنقاصها فعليك بالنصائح الآتية :

Advertisement

اتباع نظام غذائي سليم أول خطوة في طريقة انقاص الوزن

من أهم الأسباب التي تتحكم في وزن الجسم هي نوعية الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ، فكل ما يحتاجه الجسم يومياً من سعرات حرارية هي تقريباً 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم أما باقى السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على هيئة دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن .

لذلك إذا أردت اتباع نظام غذائي سليم كأول خطوة في طريقة انقاص الوزن ، فاحرص على أن يحتوي طعامك على كميات محدودة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح و مشتقاته مثل المكرونة والخبز و غيرها ، بالإضافة أيضاً إلى السكريات .

وعلى النقيض فحاول أن يحتوي طعامك اليومي على نسبة عالية من البروتينات كاللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة لأنها مكونات هامة في بناء الجسم ، مع تناول أنواع الأطعمة الأخرى بكميات معتدلة .

الإصرار ومواصلة السير على النظام الغذائي

عندما تتبع نظام غذائي وتبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها فإن الجسم يغير من نشاطه ليتماشى مع كمية السعرات الحرارية فيقوم بتقليل عملية الإيض (عملية حرق الجسم للطاقة و استخدامها للقيام بالوظائف الأساسية للجسم ) لكى يستفيد بأقل السعرات الحرارية لتأدية وظائف الجسم المختلفة ، لذلك إذا لم يكن لديك اإاصرار على المواصلة وتوقفت فجأة عن هذا النظام الغذائي فإن جسمك سوف يتعامل مع كمية السعرات الحرارية الجديده عن طريق تخزينها في صورة دهون فيتضاعف وزنك  .

ابدأ بأكل أجزاء صغيرة قبل بدء تناول الطعام

عندما تمتلىء المعدة فإنها ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي وبدوره يوقف الإحساس بالجوع فتتوقف الرغبة لديك في تناول الطعام ، لذلك إذا بدأت في تناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على المائدة فإنك بذلك تساعد نفسك على الشعور بالشبع ، وربما تنهض بعيداً عن المائدة تاركاً نصف طعامك لم تتناوله .

Advertisement

تناول ما تشتهي دون أن تشعر بالذنب

عندما تقابل طبقاً يحتوي على طعام مفضل بالنسبة لك لكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية فإن كل ما يدور في ذهنك  هو الخوف من تسبب هذا الطعام في زيادة وزنك ، وعادة ما تستسلم وتتناوله حزيناً شاعراً بالذنب ، ولكن الحل هو ألا تتردد وتتناول البعض من أى طعام شهي بالنسبة لك و لكن دون التفكير في عواقب ذلك أو الإحساس بالذنب .

والسبب أن الإحساس بالمتعة و التلذذ بطعم ونكهة نوع معين من الطعام تكتمل 80% منها مع المضغات الأولى منه لذلك فإنك ستصل إلى غايتك وتتوقف عن استكمال الطبق ، أما إذا شعرت بالذنب تجاه إقبالك على هذه الخطوة فإن الشعور بالذنب يقلل من الإحساس بالتلذذ بالطعام لذلك فقد تُنهي الطبق بأكمله دون أن تستمتع بمذاقه .

اقرأ أيضاً: أفضل الطرق للتخسيس بدون رجيم

أداء التمارين الرياضيه بشكل منتظم يساعد على انقاص الوزن

المواظبة على أداء التمارين الرياضية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم حيث أن طريقة انقاص الوزن تحدث نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية مع الإبقاء على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك نقصاً ملحوظاً في الوزن .

فأنت تحتاج أسبوعياً قضاء أكثر من ساعتين ونصف تؤدي تمارين متوسطة (مثل الجري والتمارين التي تقوم بأدائها داخل المنزل ) أو أكثر من 75 دقيقة تقوم بتمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو تقوم بالجمع بين النوعين ، ولكن احذر لأن البعض يؤدي التمارين الرياضية دون جدوى و السبب أنها تكون تمارين خفيفة جداً وغير منهكة للجسم (مثل المشي) ، لذلك احرص على أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون الموجودة في الجسم ، فمثلاً إذا كنت تمارس رياضة الجرى فاحرص على أن يجعلك التمرين تشعر بزيادة نبضات القلب و يتسبب في افراز العرق .

Advertisement

اقرأ أيضاً: تخفيف الوزن و حرق الدهون بكل سهولة مع الأنشطة اليومية

اقرأ أيضاً:

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
CDD = center for disease control and prevention livestronge