كل يوم معلومة طبية

الرئيسية
Advertisement

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

قد يتعرض البعض لفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك نتيجة الصيام عن الطعام لفترة طويلة وسوء التغذية أو تناول وجبات غير صحية في الإفطار والسحور، فإذا كنت تبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان فتابع قراءة هذا المقال.

Advertisement

الفوائد الصحية للصيام

أثبتت الدراسات أن للصيام تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما أنه قد يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحفيزه بشكل كبير مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في تحسين مستوى السكر في الدم وأيضًا يساعد على خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع الضغط المزمن.

اقرأ أيضًا: كيف أزيد من وزني

أشارت بعض الدراسات أيضاً أن الصيام يساعد الكثير من الأشخاص على فقدان الدهون بالجسم خلال شهر رمضان ولذلك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن وترغب في زيادته فإنه يمكنك تحقيق ذلك باتباع خطة غذائية متكاملة العناصر الغذائية خلال شهر رمضان.

Advertisement

نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

على الرغم من أن الصيام يرتبط بخسارة الوزن، إلا أنه يمكنك تجنب فقدان الوزن أو التعرض للنحافة في رمضان بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن كالتالي:

الإفطار

  • التمر، وهو طعامًا مثاليًا لكسر الصيام فهو سُنة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وتتمثل قيمته الغذائية في أنه يوفر السكريات الطبيعة والألياف كما يوفر المعادن الهامة للجسم، ويمكنك تناول التمر مع اللبن.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام حتى لا تشعر بالشبع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم والأسماك والدواجن.
  • تناول الأطعمة النشوية الصحية كالحبوب الكاملة.
  • تناول الخضروات المطبوخة مع الأرز أو المكرونة.
  • تناول السلطة الخضراء المضاف لها زيت الزيتون.
  • تناول الشوربة مثل شوربة العدس والخضروات وشوربة الشعرية ولسان العصفور ولكن لا تفرط في الكمية حتى لا تشعر بالشبع سريعاً.

بعد الإفطار

  • تناول الفاكهة لأنها توفر السوائل والسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن.
  • تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف.
  • شرب المشروبات مثل الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم والحصول على سعرات حرارية متوازنة.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة.

السحور

استمرارًا لعرض نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان إليك أهم الخيارات في وجبة السحور فيجب أيضًا تناول الأطعمة النشوية الصحية لتوفير الطاقة للجسم، وإليك أهم الخيارات الغذائية:

  • الشوفان، وهو من أنواع الحبوب الكاملة التي تحضر بالحليب أو الماء ويمكن إضافة بعض الفواكه أو الخضروات إليه للحصول على سعرات إضافية.
  • حبوب الإفطار، وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وغالبًا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن الهامة كما أنها تحضر بالحليب مما يزيد من قيمتها الغذائية.
  • الأطعمة النشوية، يمكنك تجربة بودنج الأرز بالفواكه أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان والفاكهة.
  • الزبادي، وهو طعام تقليدي وممتاز للسحور يوفر العديد من العناصر الغذائية الهامة ويساعد على ترطيب الجسم، ويمكنك إضافة بعض الفواكه أو المكسرات إليه لزيادة السعرات الحرارية.
  • خبز الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان، والذي يمكنك أيضًا إضافة زبدة الجوز والموز أو الجبن أو المربى إليه للحصول على سعرات إضافية.
  • تناول الألبان ومنتجاتها.

اقرأ أيضًا: أسرع وصفة لزيادة الوزن

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

بعد توضيح نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل سريع وآمن.

Advertisement
  • اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة.
  • تناول كمية كافية من البروتين.
  • احرص على زيادة كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك.
  • احرص على شرب العصائر المضاف لها الحليب مثل الموز باللبن أو الفراولة باللبن.
  • اشرب الماء بين الإفطار والسحور.
  • اهتم بممارسة الرياضة.
  • احرص على تناول القشطة والمربى أو العسل.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل حب العزيز لزيادة الوزن

بعد معرفة أنسب نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان يمكنك الاستعانة بالطبيب في حالة النحافة المفرطة لوضع نظام غذائي مناسب، مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والسعادة.

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جاري التحميل
المراجع