ADVERTISEMENT

وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين

وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين ما هي أهم وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين ؟ ولماذا لا تنجح بعض وسائل الإقلاع عن التدخين مع بعض الأشخاص؟ تعرف معنا في هذا المقال عزيزي القارئ على العديد من وسائل الإقلاع عن التدخين وما هي أسهل طريقة للإقلاع عن التدخين.

أهم وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين

إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين يجب ألا تنقطع بشكل مفاجئ بل عليك أن تقلل تدريجياً من تدخين السجائر عن طريق تأخير سيجارتك الأولى في اليوم وإطالة الوقت بين كل سيجارة والأخرى وتدخين نصف سيجارة بدلاً من سيجارة كاملة، كما أن هناك وسائل يمكن أن تساعدك ومنها:

ADVERTISEMENT

العلاج ببدائل النيكوتين

هي بديل آخر للنيكوتين وتكون قصيرة المفعول وتستخدم للسيطرة على الرغبة الشديدة في التدخين ويأتي العلاج ببدائل النيكوتين بعدة أشكال بما في ذلك علكة النيكوتين ولاصقة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف وغيرها من العلاجات.

علكة النيكوتين

عادةً ما يكون الإقلاع عن التدخين أمر صعب لاحتياج جسمك الشديد للنيكوتين وفي هذه الحالة يمكن أن تساعدك علكة النيكوتين في توفير النيكوتين لجسمك للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة لديك في التدخين ولكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل تجربتها لأنها قد تؤدي إلى أضرار في بعض الأحيان.

قم بإعداد قائمة لجميع الأسباب وراء رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومنها:

  • تحسين صحتك
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض
  • عدم تعريض العائلة والأصدقاء لأضرار التدخين السلبية
  • أن تكون قدوة صالحة لأطفالك
  • توفير المال
  • التخلص من الرائحة الكريهة لدخان السجائر

وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين

  • حاول حل المشاكل التي تواجهك بهدوء لأن التوتر والضغط قد يجعلوك تلجأ إلى التدخين
  • قم بممارسة التمارين الرياضية يومياً حيث تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المعتدل يحسن وظائف الرئة ويقلل من مخاطر مرض الانسداد الرئوي المزمن عند المدخنين.
  • اكتب الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين وكيف يمكنك إدارة كل شىء منهم وتجنب الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تجعلك ترغب في التدخين خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى حيث أن غالباً يكون هذا هو الوقت الذي تعود فيه إلى التدخين مرة أخرى.

من أهم وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين

  • يجب أن تعرف أن الأيام القليلة الأولى هي الأصعب فمن المحتمل أنك ستشعر بالتعب وقلة المجهود فلا تستسلم لرغبتك في التدخين كي تزداد فرصتك في الإقلاع فيمكنك أن تغير عاداتك اليومية واستبدال الرغبة في أن تدخن سيجارة بشيء آخر مثل مضغ العلكة أو ممارسة لعبة على هاتفك.
  • جرب هواية جديدة مع الأصدقاء الذين لا يدخنون أو افعل شيئاً يحافظ على نشاطك ويقلل من إجهادك مثل المشي بكلبك سيزيد ذلك من فرصة نجاحك.
  • كافئ نفسك حيث أن ما تفعله ليس سهلاً فعندما تزداد لديك الرغبة في التدخين ركز مع شيء تريد فعله أو تستمتع به فعندما تقلع عن التدخين سترى بالطبع التغيير الإيجابي في حياتك ولكن في بعض الأحيان قد يفاجأ البعض أنهم يشعرون بالحزن والخمول ولكن هذا أمر عادي فلا تدع هذا الشعور يجعلك ترغب في التدخين أو يؤثر على خطتك.

صعوبة الإقلاع عن التدخين تعتمد على:

  • كمية السجائر التي تدخنها في اليوم.
  • إذا كان أصدقائك وأفراد عائلتك يدخنون.

ولكن رغم ذلك يمكنك أيضاً التركيز على فوائد الإقلاع عن التدخين حيث أن في خلال ساعات من إيقاف التدخين، يبدأ جسمك في التعافي من آثار النيكوتين والمواد الضارة ويعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي.

وفي نهاية مقالنا نرجو أن تكون تعرفت معنا عزيزي القارئ على أهم وسائل مساعدة للإقلاع عن التدخين وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا

ADVERTISEMENT

هل كان هذا المحتوى مفيدا؟

جار التحميل...
كتب بواسطة سارة حسيني
تاريخ النشر: تاريخ التحديث:
قد يعجبك أيضا
اقرأ المقال التالي
هذا الموقع يستخدم الكوكيز لتقديم أفضل تجربة تصفح اعرف المزيد