يتعرض الأشخاص لزيادة الوزن لعديد من الأسباب ولكن هل النوم يسبب زيادة الوزن ويؤثر على صحة الإنسان وقدرته على فقد الوزن بشكل عام؟ سنتعرف سوياً اعزائي القراء في هذا المقال على علاقة النوم بزيادة الوزن وأفضل النصائح للحصول على عدد الساعات الكافي من النوم.
هل النوم يسبب زيادة الوزن ؟
قلة النوم ليست العامل الوحيد في زيادة الوزن بالطبع هناك العديد من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية ونظامك الغذائي وعادات التمرين وظروفك الصحية.
لكن أيضاً عندما يقل النوم يزداد الوزن ولا يستغرق الأمر وقتاً طويلاً أو الكثير من الحرمان من النوم لزيادة الوزن حيث أثبتت الدراسات أن أسبوعاً واحداً من النوم لمدة 5 ساعات في الليلة أدى إلى الحصول على متوسط 1 كيلو.
بسبب قلة النوم تواجه تغيرات متعددة في جسمك يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن حيث يسبب الحرمان من النوم تغييرات في الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية.
تغير الهرمونات
- يقل هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية ويشجع الجسم على استهلاك الطاقة نتيجة قلة النوم.
- يزيد إفراز هرمون الجريلين والذي يسبب الجوع نتيجة قلة النوم.
؟
يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير الأطعمة التي تهتم بتناولها مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ومع قلة النوم لا يستطيع دماغك اتخاذ قرارات منطقية حول الطعام لذلك تكون مندفعاً وتستسلم لرغبات الوجبات السريعة.
أثبتت الدراسات أن زيادة كميات النوم قللت من تناول السكر بشكل كبير بحوالي 10 غرامات كما أن الحد الأقصى الموصى به يومياً من السكر هو 36 جراماً للرجال و 25 جراماً للنساء وأظهرت هذه الدراسة أيضاً أن زيادة كميات النوم قللت من تناول الدهون والكربوهيدرات.
النوم والتمثيل الغذائي
بعد أن عرفنا هل النوم يسبب زيادة الوزن أم لا يجب أن نعرف أن النوم مثل التغذية للدماغ وقلة النوم تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول ويشير هرمون الإجهاد هذا إلى جسمك للحفاظ على الطاقة للتغذية أثناء ساعات الاستيقاظ.
ساعات النوم الصحيحة
يحتاج معظم الناس ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة وإذا حصلت على أقل من ذلك سيتفاعل جسمك بطرق مختلفة.
كما وجد الباحثون أنه عندما يخفض النوم لمدة 14 يوماً فإن كمية الدهون المفقودة انخفضت بنسبة 55 ٪ على الرغم من أن السعرات الحرارية ظلت متساوية.
في غضون 4 أيام فقط من قلة النوم فإن قدرة جسمك على معالجة الأنسولين وهو هرمون يحول السكر والنشويات والأغذية الأخرى إلى طاقة تتعطل.
نصائح للحصول على نوم أفضل
سنتعرف الآن على بعض الحيل البسيطة للحصول على عدد ساعات كافي من النوم.
- قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف والتلفزيون قبل ساعة على الأقل من النوم.
- اجعل غرفة نومك للنوم والاسترخاء بدلاً من العمل أو الترفيه.
- خلق طقوس قبل النوم مثل أخذ حماماً دافئاً أو القراءة قليلاً.
- التزم بجدول نوم واستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
-
شاهد ماذا ومتى تأكل وتجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت قريب من وقت النوم حيث قد يسبب حرقة المعدة
ويجعل من الصعب النوم.
- ابتعد عن الصودا والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة 2 مساءً.
- اطفئ الاضواء حيث يشير الظلام إلى جسدك لإطلاق هرمون النوم الطبيعي الميلاتونين.
والآن أعزائي القراء بعد أن عرفنا هل للنوم دور في زيادة الوزن أم لا يجب عليكم تنظيم أوقات نومكم، وأخذ القسط الكافي من النوم يومياً، ونتمنى لكم في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.