كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

معدل فيتامين د

معدل فيتامين د


فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم وصحة العظام والعضلات، وللتعرف على معدل فيتامين د الطبيعي يمكنك متابعة هذا المقال.

Advertisement

فوائد فيتامين د

  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
  • يساعد في الحفاظ على قوة وسلامة العظام والأسنان
  • يعمل على تعزيز الجهاز المناعي والجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
  • يساعد في تنظيم مستوى الإنسولين في الجسم

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د

معدل فيتامين د

يعد المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم من 20 إلى 50 نانوغرام/مليلتر ويتم قياس نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق فحص مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم وانخفاض النسبة عن 12 نانوغرام/مليلتر يشير إلى نقص فيتامين د في الجسم.

أسباب نقص فيتامين د

  • عدم التعرض الكافي لضوء الشمس
  • استخدام واقي الشمس
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

كما توجد بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د مثل التقدم في العمر ولون البشرة الداكن وزيادة الوزن.

أعراض نقص فيتامين د

هناك العديد من الأعراض التي تشير بالإصابة بنقص فيتامين د ومنها:

  • التعب والإعياء
  • كثرة الإصابة بالعدوى
  • آلام الظهر
  • تغير المزاج
  • تساقط الشعر
  • آلام العضلات
  • بطء علمية التئام الجروح

إذا استمر نقص فيتامين د لفترات طويلة فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات مثل:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • مشاكل المناعة الذاتية
  • الأمراض العصبية
  • الالتهابات
  • مضاعفات الحمل
  • بعض أنواع السرطان

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند النساء

Advertisement

أطعمة ترفع معدل فيتامين د

سمك السلمون

يعد سمك السلمون من الأطعمة الغنية بفيتامين د حيث يحتوي سمك السلمون على كميات كبيرة من فيتامين د كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجسم.

سمك الرنجة

تعتبر الرنجة من الأسماك الهامة التي تساعد على تحسين مستويات فيتامين د في الجسم، حيث يوفر حوالي 100 جرام من سمك الرنجة حوالي 216 وحدة دولية من فيتامين د تقريباً، لذا فهي من المصادر الجيدة لفيتامين د، ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناولها؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم.

سمك السردين

يحتوي سمك السردين على نسبة عالية من فيتامين د حيث يحتوي 100 جرام من السردين على 360 وحدة دولية من فيتامين د، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.

اقرأ أيضاً: فوائد السردين للحامل

زيت كبد سمك القد

يعتبر زيت كبد سمك القد أحد أنواع الزيوت الأساسية التي توفر مستويات كبيرة من فيتامين د، فإلى جانب أن هذا الزيت يحتوي على عناصر غذائية هامة جداً للجسم مثل احتوائه على نسبة عالية من أوميجا 3 وفيتامين أ، فإن كل ملعقة صغيرة منه أيضاً يمكن أن توفر حوالي 448 وحدة دولية من فيتامين د.

التونة المعلبة

تعد التونة المعلبة من المصادر الجيدة لفيتامين د حيث يحتوي 100 جرام من سمك التونة على 268 وحدة دولية من فيتامين د كما تعد أسماك التونة مصدراً جيداً لفيتامين ك والنياسين، ولكن يجب الحذر عند تناول كميات كبيرة من التونة المعلبة حيث تحتوي على ميثيل الزئبق الذي يسبب تراكمه في الجسم مشكلات خطيرة.

Advertisement

المشروم

يساعد المشروم على زيادة معدل فيتامين د حيث يحتوي المشروم على كميات كبيرة من فيتامين د ويعد خياراً رائعاً للنباتيين أو للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الأسماك.

اقرأ أيضاً: علاج نقص فيتامين د

في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على معدل فيتامين د وأسباب نقصه والطرق الطبيعية التي تساعدك على زيادة نسبته في جسمك إذا كان لديك أي مشكلة أو استفسار يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#1 https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618#deficiency https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#1