سحور رمضان …ما أضرار وجبات السحور الثقيلة ؟ ما البدائل ؟

سحور رمضان

 ” وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ” صدق الله العظيم حين أوصانا بعدم الإسراف ؛ حيث أن هذة العادة الذميمة دائماً ما تكون مرتبطة بتوابع غير مرغوب فيها، ومن الجدير بنا، ونحن بصدد شهر القرآن أن نعيد النظر لتلك النصيحة القرآنية فى حياتنا بشكل عام ، فى هذة المقالة سنتحدث عن أحد مظاهر الإسراف ألا و هو تناول سحور رمضان الدسم والثقيل .

فى البداية علينا أن نقر أن الكثير ممن اعتادوا على تناول كميات كبيرة من الطعام في سحور رمضان ، ربما لا يفعلوا ذلك بدافع الإسراف فى المقام الأول ، بل فى كثير من الأحيان يكون ذلك السلوك مدفوعاً برغبة فى تجنب الجوع خلال صيام اليوم التالي، وإمداد الجسم بكميات كبيرة من الطاقة تساعدة على تأدية واجباته .

لكن الحقيقة أن وجبة ثقيلة خلال سحور رمضان لن تساعد خلال صيام اليوم التالي كما يتصور البعض، بل على العكس، قد تتسبب فى مضاعفات، ومشاكل تزعج الصائم طوال فترة النهار .

والآن سننطلق فى جولة حول الآثار السيئة لوجبة سحور ثقيلة على الجسم ، و البدائل الصحية التي نستطيع تناولها على السحور بإطمئنان .

أضرار سحور رمضان ثقيل قبل النوم

  • الحموضة : تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم تسبب زيادة إفراز الأحماض الهاضمة فى المعدة، و مع النوم مباشرة بعد الأكل والاستلقاء على الظهر، تزداد نسبة حدوث الارتجاع الحمضي للمرئ، مما قد يسبب إحساس مزعج بالحرقة أثناء النوم، وخلال فترة طويلة من النهار بعد الاستيقاظ .
  • مشاكل النوم : تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يسبب ارتفاع معدلات حرق الغذاء فى الجسم وانتاج الطاقة، مما يزيد حالة الصحو بدرجة من الدرجات. بجانب ان الاستلقاء على السرير للنوم مع معدة ممتلئة بالطعام، قد لا يكون وضع مريح و مناسب للنوم على أي حال، ويترتب على هذه المشاكل عجز الإنسان عن النوم المريح و الهادئ لفترة كافية ؛ مما يجعل الصباح التالي صباح مزعج ملئ بالكسل و التوتر.

اقرأ أيضا : اضطرابات النوم في رمضان .. كيف تنظم مواعيد نومك؟

  • عدم القدرة على الاسترخاء : تناول كميات كبيرة من السكريات على السحور، يسبب ارتفاع معدلات السكر فى الدم بشكل سريع ؛ و يترتب على ذلك زيادة معدلات الطاقة فى الجسم، و هذا يتعارض مع ما يحتاجه الجسم من الشعور بالاسترخاء قبل النوم .

اقرأ أيضا : أهم الإرشادات في حالة ارتفاع السكر و انخفاضه في الدم

  • الشعور بالعطش الشديد بعد الأكل : تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات محتوى من الأملاح العالية، تسبب سحب المياه من الخلايا، تاركة ورائها شعور قوي بالعطش قد يمتد طوال فترة الصيام في اليوم التالي .
  • الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم : تناول الأطعمة المحمرة فى السحور، قد يسبب بطء عملية الهضم ؛ مما يؤدي لشعور مزعج بالانتفاخ لفترة طويلة خلال صيام اليوم التالي .

ما البدائل الصحية للوجبات الثقيلة في سحور رمضان ؟

عندما نفكر فى بدائل صحية لوجبة سحور رمضان ، فإننا نستهدف بشكل أساسي مشكلتين يقابلهما الصائم خلال نهار رمضان ؛ أولهما مشكلة الحصول على طاقة تساعد الجسم على العمل خلال الصيام ، و ثانيهما مشكلة الحفاظ على قدر كافِ من السوائل فى الجسم .

مواضيع متعلقة

ستوري

الطاقة

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها على السحور، وتعطي الإنسان قدر مناسب من الطاقة خلال فترة الصيام، وهذه البدائل لا تعتمد على الكم الكبير لإمداد الجسم بالطاقة .

الفكرة وراء إمداد هذه البدائل للجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، هو احتوائها على ألياف، وكربوهيدرات من النوع المركب بطئ الامتصاص ؛ مما يجعل تفككها، وخروج الطاقة منها يحدث بمعدل بطئ طوال ساعات الصيام، هذة البدائل تشمل :

  • الشوفان .
  • القمح .
  • العدس .
  • الشعير .
  • البطاطس .
  • الخضروات .
  •  أغلب أنواع الفاكهة .

كذلك يجب الحصول على كميات معتدلة من اللحوم البيضاء منخفضة الدهون، لإمداد الجسم بقدر كافي من البروتين .

السوائل

الحديث عن طرق الحفاظ على السوائل فى الجسم خلال فترة الصيام، ومقاومة العطش، والجفاف تحتاج لحديث مستقل ومستفيض فى مقالات أخرى منفردة، لكننا هنا سنؤكد على أهم نصائح السحور التي تساعدك على دعم الجسم بالسوائل :

  • تجنب الأطعمة المملحة والأطعمة عالية السكريات على السحور، لا سيما الكميات الضخمة من كليهما .
  • تناول كميات كافية من الماء قبل بدء الصيام على مدار ساعات الإفطار وصولاً للسحور .
  • أضف لوجبة السحور بعد الخضروات التي تدعم الجسم بالسوائل مثل :الخيار، والخس، والطماطم .

 بهذا تنتهي جولتنا السريعة فى مخاطر وجبات سحور رمضان الثقيلة ، و كيف أنها تؤذي أكثر مما تساعد ، وكيف أن هناك بدائل أكثر فاعلية فى إمداد الجسم بالطاقة و السوائل ، وفى نفس الوقت لا تسبب الآثار الجانبية المزعجة للسحور الثقيل .

و هكذا تتضح عظمة النصيحة الألهية ( لا تسرفوا ) ، و ندعو الله ان يحمينا من الإسراف، وأن يرزقنا بنعمة الصحة والعقل، وأن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال فى شهر رمضان الكريم .

و فى النهاية يبقى السؤال . . . هل اقتنعت قارئنا العزيز أن السحور بالكيف و النوعية ؟ أم مازلت تصدق أنه بالكمية ؟ ولو عانيت من أي مشاكل صحية، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.

أقرأ أيضا :

المصادر
livestrong.com fitsugar.com productivemuslim.com

4 تعليقات على “سحور رمضان …ما أضرار وجبات السحور الثقيلة ؟ ما البدائل ؟

  1. ما هوة الموضع

  2. انا عن نفسي احب ان اتسحر اي شي به سكريات .

  3. مميز جدا ومقالة رائعه تستحق التقييم وبه نعرف ان نعم الله علينا كثيرة فلنقول دائما الحمد لله الذي عافاني فيما ابتلى به غيري وفضلني على كثيرا ممن خلق تفضيلا فالحمد لله على نعمة الصحة والعافية والحمد لله حتى يبلغ الحمد منتهاه

  4. نشكركم على المعلومات المفيدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *