كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

نسبة فيتامين ب12 الطبيعية

نسبة فيتامين ب12 الطبيعية


فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك وله فوائد عديدة فهو يقوي الخلايا العصبية ويقوي الذاكرة ويوجد في العديد من المنتجات الحيوانية تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على نسبة فيتامين ب12 الطبيعية في الجسم والأطعمة التي تحتوي عليه.

Advertisement

فوائد فيتامين ب12

  • يلعب فيتامين ب12 دورا هاماً في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على الوقاية من فقر الدم.
  • مستويات فيتامين ب12 الطبيعية تساعد على الحفاظ على صحة المرأة أثناء الحمل حيث أنها مهمة للوقاية من الكثير من مشاكل الولادة.
  • فيتامين ب12 له دور مهم في الحفاظ على صحة العظام فإذا كان لديك مستوى منخفض من فيتامين ب12 قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • فيتامين ب12 ضروري لإنتاج السيروتونين، وهي مادة مسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية ومكملات فيتامين ب12 قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
  • فيتامين ب 12 قد يساعد في الوقاية من ضمور الدماغ وفقدان الذاكرة.
  • يساعد فيتامين ب12 في إنتاج الطاقة في جسمك فقد يؤدي تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12 إلى تحسين مستوى الطاقة لديك وتقليل الشعور بالتعب.
  • فيتامين ب12 يمكنه أن يقلل من الحمض الأميني في الدم وهو نوع من الأحماض الذي يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد فيتامين ب12 على تقوية الشعر والحفاظ على صحة البشرة والأظافر.

نسبة فيتامين ب12 الطبيعية

يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين ب12 في الدم ما بين 200 إلى 900 نانوجرام لكل مليلتر، أما إذا كانت النسبة أقل من 200 نانوجرام فهذا يشير لنقصه في الجسم، وإذا زادت نسبته عن 900 نانوجرام فهذا يشير إلى ارتفاعه في الجسم وقد يدل ذلك على العديد من المشاكل الصحية مثل الإصابة بمرض السكري أو حدوث مشاكل في الكبد والكلى.

الكمية المناسبة من فيتامين ب12

  • الأطفال من عمر شهر إلى 6 شهور: 0.4 ميكروغرام في اليوم.
  • الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهر: 0.5 ميكروغرام في اليوم.
  • الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات: ميكروغرام في اليوم.
  • الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام في اليوم.
  • الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام في اليوم.
  • سن ما بين 14 عام وأكبر من ذلك: 2.4 ميكروغرام في اليوم.

جرعات فيتامين ب12 عن طريق الفم تصل إلى 2 ميكروغرام وجرعات فيتامين ب12 عن طريق الحقن تصل إلى 1 ميكروغرام ولكن هذه الجرعات العالية قد يصفها الطبيب لعلاج حالات نقص فيتامين ب12 الشديد مثل حالة فقر الدم الخبيث، أما أثناء فترة الحمل قد تحتاج المرأة الحامل إلى 2.8 ميكروغرام ن فيتامين ب12 و 2.6 أثناء الرضاعة.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12؟

يحدث نقص فيتامين ب 12 لعدم توافره في نظامك الغذائي أو لأن الجسم غير قادر على امتصاصه من الطعام. والأشخاص الأكثر عرضة لهذا النوع من النقص يتضمنون:

  • من يتبع نظام غذائي نباتي صارم.
  • من يعاني من مشاكل الجهاز الهضمي مثل، مرض كرون.
  • من خضع لجراحة في الجهاز الهضمي، مثل علاج السمنة.
  • كبار السن
  • من يتناول أدوية للسيطرة على نسبة السكر في الدم مثل الميتفورمين.

اقرأ أيضاً: أسباب نقص فيتامين ب12

Advertisement

أعراض نقص فيتامين ب12

بعد أن تعرفت على نسبة فيتامين ب12 الطبيعية وجرعاته تعرف أيضاً على أعراض انخفاضه حيث يمكن أن تؤدي مستويات فيتامين ب12 المنخفضة إلى عدد من المشاكل الصحية بما في ذلك:

  • فقدان الشهية.
  • فقدان التوازن.
  • الإمساك.
  • الإعياء.
  • ظهور القروح في الفم أو اللسان.
  • الشعور بالتعب.

على الرغم من عدم وجود أي آثار جانبية ضارة لمكملات فيتامين ب12، فليست هناك حاجة إلى تناول كميات كبيرة من الفيتامين ويجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب بكل أنواعه

أطعمة تحتوي على فيتامين ب12

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب 12 ما يلي:

Advertisement
  • اللحم البقري.
  • الدواجن.
  • لحم الضأن.
  • الأسماك، وخاصة سمك الحدوق والتونة.
  • منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
  • بعض منتجات الخميرة الغذائية.
  • البيض.

اقرأ أيضاً: بدائل فيتامين ب12 النباتية

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على نسبة فيتامين ب12 الطبيعية وتعرفت على الأطعمة الغذائية التي تحتوي عليه يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 للحفاظ على صحتك وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits#section9 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326187.php#side-effects https://www.medicalnewstoday.com/articles/219822.php#foods https://www.medicalnewstoday.com/articles/322286#results