خسارة الوزن بعد الحمل و الولادة .. اكتشفي خطوات صحية و بسيطة لفقدان وزنك الزائد

خسارة الوزن


تُسبب زيادة الوزن أثناء الحمل مشكلة كبيرة للحامل لتخيلها أنها لن تعود لرشاقتها مرة أخرى، و من المعروف أن أثناء الحمل يزيد وزن المرأة حوالي من  10 إلى 12 كيلو جرام إلا أن الكثير من النساء لا يستطعن نفسياً أن يتقبلن هذه الزيادة في الوزن ، و يكون لديهم رغبة كبيرة في خسارة الوزن الزائد .

حقائق عن زيادة الوزن بعد الحمل

المرأة في حاجة إلى فهم مدى كون زيادة الوزن هذا أمر طبيعي جداً خلال فترة الحمل ،  و أن زيادة الوزن حوالي 10-12 كيلوجرام هو أوسع نطاق يُمكن تقبله لزيادة الوزن أثناء الحمل ،  و هذا قد يختلف وفقاً لوزن المرأة قبل الحمل ؛ و بالتالي تُنصح المرأة السمينة أن تحاول البقاء في الحد الأدنى من نطاق الوزن الزائد خلال فترة الحمل .

يبدو أن هناك شائعة بأن خسارة الوزن بعد الحمل لا يمكن أن يكون ناجحاً إلا إذا حدث بسرعة ، فبطريقة ما تشعر العديد من النساء أنه إذا لم تفقد كل الوزن الزائد أثناء الحمل  في خلال سنة بعد الولادة ، فإن هناك شيئاً خطأ يحدث معهم ، أو أنها ليست طبيعية ، أو أنها فشلت بطريقة ما.

أطباء تخسيس وتغذية

و لكن في الواقع فإن الحقيقة هي أن فقدان الوزن بعد الحمل يُمكن أن يستغرق وقتاً طويلاً جداً و أحياناً بضع سنوات ، دون أن يتم ملاحظة وجود أمراً خاطيء .

فإن فقدان الوزن تدريجياً هو القاعدة و ليس الاستثناء، و أن معدل فقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل ، منها ما إذا كانت هناك مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة ، و ذلك لأن مضاعفات الحمل يُمكن أن تجعل المرأة تشعر بأنها ضعيفة أو تؤثر على معدل حركتها .

و يمكن لبعض الأمراض مثل التهاب الغدة الدرقية ما بعد الولادة و الذى يُعتبر من المضاعفات الشائعة و التي تظهر بعد الولادة بفترة قصيرة يُمكن أن يسبب معاناة هائلة في خسارة الوزن و ذلك إذا كان التهاب الغدة شديد .

هناك العديد من العوامل الأخرى منها ما إذا كانت المرأة لديها أمراض طبية أخرى أو تأخذ من الأدوية ما يجعل من الصعب فقدان الوزن في المقام الأول (سواء بعد الحمل أو في وقت آخر في حياتها) .

توجد هناك أيضاً شائعة البحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن بعد الحمل ، فهناك عدد لا يُحصى من العوامل التي تساهم في هذا الخلط ، بدءاً من حقيقة أنه لا يوجد ما يكفي من الأبحاث حول نوعية برامج فقدان الوزن الآمنة للأم (وخاصةً الأم المرضعة) بعد الولادة .

و هذا النقص في البحوث بدوره يعني أن الأطباء يترددون في السماح للمرأة بعد الولادة باتباع أي “حمية غذائية قاسية “، و نتيجة لذلك يوصي باتباع حمية أقل حدة ، الأمر الذى قد يستغرق وقتاً أطول للعمل بها ، و بالتالي فهي أقل جاذبية و محبطة للغاية لكثير من النساء.

كيف يُمكن عمل خطة ناجحة لـ خسارة الوزن بعد الحمل ؟

ينبغي أن يكون للمرأة توقعات واقعية حول كم من الوقت يستغرق لإنقاص وزنها ،  فإن فقدان حوالي 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع هو في الواقع نجاح كبير، و يجب على المرأة أيضاً أن تتذكر أنه لم يثبت بالأدلة العلمية وجود حمية غذائية معينة أكثر آمناً أو فعالية عن غيرها ، و أنها لا تستطيع المجازفة بالشعور بالسوء من حرمان نفسها من بعض العناصر الغذائية في الحميات الغذائية القاسية .

و بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت امرأة مُرضعة، فإنها بالضرورة لا تريد أن تضر تغذية طفلها عن طريق الحميات الغذائية القاسية التي تتضمن الحرمان الزائد من الطعام .

في البداية ، يجب على المرأة محاولة خسارة الوزن بنفسها من خلال تناول نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، حتى لو كان هذا التمرين هو المشي فقط فإنه ضرورة لابد منها.

لأن عدم ممارسة الرياضة هو ما يفسد عملية خسارة الوزن في كثير من الأحيان ، فإن فقدان الوزن ببساطة لا يكون مُرضي إذا كانت ممارسة الرياضة غير متوفرة .

و يُعد هذا الأمر صحيح لأسباب كثيرة ، منها أن التمارين الرياضية تُساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم و حمايته من النقصان الشديد أثناء اتباع الحمية الغذائية ، كذلك فإن فقدان الوزن باتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضة يُعد أسهل كثيراً عنه دون ذلك .

مواضيع متعلقة

إذا فشلت كل هذه الجهود

إذا فشلت جهود المرأة ، بمعنى أنها مارست كافة الأساليب المُعدة لخسارة الوزن بشكل سليم لمدة عام بما في ذلك ممارسة الرياضة يومياً دون الحصول على نتائج ملحوظة ، فإنها قد تحتاج إلى مساعدة إضافية.

فعلى سبيل المثال، قد تحتاج إلى تقييم للبحث عن ما إذا كانت تعاني من أي من الحالات الطبية المؤدية إلى حدوث مشاكل التحكم في الوزن (مثل أمراض الغدة الدرقية و التي هي شائعة الحدوث بعد الحمل كما سبق الذكر).

و على الرغم من أن هناك اختلافات شاسعة في طرق التحكم في الوزن المختلفة، فإن جميع خبراء خسارة الوزن يعتقدون أن خطط النظام الغذائي يجب أن يتم إعدادها بصورة فردية إذا كانت المرأة تخطط للحفاظ على فقدان الوزن.

و ذلك لأن الخطط الفردية هي السبيل الوحيد للوصول إلى أذواقهم الغذائية الخاصة، و محفزات تناول الطعام لديهنَّ ، و معوقات الوقت التي سوف تواجهها كل سيدة .

هذا ما يفسر سبب كون خطط إنقاص الوزن الجماعية تؤدي في كثير من الأحيان إلى  خسارة الوزن مبدئياً و لكن عادةً ما يتبع هذه الخسارة زيادة سريعة الوزن، فهذه البرامج لا تقدم برامج طعام فردية مصممة خصيصاً لكل امرأة لتعظيم فرصها في الحفاظ على الوزن) .

استشارة أخصائي التغذية

تُعد استشارة  اختصاصي التغذية هي الطريقة المثلى للحصول على خطة فردية، فإن اختصاصي التغذية سوف يستعرض بعض القضايا الرئيسية مثل : الأغذية المفضلة للمرأة، و محفزات تناول الطعام لديها ، من هو الشخص الذي يعد وجبات الطعام و تفاصيل الجدول الزمني لها من أجل وضع خطة فردية ملائمة لتفاصيل حياتها المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك فإنه عندما تتبع المرأة خطة التغذية التي أعدها اختصاصي التغذية، فإنها تكون بحاجة للحفاظ على ممارسة الرياضة يومياً لتحسين فقدان الوزن لها .

أخيراً ، يجب أن تكون التوقعات واقعية، فنحن بشر فقط، و فقدان الوزن السريع لا يبقى طويلاً لكن فقدان الوزن التدريجي بمعدل (0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع) يُمكن أن يبقى طويلاً، و تذكر أن أكبر مؤشر للحفاظ على الوزن بعد مرحلة فقدان الوزن هو المواظبة على ممارسة الرياضة و لا تقلقي يُمكنكِ أن تفعلي ذلك .

اقرأ أيضاً

 

المصادر
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=20244

5 تعليقات على “خسارة الوزن بعد الحمل و الولادة .. اكتشفي خطوات صحية و بسيطة لفقدان وزنك الزائد

  1. لا علو خير

  2. كم انتم متميزون في المقالات

  3. جميل جدا شكرا لكم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *