كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

الامساك في رمضان .. مشكلة مزعجة تخلصك منها بنصائح بسيطة!

الامساك في رمضان

بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة المتبعة في الشهر الكريم يعاني البعض من مشاكل الهضم وعلى رأسها الإمساك، وقد يحدث الامساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة، وبالتالي نقص كمية المياه في الجسم أو بسبب ضعف حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي، لتعرف كيف تتجنب الامساك في رمضان بنصائح وطرق بسيطة.

Advertisement

أعراض الإمساك

تتمثل أهم أعراض الإمساك كالتالي:

  • حركة قليلة في الأمعاء.
  • اضطراب في حركة الأمعاء.
  • براز صلب وقطع صغيرة.
  • تورم وآلام في البطن.
  • التقيؤ.

اقرأ أيضا: الحموضة في رمضان.. كيف تتخلص منها؟

أسباب الامساك في رمضان

تختلف أسباب الامساك في رمضان ما بين:

Advertisement

اقرأ أيضا: صيام الحامل .. نصائح مهمة للمراة الحامل وأهم موانع الصيام لها.

نصائح لتجنب الامساك في رمضان

  • التدرج في تناول وجبة الإفطار.
  • شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.
  • الإقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
  • تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية التي تحسن من عملية الهضم.
  • تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.
  • ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالمشي أو صلاة التراويح.

اقرأ أيضا: أهمية تناول الزبادي في رمضان.

  • تناول ما لا يقل عن 60 جرام من البروتين.
  • يُنصح بمنقوع التين والمشمش للتغلب على حالات الإمساك، ولكن بدون الإكثار منها.

في النهاية عزيزي القارئ لا تجعل من الصيام سبب في مشاكل الهضم بسبب إجهاد الجهاز الهضمي بالعادات الغذائية الخاطئة، أو بجعل شهر رمضان سببا في تناول مايؤذيك، واحرص دائما على تناول الوجبات الصحية لتجنب الامساك في رمضان ، لا تنسى يمكنك عزيزي القارئ أن تقوم باستشارة أحد أطبائنا.. من هنا، في حال وجود أي استفسار صحي.

Advertisement

اقرأ أيضا:

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1