كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

نصائح بسيطة لحماية عينك من الاجهاد

Advertisement

 إجهاد العين البسيط والذي يزول عند إتباع بعض الإرشادات والنصائح ؛ لا خطر منه ولا يعتبر أمراً مقلقا ، فقط في بعض الأحيان تعتبر هذه الشكوى دليلاً على وجود حالة مرضية ” على الأرجح ضعف النظر” مما يستدعي التدخل الطبي ،لاسيما وإذا كان هذا الأمر مصحوباً بشعورك بالصداع ، مشاكل في الرؤية “الزغللة” ، أو بضعف حدة الإبصار.

فما هي أسباب إجهاد العين؟

* ممارسة أي نشاط يستوجب إستخدام العين لفترة طويلة : سواء قيادة السيارة ، القراءة أو الكتابة.
* التعرض للضوء الساطع لفترات طويلة أو محاولة القراءة في وجود ضوء غير كافي.
* واحد من أهم الأسباب هو التحديق المستمر والتركيز لفترات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر أو التلفاز ، الهواتف المحمولة أو ألعاب الفيديو بمختلف أنواعها .يرجع السبب في ذلك إلى أن مع طول فترة الجلوس أمام التلفاز أو الحاسوب يقل عدد المرات التي يرمش فيها الإنسان فطرفة العين الواحدة وتحريك الجفون ينشط العينين ويرطبهما ، وعند التحديق مطولا أمام احدى الشاشات الالكترونية ينخفض عدد حركات الجفن إلى النصف مما يتسبب في جفاف العينين والشعور بحرقان شديد .

ماهي أعراض إجهاد العين ؟

هي أعراض مؤلمة ومزعجة تشمل :

* الشعور بألم أو حرقان في العينين.
* إيجاد صعوبة في التركيز.
* دموع غزيرة أو العكس :جفاف في العينين.
* زغللة في النظر.
* عدم القدرة على فتح العينين في الغرف المضيئة (حساسية الضوء).
* ألم في الرقبة ، الأكتاف أو الظهر.

قلة النوم قد تزيد هذه الأعراض سوءاً. فأثناء النوم ترتاح عضلات العين وتحصل على تغذيتها اللازمة ، حرمان الإنسان من النوم يعطل القيام بهذه الوظائف ويسبب في تفاقم المشكلة.

Advertisement

كيف أحمي نفسي من إجهاد العين ؟

غيّــر عاداتك ،،، تحمي عينيك من الألم والإجهاد .
((غير عادات جلوسك أمام شاشة الحاسوب ))

* حافظ على إبقاء شاشة الكمبيوتر على بعد 50- 65 سم من عينيك ، وأبقها في مستوى منخفض عن العين قليلا.

* داوم على مسح شاشة الكمبيوتر من الغبار والأتربة ، وجود الغبار يقلل تباين الألوان ويؤثر على الرؤية مما يسبب إجهاداً للعين .
* يفضل اختيار الشاشات القابلة لإمالتها للخلف ، لتكون أكثر ملاءمة وإراحة للنظر.
* استخدم فلتر يقلل من الأشعة الضارة والتي يمكن الحصول عليها من محلات مستلزمات الكمبيوتر.

غير عاداتك في العمل:

* إستخدم إضاءة مناسبة ، تجنب الإضاءة شديدة السطوع للتقليل من إنعكاساتها الضارة .
*  ليكن كرسيك مناسبا قابلا للتعديل بحسب إرتفاع المكتب .
*  قم بأداء تمرين 20 -20 – 20 أثناء فترات عملك بانتظام  ( كل 20 دقيقة أنظر أمامك مسافة 20 قدم “خمسة أمتار” لمدة 20 ثانية ).
*  خذ إستراحة على فترات متفاوتة ، قم خلالها بفتح عينيك وإغماضهما عدة مرات للحفاظ على ترطيب العينين.

إعتني بعينيك:

* ضع كمادات الماء الدافئ على عينيك المتعبتين ..وإسترخ قليلا.
* استخدم باستمرار قطرات (بديل الدموع) لترطيب العينين.
* إستخدم فلاتر الغبار والأتربة لتنقية الجو .

Advertisement

في حال إستمرار الشكوى بالرغم من إتباع النصائح السابقة ، قم بمراجعة طبيب العيون للتأكد من سلامة الإبصار وعدم الحاجة إلى نظارة طبية .

  إعــــداد د. نـــدى كمــال
فريق كل يوم معلومة طبية

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع
webmd