كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

ما هي فائدة فيتامين ب6

ما هي فائدة فيتامين ب6


فيتامين ب 6 هو أحد فيتامينات ب التي تعود بالنفع على الجهاز العصبي المركزي وتشارك في إنتاج الناقلات العصبية، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على إجابة سؤال ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟ وما هي أهم المصادر الطبيعية الغنية به؟

Advertisement

ما هي أعراض نقص فيتامين ب6؟

حالات النقص نادرة ولكنها قد تحدث إذا كان الفرد يعاني من سوء الامتصاص المعوي أو إذا كان يتناول الاستروجين والستيروئيدات القشرية ومضادات الاختلاج وبعض الأدوية الأخرى، كذلك الاستهلاك المفرط للكحول قد يؤدي في النهاية إلى نقص ب6 كما يمكن أن تسببة الغدة الدرقية أو مرض السكري.

تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين ب 6 التالي:

  • الاعتلال العصبي المحيطي.
  • الشعور بالوخز والخدر والألم في اليدين والقدمين.
  • فقر الدم.
  • النوبات.
  • الكآبة.
  • الارتباك.
  • ضعف الجهاز المناعي.

يمكن أن يؤدي إلى متلازمة شبيهة بالبلاجرا مع التهاب الجلد الدهني أو التهاب اللسان أو التهاب وتشقق الشفتين، وقد تستمر النوبات عند الرضع حتى بعد العلاج بمضادات الاختلاج، ويمكن أن تكون أوجه القصور الأخرى مثل الاعتلال العصبي المحيطي دائمة.

اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين ب6 للشعر.

ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟

يقوم فيتامين ب6 بالعديد من الوظائف في الجسم ويلعب دوراً في أكثر من 100 تفاعل إنزيم ومنها التالي:

ما هي فائدة فيتامين ب6 للدماغ؟

فيتامين ب6 هو أحد الفيتامينات التي لديها القدرة على تعزيز وظائف الدماغ ويرجع ذلك إلى أن الجسم يستخدمه في صنع الناقلات العصبية في الدماغ وهي مواد كيميائة تحمل إشارات من خلية عصبية إلى أخرى، وهي ضرورية لتحسين العمليات الذهنية والتفكير وتحسين الذاكرة، وأيضاً عملية إخبار الجسم لإفراز الهرمونات ولها دور في التأثير على الحالة المزاجية والنوم أيضاً، وأثبتت تجربة أجريت على بعض كبار السن المصابين بضعف الإدراك أن تناول فيتامين ب المركب ساعد على التقليل من الإصابة  بالخرف بنسبة 50%.

Advertisement

الحماية من تلوث الهواء

قد تتعجب من أن هناك فيتامين يحمي من تلوث الهواء، ولكن هذا صحيح ففيتامين ب6 من الفيتامينات القادرة على التقليل من تفاعل خلايا الجسم والجينات مع الملوثات التي توجد في الهواء، وبأمل العلماء للوصول لنتائج تمكنهم من منع التغيرات الناجمة عن تلوث الهواء بشكل نهائي، بالإضافة إلى ذلك فإن فوائده أيضاً تشمل الحفاظ على أداء الإنزيمات الهاضمة وإنتاج وتجديد خلايا الدم الحمراء.

ما هي فائدة فيتامين ب6 للحامل؟

أظهرت الدراسات أن البيريدوكسين يمكن أن يقلل من شدة الغثيان في الحمل المبكر، ولكن يجب على الحامل ألا تستخدم أكثر من الجرعة الموصى بها إذا كانت تأخذ مكملات.

اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد فيتامين ب المركب.

ما هي مصادر الطعام الغنية بفيتامين ب6؟

تحتوي معظم الأطعمة على بعض فيتامين ب6 ولا ينبغي أن يعاني أي شخص لديه نظام غذائي متوازن من نقص، ما لم يكن لديه مشكلة جسدية أو يتناول بعض الأدوية، ومن أشهر المصادر الغنية بفيتامين ب6 التالي:

  • الحمص: كوب واحد يحتوي على 1.1 ملليغرام من الفيتامين.
  • كبد البقر: 85 جرام يحتوي على 0.9 ملغ.
  • التونة الصفراء: 85 جرام تحتوي على 0.9 ملغ.
  • صدر دجاج مشوي: 85 جرام يحتوي على 0.5 ملغ.
  • موزة متوسطة: تحتوي على 0.4 ملغ.
  • التوفو: نصف كوب يحتوي على 0.1 ملغ.

ليست فقط هذه المصادر الوحيدة لفيتامين ب6 فهناك الكثير من المصادر الأخرى لذلك من السهل الحصول عليه من الغذاء اليومي وتشمل هذه المصادر ما يلي:

  • الجزر
  • السبانخ
  • الأرز البني
  • البندق
  • الأفوكادو
  • البطاطس
  • الحليب
  • فول الصويا
  • الحبوب الكاملة

من الأفضل أيضاً أن تتعرف على المدخول اليومي الذي يحتاجه جسمك من فيتامين ب6، مادمت قد تعرت معنا على مصادره الغذائية وذلك لحساب الكمية الموصى بها وعدم تخطيها وهي تختلف حسب العمر على سبيل المثال:

Advertisement
  • الرضع من عمر شهر إلى ستة أشهر قد يحتاجون إلى 0.1 مللجرام من فيتامين ب6 ويحصلون عليه من خلال الرضاعة الطبيعية أو اللبن الصناعي.
  • الرضع من عمر سبعة أشهر إلى سنة يحتاجون إلى 0.3 مللجرام من هذا الفيتامين ويمكن الحصول عليه من الخضروات المسلوقة التي تحتوي عليه.
  • الأطفال من عمر 4 سنوات إلى عمر 8 سنوات يحتاجون ما لا يقل عن 0.6 مللجرام يومياً.
  • الأطفال من عمر 9 سنوات إلى عمر 13 سنة يحتاجون إلى 1 مللجرام لا أكثر من فيتامين ب6 يومياً.
  • منذ بلوغ سن 14 عام وحتى سن 18 عام يحتاجون في هذه الفترة إلى الحصول على فيتامين ب6 بنسبة 1.3 مللجرام يومياً.
  • الأشخاص من عمر 19 عام إلى 50 عام يحتاجون إلى 1.3 مللجرام أيضاً ولكن قد يحتاج الرجال بعد سن الخمسين إلى 1.7 مللجرام بينما النساء تحتاج إلى 1.5 مللجرام.
  • السيدات أثناء فترة الحمل تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 1.9 وأثناء الرضاعة الطبيعية 2 مللجرام يومياً.

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين ب6؟

وفي نهاية المقال عن ما هي فائدة فيتامين ب6 ؟ نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في استشارة أحد أطبائنا من هنا.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.medicalnewstoday.com/articles/219662#B6_deficiency_and_supplements