كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

ما هو أهم فيتامين للشعر

ما هو أهم فيتامين للشعر

يعتقد كثير من الناس أن الشعر ذو المظهر الصحي علامة على الصحة أو الجمال، مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات ليكون صحي وينمو بشكل طبيعي، لذلك سنعرف في هذا المقال ما هو أهم فيتامين للشعر وما هي الفيتامينات؟
Advertisement

ما هي الفيتامينات؟

نسمع كثيراً عن مصطلح الفيتامينات وأنها ضرورية لصحة الجسم ولكن ما هي الفيتامينات وما هو الدور الذي تلعبه للحفاظ على صحة الجسم، الفيتامينات هي مجموعة من المواد والمركبات العضوية المُغذية التي يمكن أن ينتجها الجسم أو يحصل عليها من المصادر الغذائية المختلفة، وبالرغم من أنها توجد في الجسم بكميات صغيرة إلا أن لها دور صحي وجمالي أيضاً فهي تساعد الجسم على تأدية الكثير من وظائفه الحيوية، وعلاج المشكلات الداخلية في الجسم التي يمكن أن تكون السبب الخفي لمشاكل الشعر والبشرة والأظافر، حيث أن نقصها يمكن أن يسبب الكثير من الإضطرابات والمشاكل الصحية، وتنقسم الفيتامينات إلى نوعين:

  • الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويقوم الجسم بتخزين هذه الفيتامينات في الأنسجة الدهنية.
  • الفيتامينات التي تذوب في الماء وهذا النوع لا يتم تخزينه في الجسم، ويتخلص الجسم من الكمية الزائدة عن حاجته.

اقرأ أيضًا: تعرف على الفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك.

ما هو أهم فيتامين للشعر ؟

هناك العديد من الفيتامينات المهمة للشعر، والتي قد تساعد في نمو الشعر، وإليك أهمها:

فيتامين د

من منا لا يعرف فيتامين د أو كما يعرف بفيتامين الشمس، لأن الجسم ينتجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، فيتامين د يعد من أنواع الفيتامينات الشائعة وهو مرتبط بصحة الشعر بشكل مباشر، لأنه يعمل على زيادة كثافة الشعر وتقليل التساقط نتيجة لقدرته على فتح مسام الشعر وإنتاج بصيلات شعر جديدة مما يقلل من كمية الشعر المتساقط، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم معدلات منخفضة من فيتامين د في الدم  هم أكثر عرضة للإصابة بداء الثعلبة الذي يتسبب في تساقط الشعر الشديد والمفاجىء، لذا يجب إضافة الأسماك الدهنية إلى النظام الغذائي والتعرض للشمس 10 دقائق يومياً وتناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د لزيادة مدخول الجسم منه وتجنب نقصه.

فيتامين هـ

الفيتامين الذي يأتي في مرتبة متقدمة من حيث أهميته للشعر، فيتامين هـ أو فيتامين E من أفضل الفيتامينات التي تساعد على تجدد الخلايا وحماية خلايا فروة الرأس من الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي، الأمر الذي قد يسبب تلف الخلايا وتساقط الشعر في النهاية، ويرجع ذلك إلى أنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، حيث أثبتت تجربة أجريت على بعض الأشخاص تناولوا فيتامين E لمدة 8 أشهر، وكانت النتيجة زيادة نمو الشعر بنسبة 34.5%، ولحسن الحظ يوجد فيتامين هـ في الكثير من الأطعمة بنسب عالية مثل الأفوكادو واللوز وبذور عباد الشمس.

Advertisement

فيتامين (أ)

إلى جانب فيتامين د وفيتامين هـ يُكمل هذه المجموعة فيتامين أ الذي لا غنى عنه، وتكمن أهميته في أنه يساعد على إنتاج مادة دهنية تعرف باسم الزهم، هذه المادة تعتبر مرطب طبيعي للشعر فتحمي الشعر من التساقط والتقصف الناتج عن الجفاف، لذلك الحصول عليه من مصادره الطبيعية سيسهم في حماية الشعر والحصول على شعر صحي وتشمل هذه الأطعمة البيض والحليب وزيت كبد الحوت وأيضاً الزبادي.

أهم العناصر الأخرى للشعر

الفيتامينات وحدها ليست العامل الوحيد المؤثر على صحة الشعر، حيث تلعب المعادن إلى جانبها دوراُ هاماً في العناية بصحة الشعر لذلك بعد أن تعرفنا على ما هو أهم فيتامين للشعر ودور كلاً من منهم في العناية به، إليك بعض المعادن الضرورية للشعر وأهمية كلاً منها:

الحديد

يعتبر الحديد من المعادن الشائعة وترجع أهمية هذا المعدن إلى أنه يدخل في تكوين الدم ويساعد كرات الدم الحمراء على نقل المواد المغذية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بما فيها فروة الرأس، لذلك يجب أن تكون نسبة الحديد في الدم جيدة حتى يزيد تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحصل الشعر على ما يحتاجه من المواد المغذية التي تسهم في زيادة طوله ومنع تساقطه، حيث يمكن أن يتسبب نقص الحديد في الإصابة بفقر الدم والذي ينتج عنه مشاكل الشعر المتعددة، لذلك يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والمحار.

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض زيادة الزنك أو تسمم الزنك؟

الزنك

Advertisement

الزنك أيضاً من العناصر الضرورية للحصول على شعر صحي، حيث غالباً ما يرتبط تساقط الشعر نتيجة لوجود نقص عنصر الزنك في الجسم، وترجع أهميته للشعر أيضاً إلى أنه يحافظ على  الغدد الزيتية التي توجد حول بصيلات الشعر والتي تعمل على ترطيبه، وتشمل مصادره الغذائية جنين القمح وبذور اليقطين واللحم البقري والعدس.

البروتين

ليس فقط من العناصر الضرورية ولكنه من العناصر الأساسية للشعر وذلك لأن الشعر يدخل البروتين في تكوينه بنسبة كبيرة، وبالتالي يحتاجه الشعر للنمو بطريقة صحية وللوقاية من تعرضه للتساقط أو ضعفه وتقصفه.

في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفنا ما هو أهم فيتامين للشعر .. إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth?fbclid=IwAR0tYBN9Pkm3heG1YaiqS4Y_W3IW0HEbSswRhB1SpFNs4f5tPfEgIWBJIPM#section1 https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878?fbclid=IwAR0BpQRDeNR7TpQOVDkp-4T5hjhvX8uWkrGhaCrB9FPAZaa_ofuZh1opw1k#what_are_vitamins