كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

ما هي أهم الفيتامينات للشعر

ما هي أهم الفيتامينات للشعر


ما هي أهم الفيتامينات للشعر التي تعمل على تغذية بصيلاته وتؤدي إلى نموه بشكل صحي وجميل؟ سنتعرف سوياً أعزائي القراء في هذا المقال على كل ما يخص تغذية الشعر السليم وكيف يمكن المحافظة عليه عن طريق الفيتامينات والمعادن المناسبة للحصول على مظهر صحي ومتألق.
Advertisement

ما هي أهم الفيتامينات للشعر ؟

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ الغدد الموجودة بالجلد في إنتاج الزهم الذي يعمل على ترطيب فروة الرأس والمحافظة على صحة وقوة الشعر كما يساعد أيضاً فيتامين أ خلايا الشعر على النمو والتي تعتبر من أسرع الخلايا التي تنمو في جسم الإنسان لذلك يجب المحافظة على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل:

  • الجزر.
  • القرع.
  • البطاطا.
  • اللفت.
  • السبانخ.
  • منتجات الألبان.
  • الكبدة.
  • البيض.
  • الأسماك.

فيتامينات ب7

فيتامين ب7 المعروف باسم البيوتين هو من الفيتامينات الهامة المستخدمة لنمو الشعر كما يستخدم أيضاً كعلاج بديل لتساقط الشعر وتساعد فيتامينات ب الأخرى أيضاً على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تعمل على إيصال الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس وبالتالي تؤدي إلى نمو الشعر ويمكنك استهلاك فيتامين ب7 من خلال:

  • اللوز.
  • اللحوم.
  • الحبوب.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • الخضراوات.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج الجسم على تكوين الكولاجين الذي يلعب دوراً كبيراً في نمو الشعر والمحافظة عليه، كما يساعد فيتامين ج أيضاً الجسم على امتصاص الحديد الذي يعد احد المعادن الأساسية لنمو الشعر ويمكن الحصول على فيتامين ج من خلال تناول:

Advertisement
  • الفلفل.
  • الفراولة.
  • الجوافة.
  • الحمضيات.

فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك مرض الثعلبة وهي عبارة عن حالة مرضية تؤدي إلى فقدان جزء من الشعر نتيجة انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم لذلك يجب الحرص على المحافظة على مستويات فيتامين د في الجسم عن طريق الآتي:

  • التعرض المباشر لأشعة الشمس.
  • تناول الأسماك الدهنية وعيش الفطر وأيضاً المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

بعض المعادن المهمة للشعر

الحديد

الحديد هو أحد المعادن المهمة للقيام بوظائف الجسم المختلفة ويشمل ذلك أيضاً نمو الشعر حيث أن السبب الرئيسي لفقدان الشعر وتوقف نموه هو فقر الدم الناتج عن نقص مستويات الحديد في الجسم لذلك يمكن الحصول على الحديد من الاطعمة التالية:

  • المأكولات البحرية.
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • العدس.
  • السبانخ.

الزنك

يعمل الزنك على تقوية الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر وبالتالي يساعد في نمو وإصلاح أنسجة الشعر ويمنع أيضاً تساقط الشعر، لذلك يجب تجنب التعرض لنقص مستويات الزنك في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل:

Advertisement
  • المأكولات البحرية.
  • السبانخ.
  • اللحوم الحمراء.
  • العدس.

الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على ما هي أهم الفيتامينات للشعر ، فيجب قبل أخذ أي فيتامينات استشارة الطبيب أولاً لتحديد ما هي الفيتامينات الناقصة التي تسبب هذه المشكلة وبعدها سيحدد العلاج إما عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن أو عن طريق النظام الغذائي، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth