مشروبات تخسيس الوزن و حرق الدهون و أخرى لزيادة الوزن!

مشروبات تخسيس الوزنعندما يتبع أحدنا حمية أو أحد الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن غالباً ما يشغل تفكيره ما الطعام الذي يجب تناوله، و لكن لا يفكر في مشروبات تخسيس الوزن فأثبتت الإحصائيات أن المشروبات تمثل 50% من السعرات الحرارية التى يحصل عليها الفرد، و لذلك فاختيار المشروب المناسب قد يؤثر على عملية الأيض، الشهية، و كذلك ينقص من إجمالي السعرات التي تتناولها و في هذا المقال سوف نعرض بعض المشروبات و مدى تأثيرها على الوزن..فتابعنا.

مشروبات تخسيس الوزن .. و أخرى لزيادة الوزن

1-المياة الغازية

في كل مرة تتناول فيها المياة الغازية، فإنك تزيد المئات من السعرات الحرارية المتناولة دون جدوى مما يعمل أو يساعد على زيادة الوزن.

2-الماء

استبدال المياة الغازية بالماء يقلل مئات من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يومياً، و لا يقف أثرها فى انقاص الوزن عند ذلك بل أن تناول كوبين من الماء قبل الوجبة يساعد على الشعور بامتلاء المعدة سريعاً و بهذا لا يأكل المرء كثيراً .

كما أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كميات كافية من الماء يومياً (على الأقل 8 أكواب يومياً ) له تأثير إيجابي على عملية الأيض، كما أنه لو تناول الفرد 17 أونص من الماء يومياً يزداد معدل الأيض أو معدل الحرق 30 % لدى كل من السيدات و الرجال، و يبدأ هذا التأثير بعد 10 دقائق من تناول الماء و يصل الى قمته بعد 30-40 دقيقة، كما أثبتت الدراسات أنه على مدار العام، إذا استمر الفرد في تناول لتر و نصف من الماء يومياً سوف يحرق الجسم 17,400 سعر حراري إضافية، أى ما يقدر بخمس باوندات “2,5 كجم “.

3-العصائر الطبيعية

تحتوي عصائر الفاكهة على سعرات حرارية عالية مثلها مثل المشروبات الغازية، و لكنها في المقابل تحتوي على مكونات طبيعية و العديد من الموارد الغذائية ، و هنا تكمن المشكلة فنحن بحاجة إلى هذه المكونات الغذائية و الفيتامينات و مضادات الأكسدة المتواجدة بالعصائر الطبيعية، و لكن دون كم هائل من السكريات و بذلك ستصبح من مشروبات تخسيس الوزن .

و لهذا يجب تناول العصائر الطبيعية التي تحتوى على كميات قليلة من السكريات سواء عن طريق تناول العصائر الطبيعية المصعنة منزلياً دون إضافة سكر إليها، أو اختيار العصائر المعبأة بعد قراءة المكونات جيداً و اختيار العصائر التي تحتوى على أقل قدر من السكريات و السعرات.

4-عصائر الخضروات

عصائر الخضروات تحتوي على نفس القيمة الغذائية لعصائر الفاكهة بنصف كمية السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب عصير الطماطم على 41 سعر حراري بينما يحتوي كوب عصير البرتقال على 122 سعر حراري، كما أن عصائر الخضروات التي تحتوي على ألياف يساعد على الشعور بالشبع و تقليل الشعور بالجوع .

اقرأ أيضاً: هل تتبع حمية غذائية و مع ذلك لا تفقد وزنك ؟

5-عصائر الفواكه المقدمة بالمطاعم

على الرغم من الفائدة الغذائية المتواجدة بالفاكهة  إلا أنه أثناء التقديم قد يتم إضافة بعض المقبلات كالأيس كريم أو العسل أو السكريات التي ترفع معدل السعرات إلى السماء.

لذا يفضل عملها منزلياً للتحكم بمستوى السعرات .

6-الألبان قليلة الدسم

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضروري و مفيد جداً للجسم، و تساعد أيضاً على إنقاص الوزن حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول كميات أكثر من الألبان أو تناول منتجات الألبان يساعد في إنقاص الوزن ، و لكن يجب مراعاة أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم (كالزبادي قليلة الدسم و الأجبان قليلة الدسم).

7-مشروبات الطاقة

معظم مشروبات الطاقة تعتبر بمثابة (قنبلة سعرات حرارية) كالمشروبات الغازية تماماً  إلا أنها قد تحتوي على مزيد من المواد الغذائية ، و لكن من الممكن أن تحصل على هذه الفائدة الغذائية و الفيتامينات من أطعمة أقل في مستوي السعرات و لذا إن كنت مهتما بإنقاص الوزن يمكنك الحصول على الترطيب المطلوب أثناء الرياضات بتناول الماء و تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات و عناصر غذائية بعد الرياضات الشاقة و العرق الكثيف .

8-القهوة السوداء

عندما تكون بحاجة إلي تناول الكافيين  فالقهوة هي أفضل اختيار من مشروبات تخسيس الوزن ( مقارنة بالمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة ) حيث أن القهوة السوداء لا تحتوي على سعرات عالية و غنية بمضادات الأكسدة مما يجعلها الأختيار الأمثل،أثبتت الدراسات أن تناول كميات معتدلة من القهوة (حوالى 3-4 أكواب يومياً) من الممكن أن يساعد على ضبط المزاج العام و يحسن مستوى التركيز، كما يقلل نسبة الإصابة بالنوع الثاني من الداء السكري و أنواع مختلفة من السرطان .

و لكن يجب توخي الحذر و استشارة الطبيب إذا كان المرء يعاني من مشكلات الإرتجاع أو مشكلات بالمعدة و كذلك اضطرابات النوم و الأرق ، مرضى الداء السكري ، مشكلات النزيف ، و كذلك عند نوبات الإسهال .

اقرأ أيضاً: 12 خطأ شائع يؤدي لعدم فقدان الوزن

9-القهوة المعدلة

مجرد إضافة الكريمة أو المذاقات الخاصة للقهوة يجعل من القهوة بوابة إلى كميات هائلة من الدهون و السكريات ، فالقهوة الخاصة (كالكابتشينو) قد يحتوي الكوب الواحد على ما قد يصل إلى 570 سعر حراري لكل كوب، مما قد يتعدى محتوى السعرات الحرارية لوجبة كاملة،إذا كنت لا تفضل القهوة السوداء يمكنك إضافة المحليات المصنعة قليلة السعرات، حتى تحافظ على مستوى السعرات منخفضاً.

10-  الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو الإختيار الأمثل إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن حيث أنه لا يحتوى على سعرات حرارية كما أنه يحفز إنقاص الوزن ، على الرغم من انه ليس واضح تماماً حتى الأن كيف يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن إلا أن الدراسات أكدت فعاليته، حيث أن فائدته لا تستمر إلا لساعات قليلة لذا يجب تناوله على الأقل مرتين يومياً لضمان أقصى إستفادة منه، كما يجب ألا يزيد مجموع ما يتناوله الفرد يومياً عن 5 أكواب.
كما يفضل توخي الحذر لدى: مرضى الأنيميا حيث أنه قد يزيد مستوى الأنيميا ، مشكلات النزيف ، حالات القلق المرضى ، اضطرابات النوم ، مرضى القلب أو السكر أو الكبد ، ارتفاع ضغط الدم.

11-  الليمون بالزنجبيل و الشاي الأخضر

قد يفضل البعض هذا الخليط لما له من فائدة غذائية و مذاق رائع كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية مما يجعله من أفضل مشروبات تخسيس الوزن لمن يرغبون بإنقاص الوزن، و لكن قد يكون الليمون أثر سلبي لدى مرضى ارتجاع المرئ و أمراض المعدة لذا يجب استشارة الطبيب أولاً ، كما يجب توخي الحذر عند إضافة الزنجبيل لدى مرضى : القلب ، الداء السكري ، مشكلات النزيف .

12- المشروبات السكرية

المشروبات السكرية مرتبطة ارتباط وثيق بزيادة الوزن، خصوصاً عند وجود استعداد جيني للسمنة ، حيث يزداد احتمالية الإصابة بالسمنة إلى 235% عند من يتناولون المشروبات السركية مرة أو أكثر يومياً مقارنة بغيرهم .

هل تناول المشروبات الباردة يزيد تراكم الدهون؟

بالعكس فإن تناول المشروبات و هي باردة يساعد على فقدان المزيد من السعرات الحرارية ، و ذلك عن طريق استهلاك المعدة المزيد من السعرات لموازنة درجة حرارة المشروبات إلى درجة حرارة الجسم  مما يساعد و لو بالقدر القليل على فقدان الوزن، كما أن تناول المياه باردة قد يكون بديل رائع للمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة لذلك فهي من أفضل مشروبات تخسيس الوزن .

هل يؤثر شكل الكوب و عادات الشرب على انقاص الوزن؟

قد يكون الأمر بسيط ، و لكن بالفعل اختيار كوب طويل و رفيع أفضل من اختيار كوب قصير و واسع ، فالخداع البصري يجعلك تشرب 25-30 % أقل من المشروب الذى تتناوله ، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص بطريقة غير واعية يشربون كميات أكبر فى الكوب القصير الواسع مقارنة بالكوب الطويل و لذا يجب على كل فرد أن يراعي جيداً ما يشربه و المحتوى الغذائى له لضمان أفضل مستوى من الصحة و دوام العافية.

اقرأ أيضاً:

المصادر
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-skinny-sipping http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss http://www.webmd.com/diet/features/avoid-weight-gain-watch-what-you-drink?page=3 http://answers.webmd.com/answers/5019447/is-it-better-to-drink-something-cold-or-hot-ie-water-or-tea-for-weight-loss http://www.medicinenet.com/lose_weight_without_dieting_pictures_slideshow/article.htm http://www.webmd.com/diet/news/20120921/sugary-drink-weight-gain-link

31 تعليق على “مشروبات تخسيس الوزن و حرق الدهون و أخرى لزيادة الوزن!

  1. جميل شكرا

  2. جميل جدا ورائع

  3. أكل الخبز ألأسمر من القمح الصلب يؤدي إلى الشبع السريع ونقص الشراهة في ألكل

  4. مقال رائع ويستحق الشكر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *