ADVERTISEMENT

هل النوم يسبب زيادة الوزن

يتعرض الأشخاص لزيادة الوزن لعديد من الأسباب ولكن هل النوم يسبب زيادة الوزن ويؤثر على صحة الإنسان وقدرته على فقد الوزن بشكل عام؟ سنتعرف سوياً اعزائي القراء في هذا المقال على علاقة النوم بزيادة الوزن وأفضل النصائح للحصول على عدد الساعات الكافي من النوم.

هل النوم يسبب زيادة الوزن ؟

قلة النوم ليست العامل الوحيد في زيادة الوزن بالطبع هناك العديد من العوامل بما في ذلك العوامل الوراثية ونظامك الغذائي وعادات التمرين وظروفك الصحية.

ADVERTISEMENT

لكن أيضاً عندما يقل النوم يزداد الوزن ولا يستغرق الأمر وقتاً طويلاً أو الكثير من الحرمان من النوم لزيادة الوزن حيث أثبتت الدراسات أن أسبوعاً واحداً من النوم لمدة 5 ساعات في الليلة أدى إلى الحصول على متوسط 1 كيلو.

بسبب قلة النوم تواجه تغيرات متعددة في جسمك يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن حيث يسبب الحرمان من النوم تغييرات في الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية.

تغير الهرمونات

  • يقل هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية ويشجع الجسم على استهلاك الطاقة نتيجة قلة النوم.
  • يزيد إفراز هرمون الجريلين والذي يسبب الجوع نتيجة قلة النوم.

؟

يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير الأطعمة التي تهتم بتناولها مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ومع قلة النوم لا يستطيع دماغك اتخاذ قرارات منطقية حول الطعام لذلك تكون مندفعاً وتستسلم لرغبات الوجبات السريعة.

ADVERTISEMENT

أثبتت الدراسات أن زيادة كميات النوم قللت من تناول السكر بشكل كبير بحوالي 10 غرامات كما أن الحد الأقصى الموصى به يومياً من السكر هو 36 جراماً للرجال و 25 جراماً للنساء وأظهرت هذه الدراسة أيضاً أن زيادة كميات النوم قللت من تناول الدهون والكربوهيدرات.

النوم والتمثيل الغذائي

بعد أن عرفنا هل النوم يسبب زيادة الوزن أم لا يجب أن نعرف أن النوم مثل التغذية للدماغ وقلة النوم تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول ويشير هرمون الإجهاد هذا إلى جسمك للحفاظ على الطاقة للتغذية أثناء ساعات الاستيقاظ.

ساعات النوم الصحيحة

يحتاج معظم الناس ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة وإذا حصلت على أقل من ذلك سيتفاعل جسمك بطرق مختلفة.

كما وجد الباحثون أنه عندما يخفض النوم لمدة 14 يوماً فإن كمية الدهون المفقودة انخفضت بنسبة 55 ٪ على الرغم من أن السعرات الحرارية ظلت متساوية.

ADVERTISEMENT

في غضون 4 أيام فقط من قلة النوم فإن قدرة جسمك على معالجة الأنسولين وهو هرمون يحول السكر والنشويات والأغذية الأخرى إلى طاقة تتعطل.

نصائح للحصول على نوم أفضل

سنتعرف الآن على بعض الحيل البسيطة للحصول على عدد ساعات كافي من النوم.

  • قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف والتلفزيون قبل ساعة على الأقل من النوم.
  • اجعل غرفة نومك للنوم والاسترخاء بدلاً من العمل أو الترفيه.
  • خلق طقوس قبل النوم مثل أخذ حماماً دافئاً أو القراءة قليلاً.
  • التزم بجدول نوم واستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • شاهد ماذا ومتى تأكل وتجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت قريب من وقت النوم حيث قد يسبب حرقة المعدة

    ويجعل من الصعب النوم.

  • ابتعد عن الصودا والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة 2 مساءً.
  • اطفئ الاضواء حيث يشير الظلام إلى جسدك لإطلاق هرمون النوم الطبيعي الميلاتونين.

والآن أعزائي القراء بعد أن عرفنا هل للنوم دور في زيادة الوزن أم لا يجب عليكم تنظيم أوقات نومكم، وأخذ القسط الكافي من النوم يومياً، ونتمنى لكم في نهاية المقال دوام الصحة والعافية.

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة خلود محمد
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد