كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

المشي في الشتاء … متعة و فوائد تعرف عليها

المشي في الشتاء

المشي في الشتاء متعة للبعض ، و يمكنك فيه الاستمتاع بالبرودة ، و له العديد من الفوائد، فهل سبق لك تجربته أم تفضل البقاء في المنزل ؟ سنأخذك في جولة مشى سريعة لتعرف أهمية المشي في فصل الشتاء.

Advertisement

لن يكلفك الكثير من الأموال

  • المشي في الشتاء من الأشياء الرائعة التي يمكنك فعلها دون أن تتكلف الكثير من الأموال الطائلة.
  • يمكنك ممارسته وحدك و التمتع بسكون الشتاء أو ممارسته في مجموعات.
  • حتي و إن كان الجو باردا في الخارج فمع ارتداء الملابس الثقيلة لن تشعر بأي برد و مع المشي و الحركة ستشعر بالدفئ .
  • للمشي في الشتاء مزايا عديدة جسدية ونفسية فهو يحسن المزاج أما بقائك في المنزل سيشعرك بالكسل والخمول بالإضافة إلى احتمالية إصابتك باكتئاب الشتاء.

اقرأ أيضا : علاج الاكتئاب الموسمي .. و ماهي أهم أعراضه ؟

حرق السعرات و إنقاص الوزن

  • المشي في الشتاء عندما يكون الجو البارد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية  لأن جسدك يضاعف مجهوده ليبقى دافئ.
  •  مع ممارسة المشي سيبدأ جسدك بإفراز هرمون الأندروفين و الذي يشعرك بالرضا عن نفسك.
  •  سيبدأ الدم بالتحرك في كافة أجزاء جسدك.
  • بالإضافه إلى أن المشي في بيئات مختلفه كالمشي في طريق موحل يقوي من عضلات القدم و المفاصل.
  • بصفة عامة إن ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن.
  • رياضة المشي من أسهل هذه الرياضات فيمكنك ممارستها في أي مكان و بدون تكلفة .

اقرأ أيضا : نصائح لممارسة الرياضة و جعلها عادة يومية ممتعة

الحفاظ على العظام قوية

  • تؤدي أشعة الشمس إلى إفراز فيتامين D المهم جدا لصحة عظامنا و بقاءها قوية.
  • تحتاج العظام إلى أشعة الشمس لامتصاص الكالسيوم.
  • يعتبر فيتامين D مهم للحفاظ على قوة العظام بشكل عام و مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؛ لأنهم معرضين بشكل كبير لـهشاشة العظام.

 نصائح مفيدة عند ممارسة المشي في الشتاء

  • إذا كنت تحمل حقيبة  فيجب حملها على الظهر ؛ لأن حمل حقيبة في اليد يجعلك تتكأ في جانب و تتسبب في آلام الرقبة و الظهر.
  • حافظ على ترطيب جسمك حتي في الجو البارد فمازال جسدك في حاجة للسوائل والمياه.
  • ارتدي ملابس مناسبة تتكون من طبقات حتي تستطيع تخفيفها أثناء ممارسة المشي إذا شعرت بالحراررة.
  • احرص على ارتداء حذاء مناسب حتي لا تتأذي قدميك.

اقرأ أيضا : تعرف على الفوائد الـ 6 لرياضة المشي

Advertisement

إذا كنت تود الحصول على الاستفادة القصوى من المشي عليك اتباع بعض التعليمات التالية:

  • أن تكون الساقين متوازيتين سويا.
  • الحفاظ على مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين.
  • الركبتين في خط مستقيم مع القدمين.
  • شفط البطن قليلا لتدعم الظهر.
  • رفع الصدر.
  • إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم.
  • الذقن تكون بمحازاة الأرض.
  • عند المشي احرص على أن تهبط على الكعبين ، و إن تدفع بالأصابع مع مراعاة أن تكون اليدين في ارتفاع الوسط.

من المهم أن تمارس تمارين التمدد عقب المشي

اتبع تلك النصائح البسيطة و استمتع بالمشي في برودة الشتاء و ستحصل على الدفئ وحرق السعرات الزائدة ، و تكوين بنية عضلية سليمة بمجهود بسيط، واحكي لنا عن تجربتك في الالتزام بتلك الرياضة الجميلة ليستفيد منها الغير.

اقرأ أيضا:

Advertisement

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/winter-walks.htm